Ci sono dei cibi che non vanno mangiati prima del sonno, ma ci sono anche alimenti per dormire bene, che conciliano il riposo e favoriscono il recupero. Del corpo come della mente.
Si dice sempre che la colazione sia il pasto più importante della giornata perché alimenta l'organismo per l'intera giornata. Ma andare a letto a stomaco vuoto o senza sazietà nutrizionale può essere altrettanto dannoso che saltare il frullato mattutino.
Alimenti che fanno dormire bene
In effetti, il sonno è un momento in cui si verificano molti processi riparativi, quindi mangiare cibi che aiutano a dormire può fare la differenza tra svegliarsi stanchi o meno.
"La nutrizione gioca un ruolo importante nel ciclo e nella qualità del sonno", afferma Courtney Coe, dietista registrata presso WellTheory.
5 alimenti per dormire bene
Di seguito sono riportati 5 alimenti che ti aiuteranno a dormire.
01. Alimenti per dormire bene - Ciliegie
Il succo di ciliegia fornisce “una fonte naturale di melatonina, un ormone che regola i cicli sonno-veglia”, afferma Coe. Se prendi già la melatonina sotto forma di integratore, prova a bere un bicchiere di succo di ciliegia e vedi se riesci ad addormentarti più facilmente.
02. Alimenti per dormire bene - Frutta secca
"La frutta secca come mandorle e semi di zucca contiene magnesio", afferma Coe. Si ritiene che il magnesio sia benefico per il sonno perché favorisce il rilassamento muscolare e quindi migliora la qualità del sonno. Noci e semi contengono anche grassi sani, aggiunge Coe, che possono mantenere equilibrato il livello di zucchero nel sangue per tutta la notte e impedire allo stomaco di svegliarti. I semi di zucca contengono anche triptofano, un amminoacido che si converte in serotonina, un neurotrasmettitore calmante e di benessere, e poi si converte in melatonina, che favorisce il sonno, spiega Lyon.
03. Alimenti per dormire bene - Latticini
Dopotutto, un bicchiere di latte caldo può aiutarti a dormire. I latticini contengono triptofano, dice Coe, che può aumentare i livelli di serotonina nel cervello e favorire il rilassamento. I latticini contengono anche un tipo di proteina, la caseina, che viene digerita più lentamente di altre. "Le proteine della caseina forniscono un apporto costante di aminoacidi per diverse ore, che possono supportare il recupero e la crescita muscolare durante la notte", aggiunge. "Questo può aiutare a promuovere un sonno profondo e costante impedendo che i livelli di zucchero nel sangue scendano, il che può influire sulla qualità del sonno."
04. Alimenti per dormire bene - Camomilla
Secondo Coe, la camomilla contiene apigenina, un antiossidante che si lega ai recettori cerebrali e favorisce la sonnolenza. In un piccolo studio, è stato scoperto che l’estratto di camomilla migliora significativamente la qualità del sonno degli anziani ricoverati in case di cura.
05. Alimenti per dormire bene - Uova
Le uova sono ricche di triptofano, spiega Coe. La ricerca mostra che questo snack ricco di proteine può anche migliorare l'umore e i sintomi depressivi, grazie alla relazione del triptofano con la serotonina.