《高雄六龜│心靈旅程》山中無日月，我的十日內觀

山中無日月
2021年五月中參加了一場十日內觀課程，翻轉了我的生命觀。疫情持續延燒，無法往外探索，人心動盪不安，卻是向內求的最好時機。

關掉手機，與世隔絕的十日
在旅行中我常有種虛無感，如果我現在消失在世界上，誰會知道？又有誰在乎？

現代人用網路、社群平台與世界接軌，聽起來是再正常不過的事。每天在網上與朋友聊聊，偶爾發文、發發限時動態，滑手機看看這個世界發生了什麼事。如果關掉了手機，你是誰？如果我們的存在必須用網路來證明，不也是件荒謬的事？

這次我選擇關掉手機，從網路世界消失十日，重新認識手機背後的自己。


圖/2013年在印度北邊芮詩凱詩。

電流與能量，體驗出家人生活
先說說結論。在內觀中心的每一天都有小體悟或小驚喜，身心靈體驗到前所未有的神奇感受，最讓我吃驚的是感應到「電流」與「能量」，原來人體真有能量，「氣」也真實存在。

十日內觀營造一種獨自修行的環境與氛圍，十天時間不言不語，獨自靜坐、吃飯、睡覺，幾天下來居然有種出家的感覺。幾年前到中南半島旅行，聽外國朋友聊到「體驗出家」，這次無意間也讓我體驗了出家人的生活。

十天的練習，心逐漸變得平靜穩定，對於所有的感受都更敏銳，當十日課程結束的那一刻，我已經不是十日前的那個我了。

**每個人的反應都很不一樣，會受到過往的經歷而影響，也可能是天生體質不同，抑或者課程前的身心靈狀態。不論感知或體驗到什麼，每個人對此課程都是正面的反饋。


圖/印度恆河。芮詩凱詩。

參加動機：好奇心
為什麼參加這樣的課程？

會報名很大的原因出自於「好奇心」，我曾在印度體驗靜坐，然而始終抓不到訣竅，一直很想知道靜坐的方法。爾後在旅程中數度聽聞這個內觀課程，每個人都給予正面的反饋，引起我極大的興趣，要了解它最好的方法就是去體驗。

2021年的現在，因為疫情讓原本拉丁美洲帶團計畫全部停擺，生活即使平靜無風，卻逐漸迷失方向。於是利用這段時間的空檔報名了課程。

面對即將消失十日，我心中充滿各種焦慮，擔心工作沒有交代完，擔心該做的事沒做完，擔心可能發生的事會沒有人處理。


圖/印度芮詩凱詩修道院。

內觀是什麼？
Dhamma Vipassana 由印度裔緬甸老師葛印卡所傳承， 所謂「內觀」就是透過觀察自我而去觀察世間萬物，是印度最古老的靜坐方法之一，深入身心自我探索，目的是要讓我們的心達到平靜平衡的狀態，然後用平等的心去看待世事無常。

目前在全世界有214個內觀中心定期開課，在台灣有兩個，分別為台中法昇中心（目前為嘉義臨時中心）與高雄六龜法邁中心。


圖/ 抵達內觀中心。

圖/內觀中心周邊景致。


交通方式
網頁上有一欄「交通指南」。

我參加的高雄法邁中心位於六龜，有部分人選擇自駕前往，沒有交通工具的可以在「左營高鐵站」或「高雄火車站」搭乘公車前往，轉乘資訊如下：



動態時刻表：https://ibus.tbkc.gov.tw/ibus/driving-map/8025

另外，有一欄「搭便車登記板」，可以在上面登記。

去程：我從左營高鐵站搭乘12:45的車次，再到六龜農會換車，抵達中心時大約下午16:00。
回程：我搭室友的車回到高鐵站，車程約一個半小時。有許多學員自駕，第十日早上可以詢問。


