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最近的小肚子狀況真的讓我這個媽媽頭痛不已!我兒子真的是太挑食了,蔬菜對他來說就像外星食物一樣。我以前是真的不太想給他吃那些加工過的食物,但你知道嗎,我上網做了點功課,發現益生菌對小朋友的肚子真的有幫助!
於是乎,我就開啟了我的「超級媽媽研究模式」,在網上翻了一堆益生菌的資料,真的是花了我好幾個晚上的時間呢!想說這樣大家就不用再自己去翻那麼多資料了。
網上有很多人分享各種品牌,但大部分都是看產品介紹,沒有真的自己試過。所以我決定當一回小白鼠,自己試吃了好幾個月,共10個品牌。也為小栗子選了些適合他的品牌。結果呢,我發現每個品牌的效果真的天差地別!不過,至少我們現在找到了適合兒子的那一款!
🔎益生菌選購常見8大問題🔍
我找了網路上最多疑問的8大問題來跟大家解說!
1.益生菌是什麼?
益生菌(Probiotics),是指可以在人類腸道內繁殖且不具致病性,反而對人類健康有所助益的細菌。「世界衛生組織」(WHO) 於 1965年將「益生菌」定義為:『任何可以促進腸道菌種平衡,增加宿主健康效益的活的微生物』。
2.益生菌有什麼作用跟功效?
補充益生菌可以減少腸道壞菌的繁殖,進而維持消化系統的健康。益生菌在腸道內會製造乳酸、醋酸等酸性物質,讓腸道環境維持酸性,有助於腸道蠕動。此外也可以維持消化道機能,幫助大便順暢。
3.什麼族群需要吃益生菌?
- 嬰幼兒:出生五個月後,開始吃副食品時,就可以少量攝取,增加寶寶腸道的益菌。小栗媽是大概小栗子出生1年後,才逐漸開始讓他補充。
- 外食族:三餐在外,油膩、蔬果攝取不足,都容易有腸胃的困擾。
- 中老年人:隨著年齡增加,人體腸道內雙歧桿菌等有益的益生菌會不斷減少,只有通過外部食物才能獲得這一些益生菌。
4.益生菌該怎麼吃?什麼時候要吃?
小栗媽比較偏好睡前吃,因為每個菌種,其實喜歡的酸鹼環境都不太一樣。如果飯前服用,可能吃完飯的食物,也有可能影響益生菌的定殖率。所以我都習慣睡前吃,網路上也說可以飯前吃,就看個人習慣囉。時間的話,我是覺得至少吃1個月以上,讓腸道菌叢能有生長的時間。如果覺得沒有特別改善,可以換成不同種的益生菌來吃,找出最適合自己身體的益生菌。
5.益生菌不能和什麼一起吃?
搭配40度以下溫冷水、不能和抗生素、咖啡、茶等一起食用,若吃了上述食品,間隔1小時再吃,否則可能會影響益生菌的生長情況。
6.益生菌要吃多久?身體會出現依賴性嗎?
一般排便順暢的,建議吃2~3個月。調整體質的益生菌,則可以吃3~6個月,如果覺得有效果就可以繼續。正常吃益生菌沒有依賴性的狀況,益生菌如同人體必需的營養一樣,缺乏了就需要及時補充,但卻不能說人體對益生菌具有依賴性,而只能說是人體非常需要它們。其實只要維持健康的生活作息,消化道內菌叢依然會維持平衡,但若又回到壓力過大,飲食缺乏營養的生活方式,菌叢可能會再次失衡。
7.小孩幾歲可以開始吃益生菌?
4-6個月大的小孩、開始吃副食品階段時,可以適量攝取益生菌,也可以加入奶粉中一起食用,但要注意溫度不超過40度C。市面上,也有耐熱的益生菌,建議看看廠商的標示說明。不過即使耐熱,溫度過高多少還是會有影響益生菌數量,小栗媽是都倒一杯100cc的涼水,一次讓小栗子喝完。
市面上常見的益生菌A、B、C菌都屬於乳酸菌,且在許多研究中已經驗證對人體的功效
- A菌:嗜乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus),常駐於小腸的乳酸菌,可以生成乳酸與醋酸,調整腸道環境,減少壞菌侵入,主要有調節免疫、調節腸道菌叢等功能。
- B菌:比菲德氏菌(Bifidobacterium bifidum)、龍根菌( longum)與雷特氏菌(B. lactis)等,常駐於大腸的菌種,又稱為雙歧乳酸桿菌,由於雙歧結構,所以可以容易定殖於腸道粘膜而形成保護層,減少壞菌入侵,主要功效訴求為調整腸道菌叢生態。
- C菌:凱氏乳桿菌(Lactobacillus casei),具有非常強的定殖效果,能存在腸道比較久的時間,主要的功效為預防腸道不適、調節免疫與過敏。
TIPS:益生菌該怎麼挑選❓
㊙ 益生菌挑選方式1:菌數不在多,在於活菌有多少?
