自助餐怎麼夾？來看營養師的不怕胖餐盤👩🏻⚕️❤️有人也常吃自助餐嗎？ 夾對份量 就是外食族維持營養均衡的好地方💪🏻 👩🏻⚕️奉上 #自助餐夾餐攻略 怎麼夾出均衡、夾出健康、夾得有愛又不怕胖❤️ 1. #澱粉 澱粉也就是我們常常說的 #全穀雜糧類 👉🏻建議以高纖為優先選擇、份量跟蔬菜一樣多（也就是 蔬菜吃多少飯就吃多少😉 2. #注意像蔬菜的澱粉 很多看起來像蔬菜 其實他們都是澱粉⚠️（在臨床上很容易被誤會） 像芋頭、馬鈴薯、地瓜、玉米、南瓜、菱角等都是澱粉唷！如果有吃到它們 記得要減少飯的攝取 懂得互相替換～ 3. #蛋白質 就是豆魚蛋肉類 👉🏻建議以原型為主 少加工品 每餐份量為1掌心，肉、魚類、豆製品、蛋都是很好的蛋白質來源👍🏻 4. #蔬菜 建議各色都吃 並至少選擇2種顏色 （每日份量為最少要1碗半，平常蔬菜吃的比較少的人真的要趁夾菜時多吃一點） 另外像是藻類、菇類、大番茄、黃瓜、冬瓜⋯等也都屬於蔬菜類喔！ 除了上述四大重點 也可以記得補充👉🏻 #油脂與堅果種子類 每餐1茶匙(約大拇指第1指節大小) #乳品類 每天早晚1杯奶 或是補充優格、優酪乳、起司 #水果類 每餐1拳頭 或切一切放到碗裡8分滿碗的量。 吃的順序也很重要 👉🏻先吃蔬菜、再吃蛋白質、最後吃澱粉 👉🏻飯後可以再來份水果補充膳食纖維、維生素C 像我到自助餐店最喜歡來份滷雞腿便當、將白飯改為全穀飯＋2格不同顏色的蔬菜 有時也會來杯無糖茶或水果做搭配 這樣吃真的小資、健康又美味😋 重點是可以吃到很多菜🥰 . . #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #懶人包補帖 #台北自助餐 #自助餐廳 #自助餐 #營養師外食趣
自助餐怎麼夾？來看營養師的不怕胖餐盤👩🏻⚕️❤️有人也常吃自助餐嗎？ 夾對份量 就是外食族維持營養均衡的好地方💪🏻 👩🏻⚕️奉上 #自助餐夾餐攻略 怎麼夾出均衡、夾出健康、夾得有愛又不怕胖❤️ 1. #澱粉 澱粉也就是我們常常說的 #全穀雜糧類 👉🏻建議以高纖為優先選擇、份量跟蔬菜一樣多（也就是 蔬菜吃多少飯就吃多少😉 2. #注意像蔬菜的澱粉 很多看起來像蔬菜 其實他們都是澱粉⚠️（在臨床上很容易被誤會） 像芋頭、馬鈴薯、地瓜、玉米、南瓜、菱角等都是澱粉唷！如果有吃到它們 記得要減少飯的攝取 懂得互相替換～ 3. #蛋白質 就是豆魚蛋肉類 👉🏻建議以原型為主 少加工品 每餐份量為1掌心，肉、魚類、豆製品、蛋都是很好的蛋白質來源👍🏻 4. #蔬菜 建議各色都吃 並至少選擇2種顏色 （每日份量為最少要1碗半，平常蔬菜吃的比較少的人真的要趁夾菜時多吃一點） 另外像是藻類、菇類、大番茄、黃瓜、冬瓜⋯等也都屬於蔬菜類喔！ 除了上述四大重點 也可以記得補充👉🏻 #油脂與堅果種子類 每餐1茶匙(約大拇指第1指節大小) #乳品類 每天早晚1杯奶 或是補充優格、優酪乳、起司 #水果類 每餐1拳頭 或切一切放到碗裡8分滿碗的量。 吃的順序也很重要 👉🏻先吃蔬菜、再吃蛋白質、最後吃澱粉 👉🏻飯後可以再來份水果補充膳食纖維、維生素C 像我到自助餐店最喜歡來份滷雞腿便當、將白飯改為全穀飯＋2格不同顏色的蔬菜 有時也會來杯無糖茶或水果做搭配 這樣吃真的小資、健康又美味😋 重點是可以吃到很多菜🥰 . . #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #懶人包補帖 #台北自助餐 #自助餐廳 #自助餐 #營養師外食趣
有人也常吃自助餐嗎？有人也常吃自助餐嗎？
先吃蔬菜、再吃蛋白質、最後吃澱粉飯後可以再來份水果補充膳食纖維、維生素C
有人也常吃自助餐嗎？先吃蔬菜、再吃蛋白質、最後吃澱粉飯後可以再來份水果補充膳食纖維、維生素C' xlink:href='%23b'/%3e%3cuse fill='black' filter='url(%23c)' xlink:href='%23b'/%3e%3cpath fill='white' d='M12.162 7.338c.176.123.338.245.338.674 0 .43-.229.604-.474.725a.73.73 0 01.089.546c-.077.344-.392.611-.672.69.121.194.159.385.015.62-.185.295-.346.407-1.058.407H7.5c-.988 0-1.5-.546-1.5-1V7.665c0-1.23 1.467-2.275 1.467-3.13L7.361 3.47c-.005-.065.008-.224.058-.27.08-.079.301-.2.635-.2.218 0 .363.041.534.123.581.277.732.978.732 1.542 0 .271-.414 1.083-.47 1.364 0 0 .867-.192 1.879-.199 1.061-.006 1.749.19 1.749.842 0 .261-.219.523-.316.666zM3.6 7h.8a.6.6 0 01.6.6v3.8a.6.6 0 01-.6.6h-.8a.6.6 0 01-.6-.6V7.6a.6.6 0 01.6-.6z'/%3e%3c/g%3e%3c/svg%3e){kind=small}
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