【2024最新】營養師推薦舒壓睡眠保健食品選擇：七大助眠舒壓營養素評比

你知道嗎？睡不好不但會影響白天表現、精神，長期下來甚至會導致健康問題，造成肥胖、心血管疾病和精神疾病的發生！

現代生活節奏快、壓力大，台灣有高達 23.5%的成人面臨睡眠問題。如果你也正在為睡眠問題所苦，想尋求助眠舒壓保健食品的幫助，好好生醫營養師團隊將為你介紹六種常見的助眠舒壓營養素，並提供聰明挑選助眠舒壓保健食品的四大要點，希望能幫助你找到適合的助眠舒壓保健食品，早日擺脫睡眠困擾！

七大常見助眠舒壓營養素評比

芝麻素：助眠證據薄弱

芝麻素是芝麻中的特有成分，屬於木酚素 (Lignan) 的一種，具抗氧化、降血脂等效果。不過幫助睡眠相關的文獻少，需搭配維生素 E 食用，直接證據力較薄弱。

適合族群：高血脂患者。

番紅花萃取物：改善情緒幫助睡眠

人體研究證實，攝取28毫克的番紅花萃取物，能改善睡眠品質，包含減少入睡後醒來的次數、清醒時的精神更佳等，並可以有效減緩失眠。

適合族群：情緒不佳、焦慮、憂鬱者。
食用時機：睡前。
食用劑量：成人每日建議攝取量28毫克。

番紅花

鈣：放鬆肌肉幫助睡眠

鈣是人體內含量最多的巨量礦物質，對骨骼和牙齒的健康至關重要。它還參與肌肉和神經的調節。鈣可以透過調節神經，放鬆肌肉來改善睡眠、減少半夜抽筋問題。

適合族群：失眠、肌肉痠痛、骨質疏鬆症患者。
食用時機：碳酸鈣需要飯後食用，檸檬酸鈣、海藻鈣、胺基酸螯合鈣則可於睡前食用。
食用劑量：成人每日建議攝取量1000毫克。

鎂：釋放壓力幫助睡眠

鎂是人體必需的巨量礦物質，參與300多種生化反應，對肌肉和神經功能、血糖控制和血壓調節至關重要。可以調節神經來改善睡眠品質。

適合族群：失眠、焦慮、抽筋、偏頭痛患者。
食用時機：睡前。
食用劑量：成人每日建議攝取量320-380毫克。

GABA：減少亢奮幫助睡眠

GABA（γ-aminobutyric acid，γ-胺基丁酸）是一種人體會自行製造的胺基酸。GABA 可以調節降低大腦興奮度，幫助放鬆改善睡眠品質。

適合族群：容易神經亢奮、緊張、睡眠品質不佳者。
食用時機：睡前。
食用劑量：每晚100-300毫克。

穀維素：抗發炎保護幫助睡眠

穀維素（Gamma Oryzanol）主要存在於穀物中，通常從米糠中提煉出來，可以透過提升副交感神經，達到抗發炎的保護現象，進而改善睡眠品質。

適合族群：失眠、焦慮患者。
食用時機：睡前。
食用劑量：每晚50-300毫克。

褪黑激素：調節生理時鐘幫助時差

褪黑激素是人體重要的荷爾蒙，由松果體分泌，可以調節生理時鐘，幫助入睡，是許多跨國旅行人士克服時差時會使用的利器。然而，由於其屬性為荷爾蒙，且可能導致嗜睡、頭暈、頭痛、噁心等副作用，安全性尚須確認，目前臺灣以藥物管理之。

適合族群：失眠、時差、輪班工作者。
食用時機：睡前30分鐘。
食用劑量：每晚 0.5-4 毫克，不宜超過 5 毫克。

褪黑激素

四招聰明選擇優質助眠舒壓保健品

第一招：確認助眠成份劑量

保健食品想要有感，劑量是重要的關鍵。挑選時認明營養標示，確認所補充的營養素是否有達研究建議的有感劑量，如番紅花15~28毫克、GABA至少100毫克、鎂至少達到每日建議量的50%以上等，確保所吃下的不只是行銷文字，而是為健康打開的外掛模式。

第二招：複方搭配建議，增強體感

建議選擇含有複方成分的保健食品來達到1+1>2的舒壓、助眠效果，如：

番紅花搭配鎂，入睡、穩眠、舒壓全達標。
鈣鎂搭配至少100毫克GABA，與穀維素等配方幫助睡前身心放鬆。
鈣：鎂可選擇2:1的配方，幫助身體吸收。

第三招：減少不必要添加

應避免攝取不必要的添加物，挑選少添加物的保健食品，避開如人工香料、防腐劑、漂白劑、磷酸鹽類等成分。

第四招：產品逐批檢驗

近日食安風波頻傳，產品的品管、檢驗需要業者層層嚴格把關才能確保消費者能安心食用，建議挑選產品逐批檢驗且報告公開透明的品牌。

好好生醫堅持，所有產品都需要逐批通過工廠內部品質檢測，與公正第三方檢驗機構SGS的農藥殘留、西藥、重金屬、塑化劑、微生物等792個檢測項目，才能送到消費者手中。我們不抱持苟且的心態選擇年度抽檢的方式，為的就是讓每一個選擇好好生醫的消費者能安心過更好的生活。

營養師小提醒

若您有失眠、焦慮、憂鬱等問題，建議諮詢醫師或營養師，以評估自身需求，並選擇合適的助眠舒壓保健食品。
若您正在服用其他藥物，請在食用助眠舒壓保健食品前諮詢醫師、藥師或營養師。

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