益生菌並不是菌數越多越好,很多廠商會用便宜的腸球菌讓數量增加,但其實腸球菌通常在胃裡就被消化掉,很少能真的進入腸道裡面。衛服部食藥署也已經公告,限制使用腸球菌作為食品原料。腸道裡能定殖的益生菌有限,過量的菌數未必能真的抵達。專家指出菌數落在100-300億最適合,超過300億以上的菌數並不會有更好的效果,所以小栗媽是選擇在200億的數量,CP值最好。
㊙ 益生菌挑選方式2:挑選對身體有效果的菌株
選擇有編號或專利的菌株,菌株編號就像是人的身分證一樣,安定性及研究都比較有保障,如:LP33,BG7。此外不同菌株的效果不同,假設你要吃腸胃的,鼻子的菌株(LP33)就不一定適合。腸胃(A,B,C菌,BG7)、私密處(GR-1)、皮膚(LGG)適合的菌株都不相同。但菌株也不是越多越好,當菌株過多時,可能會互相抑制、競爭,反而抵消了效果。因為小栗子有ㄣㄣ不順狀況,所以我都是挑選腸道相關的益生菌,嗜酸乳桿菌、比菲德氏龍根菌、乾酪乳酸桿菌。
㊙ 益生菌挑選方式3:有無人工添加物
因為是要給小栗子吃的,所以我只選天然無添加的。市售的益生菌會添加一些代糖、果汁粉、人工香料、甜味劑…等來增加風味。代糖和果汁粉都是人工添加物,長期服用對健康不是很好,所以我都選擇無添加。氧化鎂、硫酸鎂、蘆薈素、番瀉葉,或番瀉苷、番瀉葉萃取物、或是阿勃勒萃取物,這都是緩瀉劑,吃過多會有依賴性。
㊙ 益生菌挑選方式4:是否有菌種包埋技術
益生菌吃進體內,會通過酸鹼及溫度的考驗…所以要維持益生菌的存活機率,建議有經過專利包埋技術處理過,讓益生菌可以耐熱,酸,鹼,吃下的益生菌都可以確實抵達,達到想要的效果。如果沒有菌種包埋技術,市面上標榜1000億以上的益生菌,吃下去都是沒有效果的😣
㊙ 益生菌挑選方式5:添加好的益生質及膳食纖維
想維持消化道機能,想讓效果更顯著,一定要選擇有另外添加益生質及膳食纖維或酵素的產品。益生質是腸道益生菌的食物來源,可增加益生菌的存活數量及時間。另外添加膳食纖維,可幫助腸胃蠕動,如果平時蔬菜吃太少就很適合。好的益生質如半乳寡醣、果寡醣、膳食纖維…等,其中建議選擇有專利跟臨床實驗的,益生菌的定殖力會更穩定。
🔥TIPS2:10款益生菌推薦排名🔥
網路上找了10款知名的益生菌品牌來實測分享給大家♡再根據上面挑選的5種原則,幫大家做一個比較也有附上各品牌連結,喜歡的也可以直接購買!
- 達摩本草【五國專利300億ABC益生菌】
- 義美【常順軍益生菌】
- 陽明生醫【一家人益生菌】
- 米鴻【高效益生菌 + 酵素】
- Vitabox【LP28 複合300 億益生菌】
- 營養師輕食【300億機能益生菌】
- 善存【3效順暢益生菌膠囊】
- 娘家【益生菌順暢有酵】
- WEIDER 威德【益生菌】
- 我的健康日記【六效乳酸菌】
🏆No.1 達摩本草【五國專利300億ABC益生菌】
💰價格 | 1190 |
📖規格 | 30包 |
💸每天平均花費 | 39元 |
- 活菌數多寡?➡300億菌數(是益生菌定殖合格數量👍)
- 挑選對的菌株?➡A菌+B菌+C菌
- 其他添加物?➡無。添加成分為果寡糖、乳酸菌、半乳寡糖及蔬果酵素
- 專利菌種包埋技術?➡有。採用世界級的專利菌種包埋,而且好像在美國、歐洲、日本、中國、韓國都有取得專利包埋技術
- 好的益生質及膳食纖維?➡有添加果寡醣及專利半乳寡糖,好像都是不錯的益生質(也有添加膳食纖維,可以幫助腸胃蠕動👏)
🥈No.2 陽明生醫【一家人益生菌】
💰價格 | 1380 |
📖規格 | 30包 |
💸每天平均花費 | 46元 |
- 活菌數多寡?➡未標示菌數
- 挑選對的菌株?➡A菌+B菌
- 其他添加物?➡有人工香味的優格粉香料
- 專利包埋技術?➡無。沒有包埋技術,到了腸胃道的益生菌數,就不太確定
- 好的益生質及膳食纖維?➡未知
🥉No.3 義美【常順軍益生菌】
💰價格 | 1200 |
📖規格 | 30包 |
💸每天平均花費 | 40元 |
- 活菌數多寡?➡總共有600億的益生菌
- 挑選對的菌株?➡A菌+B菌,沒有添加C菌株
