目錄
孕婦吃益生菌，有什麼需要注意的地方？補充益生菌可以幫助使排便順暢、改變細菌叢生態，也有幫助消化等益處。本文帶孕媽咪了解：怎麼挑孕婦的益生菌、什麼時候開始吃、如何吃、不能跟什麼一起吃，以上讓專家一次解答。
一、懷孕益生菌補充，對孕媽咪有什麼好處？
孕婦需要補充益生菌嗎？答案是「可以，並且孕婦非常適合補充益生菌。」
由於孕媽咪同時孕育著另一個小生命，媽媽必需先顧好飲食，寶寶才會健康維持，再加上孕媽咪在懷孕期間，常有需要幫助入睡需求，並有女性健康維持需求。
因此，懷孕期間除了補充足夠的營養，還可以補充益生菌，改變細菌叢生態、調整體質，相對來說格外重要。以下是懷孕階段吃益生菌的好處：
孕婦吃益生菌好處1：改變細菌叢生態、使排便順暢
孕婦是常常需要使排便順暢的族群，來自於孕期的調節生理機能、生活步調緊湊和補充大量鐵質等原因，導致孕婦在懷孕中後期容易有需要使排便順暢情況。
益生菌有助於改變細菌叢生態，若配方中有膳食纖維可以幫助促進腸道蠕動、使排便順暢。
孕婦吃益生菌好處2：幫助孕媽咪調整體質
孕婦若調整體質好，可以同時照護自己和保護胎兒，所以健康維持力不足時，會使他們的健康維持狀態更容易受到影響。
相關研究也指出，母體的健康維持力，會影響調整體質的發展，因此孕婦食用益生菌，後續調整體質需求提升的可能性1。
孕婦吃益生菌好處3：幫助促進新陳代謝
需要促進新陳代謝是一種懷孕婦女常見狀況，通常出現在35歲以上的中高齡孕婦，主要原因來自孕期的調整體質，加上懷孕婦女飲食營養沒有特別留意，影響健康維持。
孕婦吃益生菌好處4：產後補養
根據研究，讓孕媽咪產前補養抓在「產前2-4週」，進行益生菌補充，並從回溯性研究也發現發現，益生菌能產後補養34。
孕婦吃益生菌好處5：有助於幫助消化、營養補給
益生菌可以幫助消化，藉此維持食物中營養素的營養補給，例如鈣、鐵、鋅這類礦物質，或綜合維生素等，對於確保孕婦和胎兒，獲得足夠營養補給尤為重要。
孕婦吃益生菌好處6：健康維持
近期研究發現，補充益生菌能幫助調理生活步調健康維持 5——
一篇《全球健康雜誌》系統回顧研究「益生菌對孕婦和哺乳期婦女，以及嬰兒的微生物影響」文獻中，收集了關於益生菌對孕婦、哺乳婦女以及新生兒內在健康維持的量化研究，總共收集了946名孕婦、524名哺乳母親和1,678名嬰兒的資料。研究裡發現，益生菌補充能夠幫助孕婦、哺乳婦女、新生兒健康維持6。
二、孕婦吃益生菌的3大適合族群、食用時機
參考相關的臨床研究，孕婦食用益生菌的族群可按以下幾點建議：
孕婦益生菌族群1：有促進新陳代謝方面需求的孕婦
補充時間：懷孕早期（0–3 月）
說明：建議從計畫懷孕，到懷孕初期益生菌就開始補充。
孕婦益生菌族群2：需要營養補給的孕婦
補充時間：懷孕中期（4–7 月）
說明：營養師指出，由於母子都需要充足的營養，若需要營養補給的孕媽咪，可於約莫4個月後，開始補充益生菌，可以幫助消化營養補給
孕婦益生菌族群3：具有家族史、調整體質之孕婦
補充時間：懷孕晚期（8–9 月）
說明：在懷孕後期食用益生菌，也可協助新生兒調整體質等。
三、孕婦可以吃的益生菌有這些！2大孕婦益生菌挑選原則
在挑選商品時，要注意目前市售益生菌商品，並沒有針對孕婦「證實有效的研究」，因此所謂「孕婦益生菌」只是純粹的行銷用詞，並不一定對孕婦有益。
因此，在選擇益生菌時，可先參閱這篇文章：【如何挑選益生菌】益生菌研究專家告訴你：重點是「對症下菌」！
並且避免購買來路不明的益生菌(一些無良商家會添加瀉藥，讓人有排便順暢的錯覺)，請媽媽們以「安全性」作為最優先的考量，再來考慮以下2大挑選建議：
- 「功能性」益生菌
建議選擇有「編號、專利」的益生菌，針對孕婦的狀況，選擇功能性的益生菌。如LP28、LRH10、BAL06等都是經過認證的菌種。
- 「無添加」益生菌
過多的添加劑，如香料、色素等，反而會造成過度反應，請選擇100%無添加認證的益生菌產品。如豐傑的712D益生菌，屬於100%最高等的無添加益生菌。
四、孕婦益生菌禁忌5點必看注意！
益生菌雖然適用於各族群，安全性極高，但有以下情況的孕婦，建議先行詢問過醫師後，再食用益生菌——
- 注意過敏成分
若孕婦對益生菌中的任何成分過敏（如乳製品或大豆），應避免食用含有相關成分的益生菌產品，例如挑選不含乳糖益生菌。
- 避免過量食用
