口服玻尿酸(透明質酸鈉)長期吃會有副作用嗎?吃的玻尿酸有哪些來源?玻尿酸的功效、建議量與三大挑選策略
大家對玻尿酸(透明質酸鈉)這成分應該並不陌生，早在醫美、化妝品就在應用玻尿酸有保濕、水潤Q彈的特性，透過外用吸收來維持青春美麗。而近幾年直接可食用的口服玻尿酸(透明質酸鈉)，透過身體吸收代謝、達到從深層做保養，這些口服玻尿酸(透明質酸鈉)到底是什麼?來源有哪些?玻尿酸(透明質酸鈉)有什麼功效、副作用或禁忌嗎?又該攝取多少量呢?讓我們一同認識玻尿酸(透明質酸鈉)，並分享口服玻尿酸保健食品的3大挑選策略。
目錄
- 玻尿酸(透明質酸鈉)是什麼?
- 哪些食物能補充玻尿酸(透明質酸鈉)?
- 口服玻尿酸(透明質酸鈉)的來源有哪些?
- 玻尿酸(透明質酸鈉)有什麼功效、好處?
- 哪些人需要補充玻尿酸(透明質酸鈉)?
- 玻尿酸(透明質酸鈉)的建議量是多少?
- 玻尿酸(透明質酸鈉)什麼時候吃最好?
- 玻尿酸(透明質酸鈉)長期吃、吃太多的副作用?
- 什麼人不能吃玻尿酸(透明質酸鈉)?食用禁忌?
- 如何挑選玻尿酸(透明質酸鈉)保健食品?三大挑選策略
玻尿酸(透明質酸鈉)是什麼?
玻尿酸 (Hyaluronic acid; HA)，又被稱作透明質酸鈉，由雙糖 (D-葡萄糖醛酸和N-乙醯葡萄糖胺) 組成的基本單元體，聚合成高分子量的糖胺聚糖，具有高度黏性與彈性，因結構帶有大量負電，能把水分鎖住，故保水性極佳，具有保濕、潤滑作用，廣泛應用在醫美、醫療、化妝品、保健食品中。
玻尿酸廣泛存在於人體組織之中，但隨著年齡增長而逐漸流失，故建議適時適量口服補充玻尿酸(透明質酸鈉)。
哪些食物能補充玻尿酸(透明質酸鈉)?
想要從天然食物中攝取到玻尿酸(透明質酸鈉)並不容易，因為食物中的玻尿酸含量低，透過食用肉類、蔬果等食物補充胺基酸、膠原蛋白等營養素，可能有助於人體內的玻尿酸的合成，但想要補充玻尿酸最好的方式，還是透過保健食品，以口服方式攝取玻尿酸(透明質酸鈉)，會是比較理想且有效率的方式。
口服玻尿酸(透明質酸鈉)的來源有哪些?
目前市售口服玻尿酸(透明質酸鈉)的保健食品原料來源有兩種：
- 雞冠萃取來源
從雞冠萃取來源，是最早在台灣申請可作為玻尿酸(透明質酸鈉)的原料，人體吸收率與生物利用率高，但玻尿酸濃度相對較低，且素食者無法食用。
- 流行鏈球菌發酵物
近幾年保健食品最常見口服玻尿酸的來源，以專利流行鏈球菌發酵作為玻尿酸(透明質酸鈉)的原料來源，玻尿酸濃度可達95%，具有極佳的人體吸收率與生物利用率，非動物性來源，故素食者也能食用。
玻尿酸(透明質酸鈉)有什麼功效、好處?
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玻尿酸(透明質酸鈉)的功效1：保持水潤感、養顏美容
由於玻尿酸擁有極佳的親水性，如同海綿一樣，能抓住大量水分，達到鎖水的效果，搭配膠原蛋白，有助維持水潤、彈性的青春光彩。
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玻尿酸(透明質酸鈉)的功效2：維持行動靈活度、舒緩不適感
玻尿酸可作為關鍵環節的保養，若經常爬樓梯、跑步、爬山等有行動上的困擾，可適度補充玻尿酸作為日常保健，或搭配葡萄糖胺、二型膠原蛋白(UC2)等保健食品一起吃，維持靈活度。
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玻尿酸(透明質酸鈉)的功效3：晶亮補給、水潤呵護
目前市售不少葉黃素保健食品也會添加玻尿酸的成分，讓晶亮補給更加分。
哪些人需要補充玻尿酸(透明質酸鈉)?
