PHOTO CREDIT: getty images，品牌提供
你是否經常因忙碌的生活與緊張的工作壓力而感到喘不過氣？在生活步調快、人人都感到壓力大的現今，我們更需要找到一個能讓自己感到放鬆、平衡的方式，而「冥想」或「瑜伽」就是不錯的方法。
冥想3技巧輕鬆入門！1分鐘冥想幫你找到自己、減緩壓力
冥想聽歌怎麼挑?從這6個關鍵字下手不出錯
冥想的好處
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Daniel de la Hoz
你嘗試過「冥想」嗎？「冥想」不僅可以紓解生活中的壓力，還有其他好處。根據一些研究表示，透過冥想結合深呼吸練習，可以幫助降低血壓，此外還能幫助減輕慢性疼痛、減少失眠，甚至有助於預防記憶力衰退；從心理學的角度，冥想還可以適度改善焦慮感。
>> 撇除靜坐「冥想」迷思！這些活動都可被稱作冥想？緩解疫情焦慮症從呼吸練習開啟冥想之路！【+ness專欄】
冥想入門推薦：呼吸冥想
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Aleksandra Shamonina
根據不同的宗教背景、文化歷史、教育經歷等，冥想類型與方式可以有非常多種，其中對新手比較友善的方式非「呼吸冥想」莫屬。
「呼吸冥想」需要透過一系列的呼吸練習：如何將空氣吸入肺部，然後吐氣，同時將所有注意力都集中在呼吸上。這通常需要得到老師的指導或語音提示。
⚡️想知道冥想時如何調整呼吸？>> 4-7-8呼吸法練習
適合冥想的香氛
PHOTO CREDIT: 品牌提供
做瑜伽或冥想時，不少人會在練習呼吸法時，搭配喜歡的精油香氛來幫助身心達到舒緩放鬆、凝神靜氣的效果。
- 選擇冥想香氛時，首先以自己喜歡的味道為主，透過聞到自己喜愛的味道來達到身心靈的愉悅與滿足。
- 再來，因為冥想主要是希望擺脫煩躁雜念與專注靜心，因此挑選精油香氛時，盡量避免氣味太強烈、會影響思緒的味道。另如：薄荷、尤加利等等。
- 但如果你是在早晨做瑜伽，想要搭配精油芳香療法來提振精神，就可以選擇薄荷、迷迭香、葡萄柚、快樂鼠尾草等精油來幫助醒腦，開啟美好的一天！
- 冥想時，選擇的香氛形式可以是精油搭配擴香石、香氛儀、水氧機，也可以使用香氛蠟燭。以下就來推薦幾款適合在冥想時使用的香氛：
⚡️給健女孩的「冥想香氛」推薦
- ilapothecary 英草社No.18謐境之夢擴香精油
- 尼爾氏NYR靜心冥想複方精油
- NEOM 馥郁舒芯精油
- NEOM 恬靜心齋精油
- OUI ORGANIC 冥想瑜珈複方精油
- LE LABO 降龍涎香 17 香氛蠟燭
- LE LABO 水泥香氛蠟燭（檀香26）
- ilapothecary 英草社 No.27 藍鬱晚香精油蠟燭
- TOM FORD 私人調香系列 神秘聖木高級訂製香氛蠟燭
- CUTLI MILANO 粉彩系列香氛蠟燭_焚香雪松– Sante
- NEOM 尊寵紓心極緻香氛蠟燭
- Aesop蜻蛉線香
冥想香氛推薦：ilapothecary 英草社No.18謐境之夢擴香精油
PHOTO CREDIT: 品牌提供
300g/NT.1380
英國保養品牌 ilapothecary 英草社的「紓壓舒眠系列」是專為睡眠問題而生的產品系列。以“土”質調為助眠的擴香精油，能幫助創造一個放鬆、溫暖和安穩的寧靜空間。
主要成份有幫助頭腦冷靜並平衡穩定情緒的「岩蘭草精油」，舒緩情緒、放鬆心情的「廣藿香精油」，放鬆安眠，療癒深層的情感及內心思緒的「穗甘松精油」，緩解焦慮與平衡身心的「伊蘭伊蘭精油」、「薰衣草精油」，以及釋放及接受自我，享受當下的「苦橙葉精油」。
