Ci sono dei cibi che non vanno mangiati prima del sonno, ma ci sono anche alimenti per dormire bene, che conciliano il riposo e favoriscono il recupero. Del corpo come della mente.

Si dice sempre che la colazione sia il pasto più importante della giornata perché alimenta l'organismo per l'intera giornata. Ma andare a letto a stomaco vuoto o senza sazietà nutrizionale può essere altrettanto dannoso che saltare il frullato mattutino.

Alimenti che fanno dormire bene

In effetti, il sonno è un momento in cui si verificano molti processi riparativi, quindi mangiare cibi che aiutano a dormire può fare la differenza tra svegliarsi stanchi o meno.

"La nutrizione gioca un ruolo importante nel ciclo e nella qualità del sonno", afferma Courtney Coe, dietista registrata presso WellTheory.

5 alimenti per dormire bene

Di seguito sono riportati 5 alimenti che ti aiuteranno a dormire.

01. Alimenti per dormire bene - Ciliegie

Il succo di ciliegia fornisce “una fonte naturale di melatonina, un ormone che regola i cicli sonno-veglia”, afferma Coe. Se prendi già la melatonina sotto forma di integratore, prova a bere un bicchiere di succo di ciliegia e vedi se riesci ad addormentarti più facilmente.

02. Alimenti per dormire bene - Frutta secca

"La frutta secca come mandorle e semi di zucca contiene magnesio", afferma Coe. Si ritiene che il magnesio sia benefico per il sonno perché favorisce il rilassamento muscolare e quindi migliora la qualità del sonno. Noci e semi contengono anche grassi sani, aggiunge Coe, che possono mantenere equilibrato il livello di zucchero nel sangue per tutta la notte e impedire allo stomaco di svegliarti. I semi di zucca contengono anche triptofano, un amminoacido che si converte in serotonina, un neurotrasmettitore calmante e di benessere, e poi si converte in melatonina, che favorisce il sonno, spiega Lyon.

03. Alimenti per dormire bene - Latticini

Dopotutto, un bicchiere di latte caldo può aiutarti a dormire. I latticini contengono triptofano, dice Coe, che può aumentare i livelli di serotonina nel cervello e favorire il rilassamento. I latticini contengono anche un tipo di proteina, la caseina, che viene digerita più lentamente di altre. "Le proteine ​​della caseina forniscono un apporto costante di aminoacidi per diverse ore, che possono supportare il recupero e la crescita muscolare durante la notte", aggiunge. "Questo può aiutare a promuovere un sonno profondo e costante impedendo che i livelli di zucchero nel sangue scendano, il che può influire sulla qualità del sonno."

04. Alimenti per dormire bene - Camomilla

Secondo Coe, la camomilla contiene apigenina, un antiossidante che si lega ai recettori cerebrali e favorisce la sonnolenza. In un piccolo studio, è stato scoperto che l’estratto di camomilla migliora significativamente la qualità del sonno degli anziani ricoverati in case di cura.

05. Alimenti per dormire bene - Uova

Le uova sono ricche di triptofano, spiega Coe. La ricerca mostra che questo snack ricco di proteine ​​può anche migliorare l'umore e i sintomi depressivi, grazie alla relazione del triptofano con la serotonina.