¿Qué es la Salud Física? – Definición, componentes y ejemplos

Definición de salud física

Las definiciones tradicionales de salud física antes del inicio de la medicina moderna habrían considerado a alguien físicamente sano si no padeciera una enfermedad grave. Con las innovaciones médicas modernas, se prolongó la vida útil, lo que cambió la forma en que definimos la salud física. La definición actual puede considerar todo, desde la ausencia de enfermedad hasta el nivel de condición física.

Si bien la salud física consta de muchos componentes, aquí hay una breve lista de las áreas clave que deben abordarse:

• Actividad física: incluye fuerza, flexibilidad y resistencia.
• Nutrición y dieta: incluye la ingesta de nutrientes, la ingesta de líquidos y una digestión saludable.
• Alcohol y drogas: incluye la abstinencia o la reducción del consumo de estas sustancias.
• Autocuidado médico: incluye abordar dolencias o lesiones menores y buscar atención de emergencia según sea necesario
• Descanso y sueño: incluye descanso y relajación periódicos, junto con un sueño de alta calidad.

Componentes de la salud física

A continuación, se muestran las formas en que se puede abordar cada área clave de la salud física a través de opciones de estilo de vida:

Actividad física: la mayoría de los niños y adultos sanos deben estar activos a diario. Debe ser una combinación de actividad física pausada y ejercicio estructurado. Los ejemplos de actividad física pausada incluyen caminatas, andar en bicicleta y caminar. Ejemplos de formas de ejercicio más estructuradas incluyen entrenamiento de fuerza, correr y deportes.

Nutrición y dieta: Una dieta bien balanceada debe contener carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. La restricción de nutrientes específicos solo debe realizarse bajo la supervisión de un profesional de la salud autorizado. El líquido, idealmente en forma de agua limpia, debe consumirse con regularidad. Las comidas y los refrigerios deben consumirse durante todo el día, y el tamaño de las porciones debe ser adecuado.

Alcohol y drogas: las sustancias que alteran el estado de ánimo u otros procesos corporales deben limitarse o evitarse. Aquellos con tendencias adictivas u otros riesgos para la salud deben considerar la abstinencia total de estas sustancias.

Autocuidado médico: los artículos básicos, como vendajes, pastillas y analgésicos de venta libre, deben ser fácilmente accesibles desde el hogar. La tos prolongada, la fiebre u otras dolencias deben tratarse a través de la atención primaria. Se debe buscar tratamiento de emergencia cuando los signos y síntomas sean importantes o pongan en peligro la vida.

Descanso y sueño: si bien la actividad regular es esencial para la salud física, permitir que el cuerpo descanse es igualmente importante. Dedicar tiempo a relajarse o tomar siestas breves puede ayudar a rejuvenecer el cuerpo. El sueño debe tener lugar en un ambiente tranquilo y oscuro y debe durar aproximadamente de 7 a 9 horas. Es posible que un profesional de la salud deba abordar el sueño constante que es mucho más corto o más largo que esta duración, o de baja calidad.

Evaluaciones de salud física

Si ha visitado a un médico o entrenador personal recientemente, es posible que sepa que la evaluación de la salud física se puede realizar de varias maneras. Las siguientes medidas se pueden usar para probar ciertos aspectos de la salud física:

• Evaluaciones generales: incluye peso, índice de masa corporal (IMC) y pruebas de reflejos.
• Factor de riesgo de enfermedad: las evaluaciones incluyen pruebas de presión arterial, colesterol y glucosa en sangre.
• Evaluaciones de estado físico: incluye la composición corporal (porcentaje de grasa corporal), la flexibilidad, la fuerza muscular y las pruebas de resistencia.

Aquí hay algunos ejemplos simples, pero efectivos, de las diversas formas en que puede evaluar su propia salud física:

Frecuencia cardíaca: esto se puede tomar presionando ligeramente en la parte inferior de la muñeca en el lado del pulgar. Cuente el número de latidos que siente en 15 segundos y multiplíquelo por cuatro. El adulto promedio tiene una frecuencia cardíaca entre 60 y 100. Las frecuencias cardíacas más bajas suelen ser el resultado de niveles avanzados de acondicionamiento físico. Las frecuencias cardíacas fuera de este rango, especialmente cuando se acompañan de fatiga, dificultad para respirar o mareos, pueden ser signos de un problema más importante.

Temperatura corporal: aunque 98,6 grados Fahrenheit (37 grados celsius) es la temperatura normal normalmente reconocida, las temperaturas corporales saludables pueden variar ligeramente. Una temperatura superior a 100,4 grados Fahrenheit (38 grados celsius) indica fiebre causada por una infección o enfermedad. Las temperaturas por debajo de lo normal pueden ser el resultado de la exposición al frío, el consumo de alcohol o drogas o anomalías hormonales.

Fuerza de agarre: si tiene dificultades para abrir frascos o aferrarse a objetos durante más de unos minutos, esto podría ser una señal de que la fuerza muscular general es baja. Para aquellos que buscan una medición más exacta de la fuerza de agarre, muchos hospitales, clínicas y clubes de salud tienen instrumentos llamados dinamómetros que brindan mediciones más específicas.

Toque con los dedos de los pies: simplemente doblar la cintura y alcanzar los dedos de los pies puede ser una gran prueba de su flexibilidad y salud física. Cuanto más lejos esté de alcanzar los dedos de los pies, es más probable que su salud física sea mala.

Resumen de la lección

La salud física puede estar determinada por muchas cosas, pero algunos componentes principales pueden incluir la actividad física, la nutrición y la dieta, el alcohol y las drogas, el autocuidado médico y el descanso y el sueño.

La actividad física saludable puede determinarse mediante una actividad física pausada, como el senderismo, o el ejercicio estructurado, como la práctica de deportes. La nutrición y la dieta de una persona sana está determinada por una dieta equilibrada, el consumo de agua y porciones razonables. El uso limitado o la abstinencia de alcohol y drogas también pueden conducir a una mejor salud física. El autocuidado médico puede determinarse mediante pequeños esfuerzos, como usar vendas y pastillas, o pasos más grandes, como saber cuándo ir al hospital. El descanso y el sueño también son importantes para la salud física, y una persona sana debe dormir entre 7 y 9 horas cada noche y también puede tomar siestas.

Algunas formas de autocontrolar la salud física pueden incluir controlar la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal, la fuerza de agarre y tocarse los dedos de los pies.

Los resultados del aprendizaje

Cuando haya terminado con esta lección, debería poder:

• Indique lo que implica la salud física.
• Enumere y describa las áreas clave de la salud física.
• Recuerde formas de evaluar su salud física