腰痛怎麼辦？給你「腰痛舒緩」5招，幫你放鬆腰部肌肉、改善腰部疼痛

1. 嬰兒式
2. 抱膝式
3. 上犬式
4. 下犬式
5. 坐姿扭轉

1. 核心力量不足
2. 久坐不起身
3. 睡到不適合的床墊

核心肌肉能夠幫助身體維持平衡、幫助脊椎分散壓力，當你的核心力量不足時，脊椎便會承擔過多重量，長久下來就會導致腰痛、背痛出現。

上班族通常是腰痛重災區，因為每天都需要坐在辦公室處理各種事務，所以大家總是會忘記站起來放鬆一下，再加上蹺二郎腿、彎腰駝背等不良姿勢，腰部就會承受更大壓力，最終導致腰痛的出現。

你有沒有過這樣的經驗：早晨起床沒有神清氣爽的感覺，反而腰痠背痛像剛下班一樣累，這可能是因為床墊不適合你！無論床墊是過硬還是太軟，都不利於脊椎的健康，建議大家在購買床墊前親自去賣場試一試，軟硬適中的床墊才能保護脊椎，讓你越睡越健康。

運動可以緩解腰痛帶來的不適症狀，但並不是每個動作都適合，WH特別整理3個腰痛時也能做的運動，幫你放鬆腰部肌肉、緩解腰部疼痛。

採跪姿，膝蓋盡量張開，以自己覺得最舒服的角度為主。手掌朝下，將身體往下趴於瑜珈墊上，額頭輕靠在地，手臂、身體慢慢地往前延伸。停留時，保持自然呼吸吐氣。

躺姿，彎曲膝蓋抱膝，左右左右搖晃可以放鬆腰部及下背。

身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。

手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。伸展雙腿，使整個身體成上下顛倒的V字形。

右膝彎曲，右腿跨過左腿，右腳放在左膝外側。左腿打直。左手臂抱住右腿，右手放在腰後方的地面。深呼吸，吐氣時身體轉更多。呼吸10次，再換邊重複。