产品详情
| 产品名称: | Ling Huo Ru Bao : Zhang Wo Dong Zuo Ji Qiao , Ti Sheng Yun Dong Biao Xian , Yu Fang Shang Tong De Zhong Ji Zhi Nan 靈活如豹：掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南 灵活如豹：掌握动作技巧、提升运动表现、预防伤痛的终极指南 Ling Huo Ru Bao : Zhang Wo Dong Zuo Ji Qiao , Ti Sheng Yun Dong Biao Xian , Yu Fang Shang Tong De Zhong Ji Zhi Nan Ling Huo Ru Bao : Zhang Wo Dong Zuo Ji Qiao , Ti Sheng Yun Dong Biao Xian , Yu Fang Shang Tong De Zhong Ji Zhi Nan |
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| 作者名称: | Kai Li‧ Shi Da Lei, Ge Lun‧ Ke Duo Zha (作者) 凱利‧史達雷,格倫‧科多扎 (作者) 凯利‧史达雷,格伦‧科多扎 (作者) Kai Li‧ Shi Da Lei, Ge Lun‧ Ke Duo Zha (作者) Kai Li‧ Shi Da Lei, Ge Lun‧ Ke Duo Zha (作者) |
| ISBN: | 9789869577540 |
| 推出日期: | 2018-03-07 |
| 语言: | 繁体中文版 |
| 页数: | 480 页数 |
| 出品商: | 大家出版社 |
| 重量(连包装): | 850 (g) |
| 运费单位: | 5 这是什么? |
| YesAsia 产品编号: | 1065080223 |
内容简介
健身不只是练出肌肉，更是一种身体诊断
最先进的肌力与体能训练计画，堪称最强大的诊断工具，
你不用等到疼痛和受伤症状出现，就已经先透过训练找出功能失调的动作、不当的技巧。
于是，现代的健身房成了实验室，而且拜网路交流之赐，全球正在展开史上最大规模的人类动作模型实验。
如今，我们终于得以利用这场超大型实验累积的成果和智慧。
本书不只写给教练、运动员、健身爱好者，更写给所有需要走路、站立、坐着的人。
运动员提升运动表现、旧伤复原；一般人预防伤痛、维修身体，用的，其实是同一套工具。
本身作者凯利•史达雷，既是物理治疗博士、专业教练、冠军运动员，也时旧金山CrossFit健身中心、健身教学网站MobilityWOD.com创办人。他经营的健身房及网站不但炙手可热，更吸引了无数专业运动员及一般人士一起交流动作障碍及不当技巧。他用这五种专业身分专注探索一件事：人类的动作和运动表现，成果汇集成他独步全美的「动作与活动度课程」，以及这本令人眼界大开的轰动钜着。
经由本书，我们可以做到：
●将训练当作诊断工具，让隐形的问题现形
要怎样才能知道自己的肌肉与骨骼出了问题？要怎麽知道自己的身体并没有发挥全部潜能？运动员会注意的迹象包括疼痛、肿胀、动作幅度降低、力量减弱，而一般人可能会发现自己肩膀僵紧、腰部痠痛。但是，像这样的疼痛和受伤症状，其实都只是落后指标，代表问题已经出现非常久。我们需要一组领先指标，一组可以观察、测量、重复诊断的工具，让我们在潜在问题恶化成伤痛之前就预先看出来。
●辨识出错误动作，在生活中和运动中都能正确地动
肌力与体能训练计画中的所有动作原则、型态、技巧，都要能移转到生活中和专项运动中运用，也就是所谓的功能性训练。而在做训练时不该出现的缺失，包括肩膀前倾、没有收缩肌肉去支撑脊椎、胸廓与骨盆没有上下对齐、没有启动肌群来支撑关节而仰赖肌腱和韧带来支撑姿势（无力矩）等，在日常动作中也应该尽力避免。
这是一张至关重要的蓝图，既让我们动得安全又有效率，也让我们知道如何衡量、修复受限关节与组织的动作幅度，也学会辨认、解决那些会破坏运动表现、导致受伤的常见姿势及动作缺失。
●推进自己的肌力与体能训练计画
全书只介绍26种动作，基本如深蹲、硬举、卧推，复杂如波比跳、挺举，都属于功能性训练。越是基础的动作如深蹲，作者花越多篇幅解释动作技巧，务求让身体记住正确的基本动作型态，如此当推进到复杂动作时，我们要学的，就只是如何在几种或几组基本动作间过渡。
为了帮助读者找出并修正常见错误，作者也一一用照片指出做特定动作时不该有的缺失，让问题更一目了然。
●以松动术缓解疼痛、提高运动能力
长久以来，伸展拉筋都被当成万灵丹，用来处理肌肉痠痛、动作幅度限制与关节问题。然而，静态伸展只能应付（而且效率不高）肌肉缩短，既不能改善关节姿势或关节状态，也不能强化表现、避免受伤。举个例，经典的大腿后侧肌群伸展动作能拉长肌肉，却无法提升跑步速度或硬举的重量。而松动术则能处理动作与表现的所有限制元素，包括缩短僵紧的肌肉、软组织与关节囊限制、动作控制问题、关节动作幅度失能与神经动力学问题。
