員工健檢後發現紅字一堆？甩開脂肪的健康生活習慣靠這4招！

MO編以前上班的時候最害怕的就是每年的健檢，因為平日生活的不規律都會顯現在報告上，然而當年齡越來越長，發現體力真的不如以往，且常常生病，終於決定痛定思痛改變惡習，今天MO編就來告訴你想要甩開脂肪、擁抱健康的生活習慣靠這4招就能搞定。

說到良好的健康生活習慣一定少不了充足的睡眠。睡眠不足容易導致體重增加、抑鬱、疼痛、發炎、心臟病、糖尿病與許多其他健康問題產生，這是因為睡眠時是體內細胞進行修復工作的好時機，因此良好且充足的睡眠可說是最自然快速的康復法。

但是對於像MO編這種已經是晚睡習慣的夜貓子（寫稿顯示凌晨12點），早睡可真是比登天還難，或許我們可以從每天早睡10分鐘開始，循序漸進養成早睡、睡滿7小時的習慣，希望一個月後一起來感受身心靈的全新變化囉！

除了擁有充足的睡眠以外，另外一個耳熟能詳的健康習慣，相信大家都知道，那就是「多喝水」。水是身體組成的重要成分，能確保全身功能、新陳代謝正常運作，再加上身體燃燒脂肪需要水分，如果水分不夠將影響減重效果，因此想要甩開脂肪，水份的補充是不可或缺的。那一天到底要喝多少水才夠呢？營養師表示正確計算方式是【每天總水量】 = 【體重 × 30~35cc】，例如：體重60公斤，每天總水量為60 × 30~35 = 1800~2100cc。

想要擁有健康的身體，飲食絕對是很重要的一環。飲食觀念，深深地影響著一個人的身體健康。很多人因工作忙碌三餐不定時，閒暇時喜歡呼朋引伴去吃大餐，感覺上好像是在犒賞自己，其實是一種傷害身體的行為。好好吃飯、均衡飲食才是健康的基本。

但是有人會問MO編：每天外食根本很難精準確認份量，要怎麼做才能均衡飲食呢？或許我們可以試試最近國內外十分盛行的「211」餐盤：每餐2份青菜、1份蛋白質、1份碳水化合物（1份為一個拳頭左右）。進食順序謹守「蛋白質→蔬菜→澱粉→水果」之外，並以原型食物為基礎，就能輕易達標喔！

許多上班族因為工作繁忙，回到家倒頭就睡，久而久之身體越來越差，到健檢時才發現紅字一堆，很多人會說，光是工作就已經忙到不可開交，那來的時間運動？但其實運動不一定要有全身裝備到健身房才叫運動，我們可以在早晨醒來快速利用15~20分做個瑜伽、利用午休時間散步一下，或是如果乘坐公共運輸上下班，可以提早幾站下車走路回家，每週進行至少150分鐘這樣的「運動」，想要消除紅字不是難事喔！（我想你還喜歡：員工健檢是雇主責任！一張表快速了解新進、在職員工的健檢/體檢規定）