即使是對健康有益的益生菌，過量食用也可能帶來風險。請依各品牌包裝食用建議，進行合理補充。
- 避免藥物交互作用
如孕婦已有服用特定治療藥物，使用益生菌前應先諮詢專業醫療人員建議。
- 避免特殊醫療狀況使用
在特殊健康狀況下，如保護力低下時，應諮詢醫生是否適合食用益生菌。
- 留心食用後的狀況
如果在食用益生菌後出現不良反應，像腹瀉等情況，應立即停止使用並諮詢醫生。
五、孕婦益生菌常見問題 Q&A
Q1. 孕婦可以同時補充排便益生菌+蔓越莓益生菌嗎？
可以的。使排便順暢用益生菌通常可改變細菌叢生態、幫助使排便順暢，而蔓越莓益生菌則有助於女性健康維持，兩者都被認為是安全菌株。食用劑量上，可遵循產品和醫師建議，注意避免食用過量。
Q2. 孕婦益生菌脹氣是正常的嗎？
是的，是正常的現象。這可能是因為益生菌改變細菌叢生態，從而引起的狀況。
這是一種暫時性的副作用，隨著身體適應平衡，孕婦益生菌脹氣的情況會逐漸恢復正常。但如果持續不舒服，建議先停止服用並諮詢專業醫生。
Q3. 有推薦孕媽咪吃的菌種嗎？
推薦看賴博士撰寫的「【2024最新】過敏益生菌怎麼挑？專家全解析！」由專家撰寫的益生菌懶人包，內有完整介紹。
Q4：懷孕期間，孕婦適合吃私密益生菌嗎？
非常適合。在產前補養期間，孕婦容易有女性健康維持需求。食用私密益生菌可以讓孕婦在產前補養期間，獲得健康維持的生活。
Q5：益生菌可以跟葉酸一起吃嗎？
可以一起吃。益生菌屬於食品不是藥物，兩者可以一起吃。
關於豐傑生醫
豐傑生醫盼成為消費者信賴度第一的品牌。
我們想傳達給大家就是最真實且正確的保健概念，致力研究適合亞洲人的配方，選擇最自然健康的原料及天然植萃為主軸，選用最純粹的原料與配方，加上足量成分，真正做到幫助健康，讓您感受到有感、安全且專業。希望這些精心研發的產品，能由內而外守護全家人，成為消費者信賴度第一的品牌。
參考文獻
- Colquitt AS, et al. Do probiotics in pregnancy reduce allergies and asthma in infancy and childhood? a systematic review. Nutrients. 2022;14(9):1852.
- Homayouni A, et al. Prevention of gestational diabetes mellitus (GDM) and probiotics: mechanism of action: a review. Curr Diabetes Rev. 2020;16(6):538-545.
- Un-Nisa A, et al. Updates on the role of probiotics against different health issues: focus on lactobacillus. Int J Mol Sci 2022;24(1):142.
- Kuang L and Jiang Y. Effect of probiotic supplementation in pregnant women: a meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Nutr. 2020;123(8):870-880.
- Ma T, et al. Jin H, Kwok LY, Sun Z, Liong MT, Zhang H. Probiotic consumption relieved human stress and anxiety symptoms possibly via modulating the neuroactive potential of the gut microbiota. Neurobiol Stress. 2021;14:100294.
- Halemani K, et al. Impact of probiotic on anxiety and depression symptoms in pregnant and lactating women and microbiota of infants: A systematic review and meta-analysis. J Glob Health. 2023;13:04038.