- 追求養顏美容、青春美麗的愛美族群
- 行動卡卡的銀髮族群
- 長時間使用手機、電腦的3C族群
玻尿酸(透明質酸鈉)的建議量是多少?
根據衛福部的規範，玻尿酸(透明質酸鈉)成人每日攝取上限量為80mg，故在挑選玻尿酸相關保健食品時需特別留意補充量是否足夠。
玻尿酸(透明質酸鈉)什麼時候吃最好?
玻尿酸(透明質酸鈉)的補充並沒有時間上限制，於空腹或飯後皆可食用。若平常有在食用膠原蛋白、二型膠原蛋白UC2、葉黃素等保健食品，可同時搭配玻尿酸一起補充即可。
玻尿酸(透明質酸鈉)長期吃、吃太多的副作用?
口服玻尿酸(透明質酸鈉)的安全性高，正常食用量下並不會有副作用，即使長期食用也不用擔心。吃太多玻尿酸(透明質酸鈉)雖然不會有副作用，但仍建議一日不要超過建議量80mg。
什麼人不能吃玻尿酸(透明質酸鈉)?食用禁忌?
目前口服玻尿酸(透明質酸鈉)的安全性高，並沒有特定族群不適合食用。若正值懷孕、哺乳期間，或特殊疾病、長期服用藥物，仍建議事先詢問醫師、藥師專業評估後再進行補充。
如何挑選玻尿酸(透明質酸鈉)保健食品?三大挑選策略
由於無法從日常飲食中就能獲取充足的玻尿酸(透明質酸鈉)，故透過保健食品來口服補充是最佳的途徑，如何挑選優質的玻尿酸保健食品就非常重要。
我們整理出玻尿酸(透明質酸鈉)保健食品的3大挑選策略：
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推薦選擇流行鏈球菌發酵物來源的玻尿酸(透明質酸鈉)
口服玻尿酸(透明質酸鈉)的來源之一，就是流行鏈球菌發酵物，玻尿酸濃度可高達95%，安全性高，也是目前市售保健品中最主要的玻尿酸成分來源，具有極佳的吸收率與生物利用率，非動物性來源，即使是素食者也能食用。
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每日補充玻尿酸(透明質酸鈉)建議量不超過80毫克
根據衛福部的規範，玻尿酸(透明質酸鈉)成人每日攝取上限量為80mg，若是挑選單方的保健食品，一定要選擇足量80mg的玻尿酸。
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玻尿酸(透明質酸鈉)推薦搭配複方保健成分一起吃效果更好
除了以單方補充玻尿酸(透明質酸鈉)外，也可以挑選複方或以『複合式協同保健』的概念，根據自身營養需求，玻尿酸搭配其他的營養素一起吃效果更佳。譬如：
- 玻尿酸(透明質酸鈉) + 膠原蛋白、CoQ10：養顏美容、維持青春美麗
- 玻尿酸(透明質酸鈉) + 葡萄糖胺、UC2：調整體質、維持靈活行動力
- 玻尿酸(透明質酸鈉) + 金盞花葉黃素、紅藻萃取蝦紅素：晶亮補給、水潤呵護
選用流行鏈球菌發酵來源透明質酸鈉(玻尿酸)，純度高達95%，市場最高劑量80毫克!
經過以上介紹，是否對口服玻尿酸(透明質酸鈉)的功效好處與食用方式、時間點與挑選上有初步概念了呢? 營養素相當多，各有各的保健訴求，若想更進一步了解自己適合哪些營養素，歡迎加入活萃泱LINE官方帳號，與專業人士一對一諮詢，幫您在挑選上化繁為簡唷!
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