- 其他添加物?➡無。沒有包埋技術,到了腸胃道的益生菌數,就不太確定
- 專利包埋技術?➡未知。沒有包埋技術,不確定到了腸胃道還剩下多少菌數
- 好的益生質及膳食纖維?➡有菊苣纖維益生質
No.4 米鴻【高效益生菌+酵素】
💰價格 | 399 |
📖規格 | 30包 |
💸每天平均花費 | 14元 |
- 活菌數多寡?➡商品頁寫每盒添加3000億的益生菌(=每包100億?不太清楚😅)
- 挑選對的菌株?➡A菌+B菌+芽孢菌,沒有添加C菌株
- 其他添加物?➡無
- 專利包埋技術?➡未知。沒有包埋技術,益生菌不能順利通過腸胃道的酸鹼
- 好的益生質及膳食纖維?➡有果寡醣益生質
No.5 Vitabox【LP28 複合300億益生菌】
💰價格 | 780 |
📖規格 | 30顆 |
💸每天平均花費 | 52元 |
- 活菌數多寡?➡300億的益生菌(是益生菌定殖合格數量👍)
- 挑選對的菌株?➡A菌+B菌,沒有添加C菌株
- 其他添加物?➡無
- 專利包埋技術?➡沒有專利包埋技術
- 好的益生質及膳食纖維?➡有半乳寡糖當成益生質
No.6 營養師輕食【300億機能益生菌】
💰價格 | 1490 |
📖規格 | 30包 |
💸每天平均花費 | 50元 |
- 活菌數多寡?➡300億的益生菌(是益生菌定殖合格數量👍)
- 挑選對的菌株?➡A菌+B菌,沒有添加C菌株
- 其他添加物?➡無
- 專利包埋技術?➡沒有提到專利包埋技術
- 好的益生質及膳食纖維?➡果寡醣當成益生質
No.7 善存【3效順暢益生菌膠囊】
💰價格 | 799 |
📖規格 | 30顆 |
💸每天平均花費 | 33元 |
- 活菌數多寡?➡50億菌數
- 挑選對的菌株?➡未知
- 其他添加物?➡有(硬脂酸鎂、二氧化矽)
- 專利包埋技術?➡沒有專利包埋技術
- 好的益生質及膳食纖維?➡有寡醣粉
No.8 娘家【益生菌順暢有酵】
💰價格 | 1350 |
📖規格 | 30包 |
💸每天平均花費 | 45元 |
- 活菌數多寡?➡沒有標示多少菌數,未知
- 挑選對的菌株?➡NTU101 , A/B/C菌株未知
- 其他添加物?➡有人工香料
- 專利包埋技術?➡沒有專利包埋技術
- 好的益生質及膳食纖維?➡有半乳寡糖
No.9 WEIDER 威德【益生菌】
💰價格 | 1290 |
📖規格 | 90包 |
💸每天平均花費 | 14元 |
- 活菌數多寡?➡沒有標示多少菌數,未知
- 挑選對的菌株?➡A菌+B菌,沒有添加C菌株
- 其他添加物?➡有人工香料
- 專利包埋技術?➡沒有專利包埋技術
- 好的益生質及膳食纖維?➡有果寡醣
No.10 我的健康日記【六效乳酸菌】
💰價格 | 599 |
📖規格 | 30包 |
💸每天平均花費 | 33元 |
- 活菌數多寡?➡沒有標示多少菌數,未知
- 挑選對的菌株?➡A菌+B菌,沒有添加C菌株
- 其他添加物?➡有人工香料
- 專利包埋技術?➡沒有專利包埋技術
- 好的益生質及膳食纖維?➡有寡醣、乳果寡醣
💙益生菌推薦評比總整理💙
來報告一下!經過一番「美食」試吃,我發現兒子最愛,也最適合他的就是達摩本草和陽明生醫的益生菌啦!其他的品牌,也歡迎其他網友來分享。要給兒子吃的,我挑無人工添加跟安心有效的菌種成分。所以啊,挑選益生菌時,別只看品牌名氣,還是要做做功課,不然真的可能會花冤枉錢喔!對了,我還整理了一張表格,給那些懶得看太多文字的朋友們參考一下。
總結一下,我比較了價格、規格、每日花費等等,最後選擇了達摩本草的五國專利300億ABC益生菌。不只價格合理,效果也讓我和小栗子都很滿意,前一陣子聽一個媽媽分享,達摩本草有假貨流竄,所以還是建議乖乖到官網或蝦皮旗艦店買,比較安心,不會買到假貨。但還是要提醒大家,益生菌雖好,但也不是萬靈丹啊!身體不適還是要去看醫生,平時也要注意飲食和作息,這樣搭配益生菌,我們才能更健康喔!
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