2024市售9款B群推薦，4大原則找到最適合的維他命B群

維生素B群(Vitamin B complex)是眾多維他命中，最多人購買的前三名，B群推薦功效中，好處有讓精神變好、維持健康、晚上更好睡、應酬喝酒必備解酒良方等功效，但究竟到底什麼是B群，以及和常聽到的維生素B6、維生素B12功效差別在哪？B群推薦品牌有哪些？以下就來解答維生素B群的健康好處、以及幫你比較市售B群推薦品牌中，各家的差異！

B群推薦嗎？先認識B群是什麼

維生素B群是什麼？

維生素B群為一群維生素B的複合物，含有人體必需8種維生素B，有B1、B2、B3（有些會標明為菸鹼酸）、B5、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12。維生素B群是水溶性維生素，容易吸收，也會快速作用代謝並排出體外，是幫助維持最佳健康狀態的重要貢獻者[1]。維生素B群與神經系統健康，維持能量正常代謝，成長發育所需等生理作用息息相關[2]。維生素B群缺乏的情況在飲食不均衡、茹素的族群身上很常見，可透過飲食調整或是膳食補充品來改善[1]。

 

B群種類有哪些？8種維生素B一覽表

維生素B類型	功效
維生素B1（硫胺素，Thiamin）	參與能量代謝，與細胞生長、發育代謝功能十分有關；對於大腦和心臟的健康及功能的調節是非常重要不可或缺。[4]
維生素B2（核黃素，Riboflavin）	作為輔酶的重要成份，參與能量代謝，維持細胞功能、生長和發育，並參與脂肪、藥物和類固醇的代謝。維生素B2有助於維持血液同半胱胺酸的正常濃度，與心血管健康有關。[5]
維生素B3（菸鹼酸，Niacin）	主要參與人體內的氧化還原代謝反應。身體需要菸鹼酸來維持健康的皮膚、神經和消化機能。[6]
維生素B5（泛酸，Pantothenic acid）	主要功能是參與合成輔酶A (CoA) 和醯基載體蛋白 (acyl carrier protein)，與脂肪酸的代謝合成有關。[7]
維生素B6（吡哆醇，Pyridoxine）	有助於身體製造新的紅血球細胞，將氧氣輸送到全身；並有助於保持免疫系統功能。[8]
維生素B7（生物素，Biotin）	參與脂肪酸、葡萄糖和胺基酸代謝，並具有基因調控和細胞信號傳導的重要功能；對健康的頭髮、指甲和神經功能至關重要。[9]
維生素B9（葉酸，Folate）	參與核酸 (DNA 和 RNA) 合成和胺基酸代謝中的單碳轉移作用。懷孕前和懷孕期間，足量的葉酸有助於降低嬰兒神經缺陷的風險。成人缺乏葉酸會導致巨球性貧血。[10]
維生素B12（鈷胺素，Cobalamins）	維生素B12是中樞神經系統發育、髓鞘形成和維持功能所必需的，並與健康的血紅素細胞形成和DNA合成有關。孕婦和哺乳期婦女缺乏維生素B12可能導致後代神經管缺陷、發育遲緩和貧血。[11]

B群功效有哪些？

維生素B群中的每一種維生素都參與能量代謝過程，幫助將食物轉化為身體所需的能量，維持身體的正常運作。特別是B1、B2、B3和B5，它們在碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝中有關鍵作用。

2. 維持神經系統健康

維生素B群對於神經系統的正常運作至關重要。B1、B6和B12特別有助於維持神經系統的健康，支持神經信號的傳導和神經細胞的修復。

3. 促進紅血球形成和貧血預防

維生素B6、B9和B12能幫助紅血球的生成和維持血紅素的正常，有助於預防貧血。B12和葉酸（B9）特別重要，因為它們參與DNA的合成和細胞分裂。

4. 維持皮膚、頭髮和指甲健康

生物素（B7）對於維持健康的皮膚、頭髮和指甲至關重要，並且參與脂肪酸和胺基酸的代謝，促進細胞的生長和修復。

5. 幫助心血管健康

維生素B2和B6有助於維持正常的同半胱胺酸水平，這與降低心血管疾病風險有關。B2有助於脂肪、藥物和類固醇的代謝，幫助心血管系統的健康。

 