圖/內觀中心外的公車站牌。

內觀報名與規則
全世界的課程都可以在官網上直接報名，搜尋「Dhamma Vipassana」加上「國家名或地名」，就可以找到對應的網頁。

台灣的網頁在這邊：https://tw.dhamma.org/zh-tw/

官網中有非常詳盡的介紹，為了避免學員對課程產生誤解，課程說明的最前面申明：「申請參加課程之前請先詳讀」，讓學員充分了解行為規範，再決定是否參加。

重要的條則有：
禁語：內觀期間禁止說話、不能交談，而且要避免眼神接觸，自言自語也不行。
另外，不能書寫、不能閱讀。 禁止使用各種電子產品。

遵守戒律：
不殺害任何生命
不偷盜
不邪淫（意思是：禁絕所有性行為）
不妄語（不說謊）
不服用所有的菸酒、毒品等麻醉品

舊學員必須持守另外三戒（曾參加過一次葛印卡老師或助理老師所帶領的十日課程）：
過午不食（過了中午以後不再進食）
不作感官方面的娛樂、不裝飾身體
不睡高大或豪華的床

在課程期間，我把喝咖啡的習慣先暫停，讓身心靈不受任何外力影響。另外，由於長時間靜坐四肢容易腫脹，我在第二天把手上、腳上戴的首飾也都拿掉了。

全程素食：由中心提供餐點，不得攜帶任何食物入內。

其他規則像是：衣著素雅不露背、褲裙需過膝、男女隔離、內觀期間不得離開結界（內觀中心範圍）、不與外界接觸⋯等等，我就不在此贅述。

規則看起來落落長，實際上到了中心以後只有「禁語」這一點會提醒大家，其他規則不會被檢視，真要看書、書寫、聽音樂、偷吃零食，其實也不會有人知道。


圖/內觀中心廚房的調味罐。第十一日我們這組負責打掃廚房，趁機拍了幾張照片。

全程素食
內觀中心餐食
6:30 早餐：粥搭配三四樣小菜與醃菜瓜，一種水果。
11:00 午餐：飯搭配三四樣小菜與綜合堅果、醃蘿蔔，一種水果，偶爾有甜點。
17:00 茶點：糙米粉（泡開有點像麵茶）與蘋果。

課程之前我最擔心的就是餐食，平常很容易肚子餓，三餐以外小點心與水果不斷，很怕進來以後會餓肚子。直到吃了第一餐，我才放下心中的大石頭。

我必須說，這是全世界最好吃的素食，原型食物加上簡單的烹調，我從來不知道素食可以把食材的味道表達得如此完美。我暗自慶幸自己報名了台灣的課程，如果在美國會吃什麼？南瓜素漢堡配薯條可樂？

原以為進食時間是無法改變的，第四日晚上結束靜修時有一位學員排隊問問題，她述說身體種種原因必須增加進食的次數，並要求廚房每天多幫她準備兩樣水果，一個中午吃一個晚上吃，助理老師馬上吩咐下去。我心想：原來有比我餓的人。




圖/內觀中心菜單。

作息時間表(如圖)
每天除了吃飯睡覺，其餘時間都在修習。
每天三次用餐後有較長的休息時間，我會回到房間睡覺。我只有在吃飯與走路時是睜著眼，其他時間都是閉眼的。

雙語內觀開示
晚上19:00是開示時間，台灣的中心學員多是台灣人，靜修堂播放的是中文版穿插一點英文。各國的內觀中心都備有多語種，不管你在哪一國參加內觀課程都可以選擇中文版的開示。我們這一期有一個外國人，開示時間他獨自一人坐在廚房看影片。

