現代人生活壓力大及工作時間長，此外，照顧小孩及日常勞動，經常搞得筋疲力盡，本來以為疲倦的身心狀態，晚上應該可以一夜好眠，但是，上床卻往往精神狀況異常亢奮，無法安然入睡。
現代人生活壓力大及工作時間長，此外，照顧小孩及日常勞動，經常搞得筋疲力盡，本來以為疲倦的身心狀態，晚上應該可以一夜好眠，但是，上床卻往往精神狀況異常亢奮，無法安然入睡。
康涵菁中醫師表示，自律神經失調的人最明顯症狀之一是睡眠障礙，透過養心氣、存腎氣能幫助睡眠，以及睡前按壓 3 大穴位助寧心安神。
康涵菁中醫師表示，臨床上，超過一半以上睡眠障礙的人來自於自律神經失調導致，有自律神經失調型睡眠障礙的人，生活上經常表現急躁個性、思慮較多而密、部分完美主義，症狀表現有容易緊張焦慮、偶發心慌不安、胸悶、心悸、消化機能差、排便狀態不穩定，造成這些 失調症狀的主因來自於交感神經持續亢奮高張，生理機能設定持續維持在「戰鬥進行中」，無法順利進入休息放鬆狀態。 （延伸閱讀／半夜醒來檢查時間，小心會睡不回去！10 個幫助重新入眠的小技巧）
中醫透過陰陽平衡思維及五行臟腑氣血調整，來治療自律神經失調所造成身體失衡的偏性，臨床上自律神經失調型睡眠障礙常見「心腎不交」型辯證類型，透過調節臟腑「心」、「腎」重新連結心腎臟腑的氣血交通，引導身體失衡狀態推移回平衡，這樣的治療方式有別於直接命令身體切換開關的粗暴式調整，透過引導方式能有效改善自律神經自主調節能力，漸漸的自律神經可以回到不透過藥物而達到自主調控能力，也能自主放鬆睡眠。
心腎不交的源頭往往來自於腦部訊號長期處在亢奮使用狀態中，除了自主尋找適合放鬆活動外，中醫教你透過「養心氣」來靜下心來讓腦部能適度休息，恢復原本腦中血液灌流的交換效率，心氣能恢復靜態休養後，過度損耗的身體氣血就不需要靠腎氣支撐過度勞累的生理狀態，因此，養心氣後腎氣可以得到喘息空間，回復到收斂休養狀態，幫助睡眠，也得以儲存身體有用的氣血於腎氣，供給於下次緊急使用。
屬手厥陰心包經絡穴，穴通心包而絡于少陽，又為八脈交會穴之一，通於陰維脈。具寧心、安神、和胃、寬胸、降逆、止嘔功效，每日睡前按壓 15~20 分鐘可以降低腦部及神經亢奮，達到心氣和緩之效。
屬手少陰心經輸原穴，具安神寧心、清心熱、調氣逆等功效。每日睡前按壓 15~20 分鐘，搭配內關穴同時按壓可以加強寧心安神效果，按壓兩穴時搭配呼吸吐納輕柔和緩。
屬足少陰腎經，又為八脈交會穴之一，通陰蹻脈。具養陰、寧神、養腎氣之效，每日睡前按壓 15~20 分鐘可以強腎養陰，每日足浴 15~20 分鐘也具同樣功效。
康涵菁中醫師提醒，中醫治療透過養心氣存腎氣來疏通氣機及交通心腎，能幫助調節自律神經失調，但是，生活中仍需要注意養成以下 4 招良好生活習慣：
睡前 1 小時避免看電視及滑手機，防止造成腦部受到藍光過度刺激。
不吃過度刺激性食物，如辛、辣、油炸及高糖食物，以及含咖啡因飲料適量飲用，避免容易刺激交感神經。
規劃每周固定 1～3 次有氧運動，如慢跑或跑步、快走、游泳、騎單車等，活化腦部氣血循環及代謝。
建議可在睡前 1 小時在瑜伽墊上做一些和緩伸展，將動作放慢，配合腹式呼吸，並搭配聆聽慢節奏的療癒音樂，藉此可提升副交感神經的作用，將亢奮的情緒緩和下來。
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（本文出自華人健康網）