活动度等于运动能力和健康生活的能力。但要改善活动度，没有一体适用的处方。每个人都有各自的状况导致自己的活动度限制、不当动作力学或疼痛。本书将全身分成14区，以160页篇幅逐一介绍各部位的松动术，是我们进行例行身体维修保养，缓解疼痛、改善姿势、制造出最大力矩的终极指南。
●进行各种动作原型及全身活动度的检修
要保养所有身体部位，必须花上好几周反覆改善所有动作原型与身体区块。为了协助读者达到这个目标，作者为各种动作原型设计了活动度处方，以简单的动作测试为读者找出问题，再提供对应的松动术。我们可以用这个样本来自行设计平衡、面面俱到的活动度菜单。但如果已有特定的活动度问题急着解决，如肩膀僵紧疼痛、足底筋膜炎等，也可以使用作者针对常见问题设计好的菜单。书末并附有「14天全身活动度检修」，为不知从何着手的人提供指引方向。
表现能够驱使人类进步，但是失能的动作型态可能会让人体顿然停机。连经验老到的运动员或教练都常找不出是什麽原因阻碍了表现。本书能让隐形的问题现形。不管您是专业运动员、业馀健身爱好者，或只是想活得健康，想解除身体限制，本书都将会教您如何驾驭自己的运动潜能，好好保养自己的身体。
名人推荐
【肌力与体能训练界】
山姆伯伯／山姆伯伯工作坊的创办人
江杰颖／国立体育大学技击运动技术系助理教授、2016里约奥运运动科学委员
何立安／怪兽肌力及体能训练中心总教练
郑乃文／B平方教育学院首席执行官、国立体育大学兼任讲师
刘睿起／Train For Fun CrossFit 创办人
【物理治疗界】
白白（白凯莹）、张保保（张保惠）／尼西健康小学堂共同创办人、物理治疗师
赵子杰／物理治疗师、中华民国物理治疗学会国际事务委员
◆山姆伯伯／山姆伯伯工作坊的创办人──
得知《Becoming a Supple Leopard（灵活如豹）》确定被翻译成中文的消息后，十分高兴，对于语文能力不足的人来说，真是一大福音。
作者凯利•史达雷（Kelly Starrett）身兼专业教练与物理治疗师，他从CrossFit（混合体能训练体系）起家，早期Crossfit的内容主要是健力、举重及体操，他在该社群相当有名，而影响力亦扩展到健力、举重及肌力与体能等领域，也因为他所提到的观念与主流有冲突、具争议性，因此出现一些负面的批评声浪。
比方说，他提出「深蹲时，脚尖尽量朝前」，动作结构会更安全而效率，而健力及举重人士有人跳出来反驳说：「顶尖举力选手或举重选手，脚尖都是朝外旋转某个角度（例如15度以上）在进行动作，没有人脚尖朝前在进行动作的，他提出的观点是错误的。」也有人从骨骼结构去反驳：「每个人骨骼结构不同，尤其是髋关节，深蹲姿势应该因人而异。」或者「亚洲人不适合脚尖朝前，欧美人士才适合。」
正反支持者都有，就我自己的观察，有的出于不够了解、本位主义，或者抱持着「顶尖选手做的就是对」的逻辑，但不管是什麽形式的讨论都是件好事，有影响力才会受到注意及讨论，不是吗？作者凯利在修订版也针对以上批评，提出进一步解释来回应。
这是一本实战型的书籍，探讨人类基本的动作及结构，尤其「力矩」说明及测试是读者绝对不可错过的重点之一，力矩的观念存在已久，但是凯利把这个观念发扬光大，让更多人理解这个概念。比起枯燥无味的肌肉解剖书、基础肌动学等书籍来的更为实务及实用、亦更易学习与了解，这也是山姆推荐本书的原因之一，台湾市场普遍都属于教科书或认证考试的用书，不易吸收，难引起学生及民众兴趣，更不可能拿来推广，老实说，这样的书更适用于教学。
书上除了解释CrossFit常见的比赛动作的注意细节（健力三项深蹲、卧推、硬举、举重动作、体操、伏地挺身、引体向上、壶铃摆盪等），当然也一定有凯利最善长的「松动术技巧」。印象中，他曾经挑战每天都上传一则影片，持续365天不间断，而影片内容即为松动术的各种技巧，也因此有人封他为「松动达人」，在Youtube上可以找到众多他所拍摄影片。他利用各种工具来放松僵紧的肌肉及活动度受限的关节（关节松动术），非常有应用价值，这也是读者不能错过的重点之一。
最后，分享凯利书上的一句话：「将战斗的姿势应用于日常。」
◆郑乃文／业界资深讲师、脑领导力教练、B平方教育学院首席执行官、国立体育大学兼任讲师、adidas 签约大使、NSCA-CPT、ACE-CPT──
各位读者一开始可能会因为书的厚度与重量，产生些许『对战或逃跑反应』，一旦静下心阅读后，便可感到作者藉由浅显易懂的文字描述，各章节搭配动作图片，让大家产开一段对人体、生活与运动的旅程，本书内容深入浅出，让健身爱好者乃至运动与健康从业人员..等，皆可从此书获得灵感与方案。
◆刘睿起Sun Liu／太阳体能运动空间执行长──
本书结合了理论与实务，并且用简单明了的图文呈现给读者，不管是体能教练或是刚接触训练的读者都可快速理解，在此推荐给大家这本实用的好书。
◆张保保（张保惠）、白白（白凯莹）／尼西健康小学堂共同创办人、物理治疗师──
《灵活如豹》是落实物理治疗专业并结合crossfit 的典范性作品！这本书的出世，爲我们示范了专业间互相合作的可能性。书中详细说明动作前的身体预备、执行的意念、口令细节，一直到训练后的身体修复实际操作方法，以及背后的基础原理。不论是医疗专业背景，或是运动训练背景，甚至运动爱好者，都十分推荐拥有这本书，做为随时的参考与帮助！
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