全程免費
課程無需費用，十日的食宿與場地都不需要支付任何費用，讓想參加的人不因為預算不足而停駐不前，也不會因為價格使我們預設立場，而將內容預先貼上標籤。

在第十日早上接受捐獻，換言之，只有完成十日課程的學員才有資格捐獻。


圖/學員入住的水泥屋子，每個小屋子裡面住兩人。

內觀中心設施
中心四周有圍欄，稱為「結界」。學員可以活動的範圍有靜修堂、房間、餐廳、洗衣脫水間、曬衣處，另有新學員禁止進入的廚房與法工寢室。

寢室是一個個獨立的小水泥屋子，學員兩人一室，裡面有兩張床、一個小櫃子、一間浴室，簡單乾淨。房間沒有冷氣，天花板有一個吊扇，窗戶上有抽風機。

五月份的高雄天氣炎熱，白天睡覺都會汗流浹背，早晚稍微涼快些，如果再選擇一次，我會參加冬天的課程。


圖/我入住十日的F6房。

圖/內觀中心結界。

圖/法工住宿，學員禁止進入。

課程開始
雖名為十日課程，其實是12天11晚，晚去早回。中心位處偏遠處，若要請假前往，必須騰出12天的時間。

接下來我們進入課程分享，我用時間區塊來將感受分階段描述：

第0天 報到
報到時間為下午14:00-17:00。我在16:00抵達，填寫一張詳細的表格後，事務長給我們每人一個棉布束口袋，手機與貴重物品放進去。這一分別，要十天後才能再見面。

繳交手機之前我傳了最後一封訊息，交接工作內容，與世隔絕的日子正式開始。

自從發明智慧型手機以後，這是第一次要與手機分開這麼久。原以為少了手機在身邊會有分離焦慮症，當下卻有種「解脫」的感覺，原來不被俗事打擾的感覺如此輕鬆。我帶著行李來到房間裡，躺下後深深地睡去，好久好久沒有睡得如此安穩。 我才發現，原來手機帶給我們的牽絆是如此的強大。

晚上18:00用餐，18:30環境介紹，19:00第一次進到靜修堂內聽開示，並開始「神聖的靜默」。21:00回房休息，由於不能寫字、聊天、滑手機，也只能睡覺。


圖/內觀中心走廊，盡頭是出入口。

第1-2天 觀息
早上4:00鐘聲響起，起床刷牙洗臉。4:30到靜修堂開始靜修。

我不是會認床的人，早睡早起對我來說完全沒障礙，這十天作息正常，讓人神清氣爽。

每個斷點都會敲鐘，每次敲鐘不是開始就是休息，即使沒帶手錶也不會錯過任何事。像是早上起床這種重要的時間會敲得特別久，而且結界內空間不大，事實上也不可能會錯過任何事。

觀察呼吸
這兩天的靜修重點是「觀息」，把注意力放在整個鼻子與上唇，包含鼻子的外部、鼻腔內部、鼻孔周圍與上唇，觀察每一次呼吸確切是從哪個鼻孔進出，觀察氣息接觸到鼻子或上唇的確切感受。

重點是「觀息」而非「調息」，只要正常呼吸即可，不需要改變呼吸的強弱或節奏。如果感受不到氣息可以加重呼吸幾次，抓到要領後就恢復正常呼吸。

旋轉的小宇宙
也許是適應期，頭兩日腦袋特別混濁，觀察呼吸也常抓不到要領。閉眼觀息，記憶在腦中天旋地轉，彷彿這三十幾年五十多國的人生縮時播放，所有過去經歷過的片段爭先恐後地出現，一個還沒播完下一個畫面出現就搶走戲台。
休息時間回房小睡片刻，沒想到夢中更加精彩，跳躍式的故事沒有任何邏輯。

就這樣，我迷失在自己的小宇宙中。
每當鐘聲響起，腦中浮現大問號：「我是誰？我在那裡？現在幾點了？ 」
我從光源與溫度來判定時間，再從公佈欄上的公告推算外界的日期。

神奇的熱能
從第二天開始，在內觀時身體感受到強烈的熱能，特別是在虎口處有一股熱氣要衝出來。一開始我以為是天氣熱，於是每天沖兩次澡降溫，直到詢問助理老師後，才知道這是感受到「能量」的正常反應。

我時常把「能量」掛在嘴邊分享，以前我以為能量是一種意象，或是一種比喻，經過這次內觀才發現能量是真實存在而且能感受到的，即使屢屢出現，這驚喜依舊伴隨著我度過山中的十日。