- 使用方式：100mL的水對2-3滴精油的比例，可滴在水中加熱薰香，或擴香石、搭配精油水氧機使用。
- 靈數18：與月亮有關。 神秘和直覺的象徵
冥想香氛推薦：尼爾氏NYR靜心冥想複方精油
PHOTO CREDIT: 品牌提供
10ml/NT$900
帶來沉靜感的岩蘭草與檀香能夠安定煩亂思緒，具穿透力的阿曼乳香幫助深層呼吸，搭配帶來正向情緒與熱力感的甜橙與黑胡椒，非常適合營造平靜而正向的氛圍，特別推薦於冥想或正念練習時薰香。
- 主要成分：甜橙、黑胡椒、乳香、古巴香脂、檀香
冥想香氛推薦：NEOM 馥郁舒芯精油
PHOTO CREDIT: 品牌提供
10ml / NT$1,350
以來自印度深夜盛開的白花-性感又甜美的晚香玉，與美國西南部溫暖氣候所蘊孕出的雪松，以及來自馬達加斯加的依蘭依蘭，營造出層次豐富、奢華性感的氛圍。當心情需要放鬆，渴望溫暖的撫慰時，就很推薦這款！
- 主要成分：雪松、丁香、廣藿香、甜橙、佛手柑、依蘭、迷迭香、晚香玉原精、 零陵香豆原精、茉莉原精、苦橙、甜橙萜烯、巴西檀木、橙花精油、橙花原精 、阿拉伯茉莉、山雞椒共17種精油。
冥想香氛推薦：NEOM 恬靜心齋精油
PHOTO CREDIT: 品牌提供
10ml / NT$1,350
融合來自印度、香氣濃郁的黑胡椒，以及義大利佛手柑的微妙果香，充分體現花香和木香氣息的完美平衡。揉合11種其他珍貴植物精油，香甜、煙燻氣息的荳蔻，蒸餾的絲柏，以及充滿大地辛香的肉荳蔻。完美和諧兼具強烈而溫暖的支持感，協助你面對處理生活的大小難題。
- 主要成分：雪松、佛手柑、黑胡椒、岩蘭草、荳蔻、廣藿香、乳香、檀香、薰衣草、古巴香脂、絲柏、丁香、岩玫瑰、快樂鼠尾草、肉荳蔻、鳶尾花、膠冷杉共17種精油。
冥想香氛推薦：OUI ORGANIC 冥想瑜珈複方精油
PHOTO CREDIT: 品牌提供
30ml / NT$2,380
讓心緒回歸平靜，深層放鬆感受內心寧靜。使用羅勒、檸檬先放鬆情緒，深呼吸感受頂級阿曼乳香及尤加利帶來的心靈沉澱，最後以沉穩的廣藿香及雪松穩定心緒。特別推薦用於正念冥想練習時使用，營造寧靜及深層放鬆氛圍。
冥想香氛推薦：LE LABO 降龍涎香 17 香氛蠟燭
PHOTO CREDIT: 品牌提供
245g / NT$2700
LE LABO經典蠟燭系列全新香氛 – 降龍涎香 17（AMBROXYDE 17），可說是同樣擁有龍涎香成份的標誌性香氛：ANOTHER 13的近親，以苔蘚為基調，加上合成龍涎香、麝香、木香和一些茉莉花瓣，柔光漫射、具高辨識度、迷人心魂。
- LE LABO的蠟燭採用高劑量的香氛油、特定比例的混合蠟和天然纖維燈芯製成，帶來美妙的嗅覺體驗。
冥想香氛推薦：LE LABO 水泥香氛蠟燭（檀香26）
PHOTO CREDIT: 品牌提供
- 灰／白 兩色，台北松菸形象店 及 台中勤美誠品 限定販售
- 1,200g /NT.17,000
SANTAL 26（檀香26）的香味散發貴族氣息，同時具備溫和、煙燻和皮革的香調，除了常規尺寸，也在台北松菸形象店、台中勤美誠品限定販售大容量的水泥香氛蠟燭。讓檀香26的儀式感陣容又更加壯大了！
蠟燭在美國手工製作和裝填，悉心包裝在美麗的工業風手工木箱裡。在每次使用前請先修剪燭芯，此款蠟燭便能燃燒長達150 個小時。
冥想香氛推薦：ilapothecary 英草社 No.27 藍鬱晚香精油蠟燭
PHOTO CREDIT: 品牌提供
300g / NT. 2580
