飲食是影響排便的重要因素之一。確保攝取足夠的膳食纖維，如蔬菜、水果、全穀類和豆類，有助於增加腸道運動和順利排便。同時要確保足夠的水分攝取，以保持身體水分平衡。

運動有助於促進腸道運動和增強肌肉收縮，從而促進排便。進行有氧運動，如散步、慢跑或游泳，每週至少三次，可以改善腸道功能和順利排便。

培養定時排便的習慣對於清理宿便很重要。選擇一個固定的時間，例如每天早晨起床後或飯後一段時間，讓身體建立起排便的節奏。

如果上述方法無法解決便秘問題，可以考慮使用非處方藥物，例如軟便劑或腸道刺激劑。然而，在使用這些藥物之前，最好咨詢醫生的建議。

如果慢性便秘問題持續存在，且上述方法無法解決，則需要尋求醫療專業人士的幫助。醫生可能會推薦進一步的檢查和治療，例如腸道內視鏡檢查或其他治療方法。

需要注意的是，清理宿便是一個個體化的過程，因此最好在醫生的指導下進行。此外，如果您遇到嚴重的便秘問題或其他腸道疾病症狀，請及時就醫尋求專業幫助，以獲得準確的診斷和適當的治療。當談到清宿便的食物和飲品時，以下是一些推薦的選項。

新鮮的水果和蔬菜汁含有豐富的水分和膳食纖維，有助於保持身體水分平衡並促進腸道運動。例如，蘋果、梨、菠菜和胡蘿蔔的汁液都可以作為清宿便的飲品。

一些藥草茶具有促進腸道運動和改善消化的特性。例如，薄荷茶、洋甘菊茶和蒲公英茶都被認為對清宿便有幫助。

酸奶和其他發酵食品（如優酪乳、酸菜和酸奶豆腐）富含益生菌。

 一些輕微的植物性潤腸劑，如芝麻、亞麻籽和葵花籽，可以幫助軟化糞便並促進腸道運動。它們可以添加到食物中或作為配料使用。