久坐少運動易患下交叉綜合症　嚴重者或會雙腳麻痺

中年人要小心！上班需久坐或久站，平時不多做運動，這種生活習慣或會形成盤骨前傾，久而久之變成下交叉綜合症。此現象可引起腰、膝痛症，嚴重更有機會出現雙腳麻痺，不容忽視。

下交叉綜合症常出現於約30至50歲的人身上，久坐久站、少拉筋和少運動等生活習慣均是誘發因素；另外有肚腩的男士、常穿高跟鞋的女性亦是高危一族，臨床數據顯示女性患者較男性多。註冊物理治療師張聲恆（Alex）解釋：「前面重心或重量增加了，整個人的身體重心都會向前傾。少做運動令肌肉張力、肌力弱，容易出現肌肉不平衡。」

病症快速測試法

▲ 躺於床上，雙手抱起一邊膝蓋，壓實小腹，另一隻腳則在床邊放下，放鬆即可。此動作可測試髖關節的柔軟度。（湯炳強攝）

躺於床上，雙手抱起一邊膝蓋，壓實小腹，另一隻腳則在床邊放下，放鬆即可。

此動作可測試髖關節的柔軟度，下交叉綜合症的病人因髖關節較緊，放鬆的腳會自然翹起，無法垂下。大腿亦無法貼在床上，當中的空間更能放進手指或手掌，可分別測試左右腳，若程度不一，則可能出現盤骨左右不平衡的問題。以上為簡單測試，詳細情況需跟醫生或物理治療師作進一步檢查。

可導致不同痛症

患下交叉綜合症的人，身體有明顯特徵。Alex舉例指，如小腹凸出，像有個小肚腩般，腰骨的椎弓位置也會比一般人更彎。身體一個位置不正，會連帶引起其他姿勢問題。下交叉綜合症是誘發起因，可導致不同痛症。Alex指，患者一開始會覺得肌肉疲勞，或久站後感痠痛，漸漸至中期痛楚會加劇，肌肉變緊無法拉鬆，出現腰痛。嚴重者有機會出現腰椎向前滑脫的現象，甚至會影響神經綫的出口位置，當神經孔收窄後，會出現一些下肢麻痺的情形。

大部分患者求醫時屬中期，有人因痛症難耐而發現病症，也有人於恒常脊椎檢查中確診，情況十分普遍。Alex指，病人可透過矯正運動來調整，改善姿勢、鍛練肌肉及按摩放鬆肌肉，回復正常狀態。Alex續指，但如出現痛症，難以自行拉鬆肌肉，就要找治療師或醫生幫助。治療密度和次數因應病情而定，若痛楚劇烈或出現麻痺的情況，則或需配合醫生處方的消炎、止痛藥，再做物理治療，處理方法略有不同。

預防小貼士

1. 無論站或坐，每隔一段時間要挺胸收腹
幻想有條綫拉起自己，站直一點，自然能做到。

2. 避免久坐
平均20至30分鐘就站起來動一動、轉換姿勢。如拉一拉筋、原地踏步等，可做半分鐘。

3. 多做些下半身的伸展和拉筋
多做與下肢活動有關的運動，如行山、快步走等，讓下肢定期受刺激，避免流失肌肉張力和力量。伸展動作毋須一次過做太多下，可一日內平均分布。另外，拉筋與肌肉強化運動兩者需並存，一星期可做2至3日中強度運動。

（節錄）
【原文：久坐少運動所致 下交叉綜合症 引發不同痛症（收費文章）】