胃脹氣吃什麼改善？消脹氣4招穴道按摩，脹氣食物一次看

胃脹氣原因？

胃脹氣是腸胃因過多的氣體所造成不舒服的感覺，胃脹氣的原因很多，食物、疾病或是老年人消化機能下降，腸胃蠕動不足等都有可能。

1. 飲食習慣：包括吃易發酵、高油膩食物、喝碳酸飲料等。快速進食，吃入過多的空氣，也會導致胃脹氣的發生。

• 吃的食物：豆類、奶類、高澱粉食物或含有氣體的飲料容易在食物的消化過程中產生氣體導致胃脹氣。
• 進食的速度：吃太快、吃太多、咀嚼口香糖或是噁心感、藥物的副作用使唾液分泌增加讓吞嚥次數便多，都有可能吞下過多的空氣造成脹氣。
• 腸胃道菌種：長期使用抗生素會導致腸胃道菌種改變，影響消化系統正常運作造成胃脹氣。

2. 疾病導致：腸躁症、腸阻塞、腸胃腫瘤、糖尿病、腸胃炎或病變等。如果胃脹氣持續數天，就應該立即尋求醫師就診。
3. 腸胃道機能：腸胃道內有多的氣體會使腸胃蠕動，透過人不斷的放屁或打嗝進行排氣，排氣量太少即會產生胃脹氣。消化系統如吸收不完全，也會容易使食物在腸胃道中過度發酵產生氣體而胃脹氣。

胃脹氣症狀？

胃脹氣會造成胃痛、放屁次數變多、甚至肚子痛、食慾不振等情況，臨床表現上，則概略可分為「腹脹感」、「打嗝」、「排氣」3大症狀分類：

• 腹脹感：患者的個人主觀意識感到腹脹難耐，肚子產生壓迫感，但並不一定有明顯肚圍增加，可能伴隨低度的疼痛或是內臟有過度敏感情形。
• 打嗝：氣體從胃排出，有可能用餐期間吞入過多氣體、飲用碳酸飲料而產生，有時與幽門羅桿菌感染有關，通常與造成腹脹感的情形無關。
• 排氣：氣體從大腸排出，排氣頻繁通常與飲食有關聯性。

容易胃脹氣食物8類型

想避免胃脹氣，就應避免食用容易引起脹氣的食物，中山醫學大學附設醫院中西整合醫療科彭昱憲醫師指出，容易產生胃脹氣的食物可以分為以下8種產氣食物：

1. 高澱粉食物：芋頭、南瓜、栗子、地瓜、花生、馬鈴薯、紅白薯。
2. 含氣食物：碳酸飲料、啤酒、起泡奶油、加糖蛋白。
3. 難消化的食物：玉米、糯米。
4. 經過發酵的食物：饅頭、麵包。
5. 蔬果：花椰菜、韭菜、白蘿蔔、高麗菜、洋蔥、蘋果、西瓜、大蒜。
6. 豆製品：豆漿、豆腐、豆乾、豆皮、豆花。
7. 奶類：牛奶等相關奶製品。
8. 油炸物、精緻食品：炸雞排、鹹酥雞、蛋糕。

胃脹氣吃什麼緩解？

如果經常有胃脹氣困擾，適時補充以下食物，能有效促進腸道蠕動、放鬆幫助排氣的肌肉、促進消化，幫助你有效消除胃脹氣：

• 酪梨：含有豐富鉀質，減少胃內氣體的生成。
• 薑：可幫助排氣，舒緩脹氣。
• 蘆筍：促進腸道蠕動。
• 白蘿蔔：促進消化，減少胃脹感。
• 鳳梨：富含消化酵素，幫助分解蛋白質。
• 薄荷茶：放鬆肌肉，有助排氣。

如何立即緩解胃脹氣？

胃脹氣怎麼辦？亞東醫院肝膽腸胃科主治醫師曾柏鈞建議以下5招幫助你有效緩解、立即解決胃脹氣症狀：

1. 飲食減量：從減量開始，不一定要多餐，減輕腸胃消化負擔。
2. 慢慢喝一杯水：喝水可以協助產生脹氣的食物通過消化道。
3. 避免攝取碳酸飲料與高纖維醣類：高纖、醣類食物不易消化。
4. 飯後運動：例如散步走路，都有助於消化道蠕動。
5. 按摩腹部：以順時針方式按壓，可以改善腸道氣體滯留。

美國梅約診所也提供以下建議避免發生胃脹氣：

1. 慢慢飲食：花一點時間慢慢飲食減少吞嚥過多空氣、讓用餐變得輕鬆無壓。
2. 少吃油膩的食物：脂肪會減緩消化，讓食物有更多時間在消化道中發酵。
3. 不吸菸：吸菸時會吞下煙霧與空氣。
4. 檢查假牙是否有密合：不合的假牙會在飲水或吞嚥時吞入過多空氣。

胃脹氣穴道按摩4招

胃脹氣以中醫的觀點來治療，可以使用穴道按摩來進行當下的立即處理，蘇立雯中醫師提供按摩4招有效緩解胃脹氣的不適感：

1. 順時方向揉肚皮：以肚臍為圓心上下左右3指距離，以順時針方向畫圓，有效按摩中脘穴、天樞穴、關元穴，達到促進消化、排出腸氣、消除便秘的功能。
2. 由下往上壓腳弓：按摩脾經，沿著腳弓內側由下一路往上按壓，刺激太白穴、公孫穴等脾經穴胃，緩解脹氣、疼痛與消化不良的問題。
3. 足三里穴調理脾胃：又稱長壽穴，按壓小腿前外側，外膝下3吋（約4指）的位置，能調理脾胃、強健腸道。
4. 內關穴緩解打嗝噁心：手臂內側，手腕橫紋往上3指距離，能有效舒緩打嗝、噁心、嘔吐等症狀，暈車想吐、失眠患者同樣有安神助眠的功用。

（圖片來源 / 康健編輯部）

治療胃脹氣藥物

胃脹氣若無法靠生活習慣和飲食改善，就必須要使用藥物治療。常見的胃脹氣藥物包括：

• 消除脹氣：使胃中的氣泡聚集、幫助排出體外，例如舒胃錠Simethicone。
• 增加腸道蠕動：增加腸道蠕動、幫助排氣，如Metoclopramide、Domperidone等。此外也可以在肚臍周圍塗抹薄荷油或涼膏，也有幫助腸道蠕動的效果。

胃脹氣與癌症有關嗎？

胃脹氣有可能是罹患胃癌、胰臟癌的症狀之一：

• 胃癌：根據馬偕醫院的資料顯示，胃癌如出現臨床症狀通常會上腹部脹痛，伴隨輕微的噁心、反胃、腹脹、打嗝、食慾不振、胃口改變、消化不良、全身無力等症狀，嚴重的話還會出現消化道出血、黑便、貧血、體重減輕，因此不能輕忽。
• 胰臟癌：隱形的殺手胰臟癌在早期幾乎沒有任何症狀，可一旦腫瘤長在胰臟下半邊則會壓迫腸胃道，患者就會容易脹氣或腹瀉，如果壓迫到橫膈膜則會有打嗝的症狀。

胃脹氣吃益生菌有效嗎？

胃脹氣食用益生菌能改善腸道內的菌叢生態，對抗有害菌叢的生長，大林慈濟醫院資料指出，益生菌可以減少食物在腸道內發酵產生氣體的狀況，可以達到整腸的作用，但食用益生菌改善胃脹氣通常需要經過一段時間，才能有效改善，如果是急性的胃脹氣治療則不適合。