減肥食譜: 減肥食譜的原則＠宇樊探索前世心靈回朔工作室

2004-06-02 17:05:34| 人氣346| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

減肥食譜: 減肥食譜的原則

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減肥食譜: 減肥食譜的原則

減肥食譜:
一,減肥食譜的原則 =高纖, 低醣 ,適當的蛋白質與油脂,這樣才會減肥又健康.

二, 天天七分飽可延長壽命50%以上à根據美國哈佛大學辛克萊團隊發表在(自然)期刊上,表示若減少卡路里攝取能活化’’SIRTUINS’’ Enzyme進而延長人類細胞的生命週期。

三,減肥不需餓肚子以七分飽最佳,每天以不超過1500cal為原則.比例為à5蔬果 : 3 蛋白質 : 2醣類 : 2脂肪 1.蔬菜=以綠色健康植物較佳,如花椰菜, 青花菜, 菠菜包心白菜甘藍菜絲瓜甜椒苦瓜海藻茄子洋蔥大蒜胡蘿蔔海帶,凍豆腐豆漿,竹筍綠豆,綠豆芽,泡菜, 薏仁芹菜、小黃瓜、木耳、香菇、金針、韭菜、青椒蘆筍、四季豆、豌豆、空心菜牛蒡、洋菜’仙草、愛玉、蒟蒻、果凍 2.水果=蕃茄蘋果葡萄藍莓、山桑子、小紅莓 ,蔓越莓橘子葡萄柚, 鳳梨,木瓜芭樂、桃子、水梨、黑棗、奇異果、柳丁、檸檬櫻桃、草莓、加州梅 3. 蛋白質=深海魚類鮪’旗’鱈’魷魚,海藻黃豆 4. 脂肪 = 葡萄子油 , 橄欖油

四在減肥健康飲食中油炸的食物及酒最好避免,除了三餐外點心與宵夜是絕對禁止的,每日飯量以工作量來評估,若是只動腦較少運動的工作,則米飯一天以不超過2碗為宜,反而要多補充蔬菜’水果會讓腸胃蠕動順暢,並補充微量元素,少讓體內毒素停留,降低自由基,減輕壓力帶來的不舒服.

五在減肥時會合併有憂慮’疲倦與痠痛,同時壓力指數會升高,這是正常狀況.故必須調整睡眠(可由中藥來調整與解鬱)與運動,切莫因疲倦而停止運動.(因睡眠好與運動可降低壓力指數IL-6)而運動最好是每週三天,每次30min,心跳最好超過130下/min. 六.慢慢養成良好的飲食習慣可讓你減肥又健康,減少老化,更會讓你不容易複胖.

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台長：郭老師

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