圖/公告欄。每天的課程表與注意事項都放在這上面。

第3天 縮小範圍觀息
第三天觀息的範圍縮小到鼻孔周圍與上唇人中的部位。感受氣息的進出，並且清楚辨認氣息從哪個鼻孔進出。

早上4:00醒來到浴室梳洗，看見浴室內有千百隻螞蟻竄流， 我完全嚇傻了！

我心中浮現內觀規則：「內觀期間不得殺生」，所以這是在考驗我還是在跟我開玩笑？我慌亂之中驅趕了一些，簡單梳洗就到靜修堂去。

頭兩天偶爾回房靜修，卻每回都撐不住倒頭便睡，為了不白走這一遭，我下定決心後面的日子死撐活撐都要待在靜修堂裡。

靜坐半小時後肚子不停翻滾，我衝回房間拉肚子，接著倒頭大睡。早餐的鐘聲響起時，我心中懊悔不已，才說好要認真靜修不回房休息，結果馬上就破戒了。一整天就在反覆的情緒之中翻滾。

晚上聽完開示才慢慢釋懷。一天12小時的靜坐本來就不是一件容易的事，若發現自己分心了或無法如預期般順利，不需要懊惱或過度責備自己，只要再回到內觀即可。


圖/在房間裡內觀。

第4天 內觀日開始
有了前面三天的訓練，第四天開始進入真正的內觀，用觀息的方式觀察全身上下的感受，從頭頂到腳指，掃描身體每一吋部位的感受，起初先從表層較粗糙的感受開始，再慢慢觀察到身體裡頭較細微的感覺。


堅決靜坐：菩提樹下的頓悟
從第四天開始共修時間不能變換姿勢，稱為「堅決靜坐」。

兩千五百年前佛陀走到菩提樹，立下誓願：如果不能覺悟就不起來。而且他還規定自己不能變換姿勢，坐了七天七夜終於參透悟道。

堅決靜坐是一件非常痛苦的事，用這方法讓我們強烈感受痛苦，再從痛苦之中解脫，把自己釋放。我們靜坐一小時就受不了，若是靜坐七天七夜沒餓死腿也廢了。佛陀用這麼激烈的方式，也許加速了頓悟的效率。

一開始強迫自己坐下就不動，撐到40分鐘就受不了了，多嘗試幾次後終於成功稱過一個小時。說也神奇，雙腳的酸麻感消失了，又或者說酸麻感依舊存在，但是自己用一種超脫的角度看待，彷彿用分身在一旁客觀地觀察這一切。

但是，成功過一次不代表往後都能順利，若是無法堅持一小時，就儘量減少移動的次數。


圖/靜修堂外觀。

第6天 內觀轉折日
據統計學員在第二天與第六天是最容易放棄，我右前方有一位女生在第二天之後就不見了，其他人都堅持到了最後。

平等心與無常的瞭知
世界上唯一不變的真理就是「變化」，內觀的真諦是要我們用平靜平等的心去面對一切，所有的感受都是暫時的，都會過去的。面對不好的感受不要起瞋恨之心，同樣的，對於愉悅的感受不要心生貪念，因為好的壞的終究都會過去。當你瞭知「無常」以後，就能用平等心去看待發生的一切事物。

痛苦與喜樂有兩個層面，一個是身體上的感受，一個是心裡的感受。

當我們身體有搔癢、疼痛等感受時，心裡不要去產生負面的情緒。

換言之，當我們身體有舒適、愉悅的感受時，不要產生貪戀的情緒，這就是「平等心」。

舉例來說，盤腿靜坐時腿部受到壓迫導致痠麻，身體感受到「痛」的覺知，大腦對這個意念下了「痛」定義，再傳輸到心裡產生「憎惡心」，因為痛是不好的感受，所以排斥它，這是一連串的自然反應。

如果試著以「平等心」對待這個感受。腿部痠麻，身體感受到痛的覺知，大腦對於這個覺知不作定義，心裡不產生憎惡，就沒有排斥感，這種痛的感覺突然消失，就只是暫時的酸麻而已。

