跑步膝關節會痛 - 健身運動討論 - 伊莉討論區
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| 因為再過幾個月就要當兵了,怕被操到受不了所以想先鍛鍊自己的體力,
從一個月前開始每周慢跑三天,每次就3200公尺,每次跑完膝蓋就會不舒服,
請問是正常的嗎? 在繼續跑,腿部繼續訓練會比較改善嗎?
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| 如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。 跑完膝蓋就會不舒服,肯定是不正常的,你要找出原因,如果你本身太胖而造成的,那你就要停止,不然會讓你的膝蓋更大的負擔。
你怕被操練體能,你應該也要把體室能的訓練加入,並加強核心運動,這反而比較重要。這也會對你的跑步有幫助。 |
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| 若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。 有一段時間我跑步也是這樣。跑個3-4天膝蓋就很痛,痛到連下樓梯都要手扶著。但只要休息個一星期左右就好了。所以那段時間就這樣痛著跑,休息幾天好了不痛再繼續跑。當下的我只是認為可能太久沒運動及變胖了,所以膝蓋無法承受才會痛,所以想說應該多多訓練應該膝蓋就不痛了。但這個現象過了很久都沒改善。後來我覺得這樣不行,一樣從網路看是有哪些可能會造成膝蓋痛,看了以後也看不出個所以然。結果我想說換雙鞋跑跑看,就去買一雙慢跑鞋(之前都穿類似登山鞋跑),結果自從穿慢跑鞋後,現在就算跑個12K膝蓋也膝蓋就從來沒痛過。給你參考看看......... |
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| 學會熱身和伸展吧!很少跑步就跑3200m有點操,可以先從快走開始,當然有人體重輕,體能好就不需要這麼小心。 |
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| 跑步膝蓋會痛的話,個人的經驗是跑太快,肌肉還沒辦法發落上,所以記得要先熱身、拉好筋,這樣才可能減少運動的傷害,還有體重過重也會有影響喔,畢竟跑步時膝蓋的承受力是走路的好幾倍,先慢跑試試看!!
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howe1502 該用戶已被刪除 | 因為不知道你是穿什麼鞋子,跑步的路況好不好,也有可能是一開始的撞牆期 |
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chienshihyin 該用戶已被刪除 | 若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com 如果很久沒跑或運動
就從1KM慢慢增加距離
不然之後肌力跟不上還是會有痛的狀況發生 |
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vincent12989 該用戶已被刪除 | 若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php 1.找雙好鞋.2.循序漸進.3.暖身及收操要做.4.冰敷. |
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panda741103 該用戶已被刪除 | 若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。 好的鞋子真的很重要,我穿拖鞋爬樓梯感覺很累很沉,穿好的運動鞋(打勾牌的)爬樓梯超輕盈的!!
不是每個人都適合跑步,我腳踝受過很多次傷,醫生都建議我不要跑步,重訓是不錯的選擇!
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| 若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。 本帖最後由 gunpower7493 於 2016-5-19 12:18 AM 編輯
呃…為了當兵啊,現在當兵不一定操吧!練個身體健康就好,你平日應該不常運動吧!運動前後都要伸展做足
我身高180體重110,想當初年輕玉樹臨風69.5,現在肉多乾脆轉練大隻…膝蓋沒潤滑液只有耗損,我吃我媽的維骨力、紐力活運動就比較不會痛,以前膝蓋痛連爬樓梯都難
如果為了減肥跑會痛,做其他有氧運動代替,鍛鍊體力,現在一般兵3000成績應該蠻寬鬆的吧!基本體能有就操得動 ... |
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| 膝蓋會痛的話代表身體在跟你抗議了!
這時候該做的東西就是重新檢視你的運動流程是否正確:
1.跑步前有沒有做暖身?
2.跑度時有沒有感到不適? 有的話就要馬上停止
3.跑步完有沒有做操? 身體不像摩托車一樣說停就停,運動完以後的收操可以很重要的!
收操不外乎拉筋、伸展、活動關節~
祝你好運囉 |
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| 如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。 適時補充一點顧關節的健康食品真的很重要,不過要看你的年紀,如果很年輕只要注重休息,超過45就注意了. |
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| 買一雙專門跑的慢跑鞋,我是有重訓腿,剛開始跑也會關節痛。
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