魚油什麼時候吃？醫師解析DHA正確吃法功效，孕婦吃微藻萃取藻油較魚油更好！

很多人可能不知道，魚類體內所含有Omega-3當中的DHA，多數來自於魚兒食用的藻類中，於是，人們要攝取高濃度的DHA，與魚油相比，還有另一個選擇，就是「藻油」。

從魚油藻油中攝取Omega-3中的DHA，有益於一般成人健康，對孕婦及哺乳媽咪更有三大好處

婦產科李佳珩醫師分析，魚油和藻油都擁有人類無法自行合成、必須從飲食中獲得的DHA，對一般成人族群來說，魚油和藻油功效有助於心血管健康、腦部、眼睛、神經系統等健康；

而對於孕媽咪、正在親自哺乳的女性來說，補充Omega-3中的高濃度DHA，更有三大營養功效：

一、有助於嬰兒的視力與腦部神經發育
二、減少生出早產兒或罹患子癲前症的風險
三、對孕婦而言，可避免產後憂鬱症的發生

很多孕婦好奇，什麼時候吃魚油或藻油DHA較好？李佳珩醫師透露，其實在懷孕初期，就可以天天吃藻油或魚油。而孕期每個階段裡，DHA對於媽媽及寶寶有不同好處。

• 懷孕初期孕婦：

寶寶的腦部發育大約是從媽媽懷孕初期這段時間（6到10周）開始形成腦部神經系統，並在2歲之前發展完成80%、至3歲前達到100%，因此孕婦可在懷孕初期即開始補充DHA營養。
掌握從懷孕期到寶寶2歲這關鍵3年，就等於掌握住黃金發展期，媽媽攝取DHA後，懷孕初期從胎盤就可傳遞營養給胎兒補充Omega-3中的DHA。

• 懷孕中後期孕婦：

懷孕中後期（4個月後）後，寶寶急速成長發育更迫切需要Omega-3中的DHA，所以若孕初期尚未補充DHA，到孕中期就需盡快補充DHA。

值得注意的是，當一天已經攝取足夠的深海魚；或是手術、生產前這樣的時間點，考量身體凝血的狀況，則可先暫停服用魚油。所以通常建議孕後期的孕婦停用魚油，而若全程都吃藻油的孕婦則不用擔心需停用的問題。

藻油魚油什麼時候吃？醫師提醒DHA要在對的時間，補充對的劑量

孕婦魚油藻油什麼時候吃？針對這個問題，李佳珩醫師表示，因為藻油和魚油含脂溶性Omega-3脂肪酸，建議在飯後或隨餐服用藻油或魚油，和食物一起消化，且最好的服用時間點自然是選擇一天之中吃得最豐盛的一餐。

藻油或魚油食用時機建議隨餐或是飯後食用，食物中的脂肪會提高藻油魚油功效，也就是人體的吸收效率：藻油魚油有助於脂溶性維生素（如維生素A、維生素D、維生素E、維生素K）的吸收。

李佳珩醫師總結，攝取高濃度的DHA，不論選擇魚油或藻油，都應該參考專家或研究機構的指引，在人生不同階段，攝取適當劑量的魚油或藻油，譬如懷孕期間，所需DHA攝取量為每日200毫克，那麼，選擇一顆含有200毫克的DHA，就可滿足媽媽一日所需。

李佳珩醫師表示，服用過多藻油魚油的話，一者沒功效，二者以魚油的EPA來說，如果天天吃、累積過多，恐出現魚油副作用，影響凝血功能。

李佳珩醫師提醒，對於一般成人而言，倘若身體上無特殊狀況，可選擇魚油或藻油補充Omega-3中的DHA；而孕婦、哺乳族群的營養品，建議要更為謹慎，尤其是魚油中的EPA，有影響凝血功能的風險。

建議生產後期，考量魚油副作用，應該暫停服用魚油；反觀藻油獲推薦的原因，是含有高濃度的DHA而沒有EPA，較無這方面的疑慮。

藻油魚油PK，為何藻油推薦給孕婦及哺乳媽咪服用？魚油不能跟什麼一起吃？

深入剖析魚油及藻油功效二者的不同，李佳珩醫師指出：

首先，魚油為動物性DHA，魚類透過海洋食物鏈累積獲取DHA；藻油為植物性DHA，，微藻有與生俱來製造DHA的能力，比較起魚油更為天然。

對於孕婦及哺乳媽咪而言，可避開成分含有動物明膠的藻油膠囊，選擇天然純淨由內到外100%全植物性的藻油膠囊，如此，既可以安心補充孕期所需營養又能補充高濃度的DHA，因此不少醫師將藻油推薦給孕哺族和素食族。

除此之外，藻油的DHA萃取來源「微藻」是一種「超級食物」，所謂超級食物的營養價值比起其他食物來得高，例如藍莓、藜麥、薑黃等。高營養價值的微藻，對於孕婦或哺乳媽咪，是很適合的營養補充來源。

第二，魚油提煉自深海魚，消費者要特別留意魚油是否有重金屬汙染，以及魚油副作用；藻油則是萃取自微藻，來源純淨、安全，無魚腥味，更沒有EPA抗凝血疑慮。

第三，藻油所含的Omega-3脂肪酸和其中的DHA，濃度比魚油更高，適合孕哺族群及素食者。

DHA對於孩子來說，更是學習力的一大引擎──但倘若擔心魚油潛藏的汙染問題，源於微藻的藻油DHA會是更無負擔的選擇。

至於魚油不能跟什麼一起吃？李佳珩醫師提醒，魚油不宜與阿斯匹靈或其他有抗凝血劑的保健食品、藥品混合服用，否則魚油副作用容易造成凝血問題而內出血、瘀血；至於藻油，若含有碘的成份，則較不適合甲狀腺機能亢進患者。

有任何服用藻油或魚油的相關問題，都應該向醫師請益。

營養是否被好好吸收？TG型式DHA更好吸收

對於孕婦或哺乳媽咪來說，攝取足夠的藻油DHA十分重要，而要讓人體更容易吸收DHA，藻油的萃取方式也相當關鍵。藻油的萃取方式分為TG和EE型式，其中TG型式的藻油和人體吸收時的結構相似，因此更易被身體吸收利用。

如果是懷孕中的準媽媽或是正在哺乳的媽媽，選擇以TG型式萃取的微藻藻油，來增加媽咪和寶寶的DHA營養攝取，是一個明智的選擇。

藻油直接萃取自超級食物微藻，營養價值比其他一般食物高，而微藻有與生俱來自行創造DHA的能力，相對魚油來說，藻油的來源相對天然純淨，更沒有魚油那樣有海洋污染的疑慮。

總結來說，對孕婦及哺乳族群而言，想要攝取DHA，建議食用萃取自純淨DHA源頭、且為超級食物微藻萃取的藻油，並選擇知名的營養品牌，及獲得婦產科醫師推薦的藻油，也能讓媽媽多一重安心，給媽媽和寶寶最純萃的呵護。