這個平等心的概念我花了好多天才理解。

細微振動與電流感應
晚上開示時葛印卡老師聊到「科學」，我感到非常震驚，原來佛學與科學有關聯。宇宙中所有物質結構是由次原子微粒構成，我們的身體也是由無數個微粒組成，這些物質每分每秒以極快的速度振動著，振動產生波動，波動產生能量，這是物質的本質。

內觀時，當我們用平等的心去面對身體上所有感受，可以感覺到身體局部的細微振動，振動區塊串連起來，身體會產生一股電流。這是科學在內觀的印證。


圖/靜修堂外觀。

第九天 平等心的運用
內觀期間對於快樂與苦痛的處理方式，就像是人生的縮影。運用在日常生活上，面對時時刻刻發生在周遭的大小事，以平等心去面對。這一點其實比想像中還要難得多，當有一件平時會令我們生氣、激動的事發生，往常的經驗我們體內會產生負面反應，即使知道世事無常，所有的事都會過去，我們依舊會感受強烈。

葛印卡老師傳授的內觀讓我們反覆練習把步驟拆解，遇到事情先冷靜下來思考，再決定要對它做出什麼反應，這一個拆解動作也許只是幾秒鐘，足以打破我們原有的習慣。幾次之後，冷靜變成我們的習慣，就能成功擺脫以往的情緒。

當然，還是有不成功的時候，這時也別灰心，只要覺知到這樣的情緒變化，下次再發生相同的情況時可以儘量不被情緒凌駕。

慈悲觀
十日內觀的最後一個任務。在靜修過程中，把正能量散播出去，是所謂的慈悲觀。

這與《大學》中說的「修身、齊家、治國、平天下」概念不謀而合。人的意念無遠佛屆，我們常說「心想事成」，與近年流行的「吸引力法則」，或者佛教的「誦經」，都是由意念出發散播正能量。當我們自己能達到不錯的狀態後，把能量分享出去，從一個小群眾到全世界。

這天晚茶後回房休息，我室友R開口說：「好想回家。」

是啊！與世隔絕的日子似乎足夠了，我也想家了。

第十日 神聖的靜默解除
第十天，早上的課程照常，十點之後解除「神聖的靜默」。今天的目的是要我們與外面的世界接軌，以免出去後與社會脫節了。我一直思索著，內觀中心要用什麼方式讓我們「與世界接軌」？

早上走進靜修堂時看見門口的牌子「禁止攜帶手機入內」，我心想：這立牌是新的吧？以前沒看見過。這時我才恍然大悟，十點不僅可以開始說話，手機與貴重物品也都會同時發下來。只要發下手機，學員們會自動自發地「與世界接軌」。

那一刻我突然感到焦慮。原以為我會迫不及待拿回手機，當下內心卻有一個聲音說：「我還不想這麼快結束。」離開的這十天不知道外面變成什麼樣子了？

這趟旅程情緒波動最大的時刻，一次是手機交出去之前的焦慮，一次是手機將要拿回來之前的焦慮。那感覺就像是一趟長途旅行要結束之前的近鄉情卻，明明心裡掛念著家人朋友，卻也擔心回家後現實會吞噬掉旅行中好不容易建立的自我。

如果自我被吞噬，就再出去旅行一次，重新建立，直到這個自我足夠強大。

十點一到，大家簇擁到餐廳前的展示區。嘰嘰咂咂聊個沒完，聽到這麼多聲音有點不習慣，這一刻我明白為什麼要規定大家「禁語」，突然很想念前幾日的安靜。

言語是影響情緒的一個重要媒介，去除掉這個影響力，我們可以安心自在的內修。而返回社會之前再度加入言語，也是「與世界接軌」重要的一環。


圖/展示區的書籍，離開前可以免費取用。

捐款與義工服務
展示區前放置了許多相關書目，讓大家自行翻閱，喜歡的書可以在離開前到櫃台自由領取。

展示區旁是捐贈櫃檯，提供「現金」與「刷卡」服務，自主捐贈不強迫。每個人依照自己的能力捐贈，我留下一些交通伙食費，其餘的現金捐出去了。

除了捐贈以外，也可以回到內觀中心當義工。

你來自哪裡？要往哪裡去？
第十天的日程表有許多時間留空，中心裡頭三三兩兩聚在一起聊聊感受。每個人來自不同的地方，擁有不同的故事，因為不同的原因來到這裡，唯一相同的是，大家都對自我探索產生強烈的興趣。

