Brad Pitt hatte die Hilfe von Fitnessprofis, die speziell für ihn ein effektives Trainingsprogramm entwickelten, um ihn für „Fight Club“ in eine wahnsinnige Form zu bringen. Niemand sollte eine neue Übung, Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen, ohne vorher seinen Arzt oder einen Fachmann zu konsultieren.
Wenn es um Körperverwandlungen für einen Film geht, war eine der ikonischsten, als Brad Pitt 1999 für die Rolle des Tyler Durden in „ Fight Club “ ausgewählt wurde .
Pitt erlangte den perfekten Körperbau eines Filmstars, indem er sein Körperfett auf nahezu Null reduzierte. Es erforderte eine sehr bewusste Kombination aus Diät und Bewegung und es war nicht einfach. So hat er es gemacht.
Brad Pitt nutzte ein Semi-Bodybuilding-Training
Laut GQ nutzte Pitt eine Trainingsart, die nicht für jeden geeignet ist. Der damals 35-jährige Schauspieler entschied sich für ein Semi-Bodybuilding-Training. Der Grund dafür, dass es nicht bei jedem funktioniert, liegt darin, dass die Ergebnisse vom Zustand Ihres Körpers vor Beginn der Kur abhängen.
Pitt war bereits in einer fantastischen Verfassung, als er begann, sich auf die Rolle im Fight Club vorzubereiten . Dies machte ihn zu einem hervorragenden Kandidaten für das Training, und er konnte es in seine tägliche Routine integrieren.
Als er mit seinem Co-Star Edward Norton zu drehen begann, hatte der 1,75 Meter große Pitt sein Gewicht auf nur 154 Pfund reduziert. Außerdem konnte er seinen Körperfettanteil auf nur noch fünf Prozent reduzieren.
Dies war der Schlüssel zu Pitts Aussehen – der extrem niedrige Körperfettanteil. Der durchschnittliche Körperfettanteil eines Mannes liegt bei etwa 12 Prozent. Wenn Sie es wie Pitt auf einzelne Ziffern reduzieren, werden Sie die Art von Muskeldefinition erkennen, die Pitt im Fight Club hatte .
Mit acht Prozent Körperfett erhalten Sie den ultraschlanken Tyler-Durden-Look. Und die Definition wird umso ausgeprägter, je tiefer sie geht. Der andere ästhetische Vorteil eines niedrigen Körperfettanteils besteht darin, dass Sie dadurch muskulöser und muskulöser wirken.
Um in die „Fight Club“-Form zu kommen, musste man fünf Tage die Woche trainieren
Wie Bodybuilding.com feststellt, hatte Pitt die Hilfe von Fitnessprofis, die speziell für ihn ein effektives Trainingsprogramm entwickelten. Außerdem ergänzten sie sein Training durch ein sorgfältig kalkuliertes Ernährungsprogramm.
Um in Fight Club- Form zu kommen, musste man fünf Tage die Woche trainieren. Pitts Trainer teilte das Training in vier Tage Krafttraining und einen Tag Cardiotraining auf. Aufgrund seines ektomorphen Körpertyps, der von Natur aus schlank und straff ist, beschränkte Pitt sein Cardiotraining auf freitags. Auch sein Widerstandstraining führte er in einem hohen Tempo durch, mit nur einer Minute Pause zwischen den Sätzen.
Jede Übung in Pitts Workouts umfasste drei Sätze mit 15 Wiederholungen, und er verwendete das maximale Gewicht für den Wiederholungsbereich. Der Oscar-Gewinner beanspruchte während des Trainings immer seine Muskeln, was bedeutete, dass die letzten paar Wiederholungen ein Kampf waren.
Das Ziel bestand darin, bei der letzten Wiederholung ein Muskelversagen zu erreichen und gleichzeitig eine gute Form beizubehalten. Diese Technik stimuliert die Muskelfasern, sich anzupassen und stärker zu werden.
Für seine tägliche Ernährung hielt Pitt die Kohlenhydrat- und Fettaufnahme niedrig und die Proteinaufnahme hoch. Er nahm außerdem jede Menge Grünzeug und ein Nahrungsergänzungsmittel mit Molkenprotein, Kreatinmonohydrat, einem Fatburner und einem Multivitaminpräparat zu sich.
Brad Pitts „Fight Club“-Workouts zielten nur auf eine Muskelgruppe pro Tag
Was das eigentliche Training angeht, hatte Pitt eine Routine, die nur einen Muskel pro Gruppe und Tag beanspruchte. Der Schauspieler absolvierte von Montag bis Donnerstag vier aufeinanderfolgende Tage Krafttraining. Am Freitag konzentrierte er sich auf Cardio, um seinen Körper im Fettverbrennungsmodus zu halten. Samstags trainierte er manchmal etwas zusätzliches Cardio. Aber sonntags ruhte er sich immer aus.
Montag ist Brusttag. Liegestütze: 3 Sätze mit je 25 Wiederholungen. Bankdrücken: 3 Sätze mit abnehmenden Wiederholungen und zunehmendem Gewicht – 25 Wiederholungen/165 Pfund, 15 Wiederholungen/195 Pfund, 8 Wiederholungen/225 Pfund. Nautilus-Presse: 3 Sätze mit zunehmendem Gewicht – 15 Wiederholungen/80 Pfund, 15 Wiederholungen/100 Pfund, 15 Wiederholungen/130 Pfund. Schrägbankdrücken: 3 Sätze mit zunehmendem Gewicht – 15 Wiederholungen/80 Pfund, 15 Wiederholungen/100 Pfund, 15 Wiederholungen/130 Pfund. Pec-Deck: 3 Sätze mit zunehmendem Gewicht – 15 Wiederholungen/60 Pfund, 15 Wiederholungen/70 Pfund, 15 Wiederholungen/80 Pfund.
Dienstag arbeitete Pitt an seinem Rücken. Klimmzüge: 3 Sätze mit 25 Wiederholungen (bis zur Ermüdung). Rudern im Sitzen: 3 Sätze mit zunehmendem Gewicht – 15 Wiederholungen/75 Pfund, 15 Wiederholungen/80 Pfund, 15 Wiederholungen/85 Pfund. Latzug: 3 Sätze mit zunehmendem Gewicht – 15/135 Pfund, 15/150 Pfund, 15/165 Pfund. T-Bar-Rudern: 3 Sätze mit zunehmendem Gewicht – 15/80 Pfund, 15/95 Pfund, 15/110 Pfund.
Mittwoch, Nebentag. Arnold Press: 3 Sätze/55 Pfund. Seitliche Übungen: 3 Sätze/30 Pfund. Frontheben: 3 Sätze/25 Pfund
Donnerstag ist Bizeps und Trizeps. Preacher-Curls: 3 Sätze mit zunehmendem Gewicht – 15/60 Pfund, 15/80 Pfund, 15/95 Pfund. EZ Curls-Kabel: 3 Sätze mit zunehmendem Gewicht – 15/50 lbs, 15/65 lbs, 15/80 lbs. Hammercurls: 3 Sätze mit zunehmendem Gewicht – 15/30 Pfund, 15/45 Pfund, 15/55 Pfund. Liegestütze: 3 Sätze mit zunehmendem Gewicht – 15/70 Pfund, 15/85 Pfund, 15/100 Pfund king of queens.
Freitag – Cardio – 1 Stunde bei 80–90 Prozent maximaler Herzfrequenz
Hinweis: Niemand sollte eine neue Übung, Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen, ohne vorher seinen Arzt zu konsultieren.