「2」和「7」在生命靈數上，代表自省及修復再出發，「NO.27 藍鬱晚香精油蠟燭」成分當中揉合「快樂鼠尾草、晚香玉、苦橙葉、玫瑰天竺葵」等主要成分，強效植物精油煉製，有效幫助提升心情、自信心，舒緩挫折感，創造愉悅氛圍。
此外，以天然大豆蠟為基底，不含石蠟、不含人工香精，添加純天然強效精油配方，可持續長效淨化環境氛圍，創造寧靜而愉快的空間。
冥想香氛推薦：TOM FORD 私人調香系列 神秘聖木高級訂製香氛蠟燭
COPYRIGHT: Hearst Owned
TOM FORD經典木質香調「神秘聖木（ÉBÈNE FUMÉ）」於2022年全球最具影響力的香水比賽—「香水界奧斯卡」TFF Awards（TheFragrance Foundation 2022 awards）蟬聯「年度傑出香水」寶座，在全球百家爭鳴激烈角逐中脫穎而出！
TOM FORD私人調香系列「神秘聖木」香氛以焚燒祕魯聖木與烏木的香氣，加入優雅細緻的玫瑰基調，從香氛儀式獲得身心靈淨化，讓靈魂回歸純淨；而同香調TOM FORD高訂香氛蠟燭則能讓心靈找回內心的平靜感，宛如安穩而輕巧的無擾陪伴，此高訂香選聖誕禮物是歲末年終最療癒體貼的祝福！
主要香調：祕魯聖木、頂級烏木、煙燻皮革、柑橘油、菸草、玫瑰原精
冥想香氛推薦：CUTLI MILANO 粉彩系列香氛蠟燭_焚香雪松– Sante
PHOTO CREDIT: 品牌提供
270g/NT$2,100
這是一款令人放鬆且愉悅的香氣，木質的氣息與略略的煙燻感讓深
沉的氣息提升了精神，全然釋放、沉浸其中。溫暖的木質基調帶來清新芬芳的氣息，非常適合需要放鬆的時刻，專注於一己並恢復心境寧靜平衡。
冥想中使用，可以感受被煙草、廣藿香等木質香調所溫暖；雪松伴隨著清新的鼠尾草香氣，則幫助淨化感官。
冥想香氛推薦：NEOM 尊寵紓心極緻香氛蠟燭
PHOTO CREDIT: 品牌提供
320g / NT$2,500
花香調。聞起來芳菲襲人，對身心有深度鎮定作用。異國情調的依蘭依蘭、樸實的岩蘭草和一撮香甜的零陵香豆。這樣的甜蜜花香會讓居室洋溢著全然的平靜；置身於呵護寵愛中讓自己也不禁沾染些許性感….
- 手工灌蠟雙蕊燭心搭配簡約燭杯 - 陶瓷的月白色蘸墨點綴著柔嫩天青。
- 主要成分：依蘭依蘭、岩蘭草、零陵香豆等 16 種精油。
冥想香氛推薦：Aesop蜻蛉線香
PHOTO CREDIT: 品牌提供
NT1,150/ 一盒
線香提供另一種香氛形式選擇，為喜愛的室內空間注入跳脫傳統的多層次。Aesop「蜻蛉線香」散發大地氣息的岩蘭草，揉合燈芯草的細微綠意感與檀香的乾木香調。點燃線香後，撲鼻而來的是木質、煙燻氣息，而悠長持久的草本、大地香調則隨後緩緩浮現。在 Aesop 腋下身體噴霧、多款個人香水、尊尚芳香手部清潔露與護手霜中，皆可尋覓岩蘭草的蹤跡，而蜻蛉線香也會是喜愛以上配方香氣的理想選擇。
Women's Health美力圈SAY
冥想的時間需要多久？專家建議每天 冥想約 12 到 20 分鐘以獲得最佳效果，如果一開始沒辦法立刻投入，試試看從一天冥想5分鐘開始，這也能為身心帶來很大的幫助。
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞2023香氛蠟燭推薦！最新「木質、花香、柑橘調、果香調、東方香調」超好聞香氛蠟燭總盤點
＞＞助眠香氛保養TOP20推薦！浴鹽、沐浴油、枕頭噴霧、擴香精油、香氛蠟燭，舒眠好物讓你睡得更香甜！
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！