有一位很漂亮的女生說：「我要成佛。」

一位五十出頭的姊姊接著說：「那是我三十出頭時的想法。」

這是我第一次從認識的人口中聽到「成佛」這個詞，充滿了違和感。

多年前當我說：「我要用三萬元環遊世界。」並且真的去執行時，周遭的人應該也覺得非常荒謬吧！

禁語最難的是連同住者都禁止交談，我們倆成了形同陌路的室友，直到第十日開始交談，我們話題一開就停不下來。

晚上21:30熄燈，我們一直聊到深夜，隔壁屋的學員也跟我們一樣興奮無比。


圖/我與我室友的合照。

內觀的時候都想些什麼？
這是我從前靜坐時最想知道的事。其實不論靜坐或內觀都不應該「想」任何事，要讓思緒淨空，專注於當下。

實際上真要維持專注非常困難，在這十天裡，我每天撥一部分的時間努力專注，一部分時間放鬆腦袋讓思緒自然流動。即使是自然流動時，我也不會用「想」這個動詞來形容，我是被思緒牽著鼻子走的。

前三天是過去的記憶，所有夢裡或現實生活見過的人都出現了，重要的人戲份多一點，路上匆匆一瞥的人在這裡依舊是匆匆一瞥。愛過的、恨過的、糾結過的，在這裡都以和平的姿態出現，如我所知，我與過去都和解了，沒有後悔也沒有遺憾。

接下來的三天未來開始進入，我的腦海中冒出千百種樣貌，手邊進行的計畫也出現新的可能。

第七天，各種各樣的擔憂湧入，擔心被我擱下的事，錯過處理的黃金時機。擔心我不在的時候，夥伴們不知道好不好？也許是距離結束只剩下三天，我還沒有準備好要回歸現實。

最後三天，我腦袋淨空了。沒有過去，沒有未來，也沒有煩憂，只有我與當下的自己。這種感覺從未有過，好像「我」與「思緒」終於可以和平相處了。

最後一天我迫不急待想離開內觀中心，等不及要迎接嶄新的世界。

消失的十日值得嗎？
非常值得。如果再選擇一次，我會早幾年體驗這課程，也許可以早幾年了悟世事。但是遲來的總比沒來的好，有機會能參與這課程我依舊非常感恩。

「還會再參加嗎？」

答案是肯定的。但不會是現在，可能是明年或幾年後，當我再度被召喚，我會想辦法騰出時間來參與。


後記。世界變了，那你呢？
許多朋友好奇「十日之後會有什麼改變」？打開手機發現，世界改變的速度比我改變的速度大多了。

我們五月十五日拿回手機，這一天新冠肺炎本土180個案例，正好是這一波疫情爆發的轉捩點，五月十六日本土案例207例，接下來維持每日幾百例直到一個月後的現在。內觀中心接獲這個消息，原訂兩天後的課程取消直到疫情趨緩。

從事旅遊業的我們又將是重重一擊，此刻我內心卻反而平靜，原本的混沌也轉為清晰。看到夥伴們還是跟往常一樣樂觀，看到家人朋友都安好，我放下心中的大石頭，我體會到什麼叫做「平安就好」。

削弱你能量不是疫情，而是你的情緒。疫情終會過去，而強者會再次歸來。



｜伊娃
背包旅人 伊娃，2008年開啟旅程，三度離家遠行，12年踏遍世界50+國，最遠足跡遍及南美洲。喜歡以緩慢、接地氣的方式親近當地。

2019年與一群志同道合的朋友共同創立《何時旅遊 輕裝上陣-半自助旅行》，現為背包團長。

非常棒的分享👍

感謝您的閱讀。