想要減肥成功,除了勤做運動外,飲食選擇都很重要。近年不少人採用曾奪最佳飲食法榜首的「地中海飲食法」,多吃全穀類、蔬果、豆類及魚類等,而其進階版的「綠色地中海飲食法」的減肥功效更強。有營養師表示,後者餐單建基於前者,但會攝取更多堅果、綠色食物及綠茶,還有海外研究證實「綠色地中海飲食法」在減重修腰方面效果更佳,並有降血壓血脂及抗癌等功效。然而,此飲食法的肉類以海鮮為主,提醒1類人士不宜採用。
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甚麼是綠色地中海飲食法?
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「綠色地中海飲食法」降血壓血脂兼抗癌
澳洲註冊營養師Jim Lau早前表示,「綠色地中海飲食法」是在「地中海飲食法」的基礎上,額外攝取綠色食物如堅果、藻類等,以及綠茶。他解釋,堅果、藻類及綠茶均含減肥關鍵的天然元素「多酚」(polyphenol),可加快脂肪酸代謝,同時抑制形成脂肪的「脂肪酸合酶」,而且能抑制自由基、抗氧化、抗炎、降血壓血脂,繼而帶來抗癌、抗衰老及預防心臟病等效果,對維持健康有一定幫助。
此外,Jim Lau稱「綠色地中海飲食法」更著重限制進食紅肉及加工肉類,能進一步避開飽和脂肪以降低膽固醇,達至預防心血管疾病之效。
「綠色地中海飲食法」減肥效果最好
Jim Lau引述去年一份刊載於《英國醫學期刊》的研究,表示「綠色地中海飲食法」相比傳統「地中海飲食」的減肥效果更佳。研究將294名平均年齡51歲、常久坐不動的中度肥胖者隨機分成3組,分別配以普通健康飲食、傳統「地中海飲食」及「綠色地中海飲食」3種飲食方案,同時3組人都接受一樣的運動指導。其中,跟從「綠色地中海飲食法」的參與者,每日較傳統「地中海飲食」者多攝取100克藻類、28克核桃及3至4杯綠茶。
研究團隊於半年後檢視3組人的減肥成效,結果發現「綠色地中海飲食法」組別的參與者,不論是整體體重及腰圍,效果都是最佳,而且壞膽固醇水平、血壓等也有更明顯改善;其次是傳統「地中海飲食」;最後是普通健康飲食者:
- 「綠色地中海飲食」者:體重下降6.2公斤(約13.6磅);腰圍平均減去8.6厘米
- 傳統「地中海飲食」者:體重下降5.4公斤(約9.9磅);腰圍平均減去6.8厘米
- 普通健康飲食者:體重下降1.5公斤(約3.3磅);腰圍平均減去4.3厘米
1類人士不宜採用
Jim Lau表示,「綠色地中海飲食法」適合大部分人士採用。另外,由於2種地中海飲食法均以海鮮為主要肉類來源,故甲狀腺有問題者應避免跟從,並提醒進行任何減肥方法前,應先諮詢營養師或醫生意見。以下是「綠色地中海飲食法」的建議餐單:
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編輯:賴天兒
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