B群建議攝取量

根據衛福部國民膳食營養素每日建議攝取量，維生素B群的補充量如下，且維生素B群是水溶性維生素，超過攝取量身體也無法使用，會隨著尿液被排出體外，因此多食無益。

如果真的想要補充，會建議以緩釋型的B群為佳，拉長釋放時間，讓體內的維生素B濃度不會忽高忽低，並且一下就被排出，到了要用時又不夠。

維生素B	每日建議攝取量（成人）	上限攝取量
B1、硫胺素	男性：1.2 mg 女性：0.9 mg	–
B2、核黃素	男性：1.3 mg 女性：1.0 mg	–
B3、菸鹼酸	男性：16 mg 女性：14 mg	35 mg
B5、泛酸	5 mg	–
B6、吡哆醇	1.5~1.6 mg	80 mg
B7、生物素	30μg	–
B9、葉酸	400μg 孕期：600μg	1000μg
B12、鈷胺素	2.4μg	–

B群推薦哪些人補充？為什麼要補充維他命B

在良好生活習慣與均衡飲食的情況下，一般人是不易出現維生素B缺乏的情況，但在某些情況下是有可能出現缺乏的情況，則需要考慮額外補充B群：

B群推薦這些人補充

1. 飲食不均衡的人
2. 老年人
3. 孕婦和哺乳期婦女
4. 慢性病患者
5. 高壓和過度疲勞的人
6. 酗酒者
7. 吸收不良綜合症患者

容易缺乏B群維生素的族群要注意

• 素食者和純素食者：B群維生素特別是維生素B12主要存在於動物性食品中，素食者和純素食者容易缺乏這些營養素。
• 飲食習慣不良者：偏食或飲食結構單一的人，可能因缺乏多樣化的食物攝取而導致B群維生素缺乏。
• 吸收效率下降：隨著年齡增長，老年人的消化系統功能下降，B群維生素的吸收效率減低。
• 食慾不振：老年人食慾減退，攝取的食物量減少，可能導致B群維生素攝入不足。
• 孕期、哺乳需求增加：孕婦和哺乳期婦女對B群維生素的需求量增加，以支持胎兒和嬰兒的生長發育。如果飲食中未能充分補充，可能導致缺乏。
• 疾病影響：某些慢性病如糖尿病、腸胃疾病（如克羅恩病、乳糜瀉）會影響B群維生素的吸收和利用。
• 藥物影響：長期服用某些藥物，如抗生素、抗癲癇藥、甲狀腺素等，可能影響B群維生素的代謝和吸收。
• 壓力影響：長期處於壓力和過度疲勞狀態的人，身體對B群維生素的需求增加，以應對身體的高代謝和神經系統的負擔。
• 酒精干擾吸收：長期大量飲酒會影響腸胃功能，干擾B群維生素的吸收，並加速其代謝和排泄，導致缺乏。
• 營養吸收障礙：由於腸道疾病、手術或其他原因導致的吸收不良綜合症，這些患者可能無法有效吸收B群維生素。

 

B群的副作用與禁忌

B群副作用有哪些

一般建議補充量以政府建議，都可以安全補充，B群補充非劑量越高越好，有些腸胃敏感的人在補充高劑量B群會有噁心感，建議挑選緩釋劑型可減少這一類的不適感。

吃B群尿液很黃是正常的嗎？

B群中的維生素B2(核黃素)為黃色，表示在攝取維生素B群後，經由腸道吸收在體內代謝後由腎臟排出[5]，若是尿液顏色只有呈現淡淡的黃色或是無色，則可能表示B群劑量過低或是吸收情況不好；然而，有一例外情況是，攝取的維生素B群商品本身不含有維生素B2，則尿液則不會出現黃色。

 

B群推薦挑選原則4大重點

B群推薦原則一、緩釋劑型

現在市售有許多保健食品提供緩釋劑型，緩釋技術可均勻地在體內釋放，可避免一次攝取大劑量的濃度無法吸收、或是藥效太強，對於腸胃道的負擔也比較小[20]。因此，若是以提供緩釋劑型的方式提供，可以讓我們體內在一段較長時間裡維持一定量的維生素B，對於現在每日工時約8-10小時，可能能夠讓我們工作整天都較有精神。

 

B群推薦原則二、快速補充，有感能量

現代人補充B群以期望快速獲得能量的感覺，想要能量快速補充又能持久，除了挑選緩釋劑型維持一天能量，可以找有同時結合有速崩層結合的B群補充劑，將部分快速提供能量的維生素B1、牛磺酸等營養素先供身體充電，再把將其他B群放在緩釋層慢慢補充一整天所需。

 

B群推薦原則三、複方成份

市售許多維生素B群的產品都會添加複方的成分，來幫助我們更有精神、體力與保肝的功效，以下幾種是常見的複方成份：

成分	功效	參考資料
五味子	五味子是一種保肝藥草，含有多醣體作為主要活性成分，能夠促進肝臟代謝，改善疲勞，作為營養和抗疲勞作用的運動補充劑。	[21][22]
牛磺酸	牛磺酸可作為運動員提高運動表現的補充劑。臨床研究顯示，給予心臟衰竭患者補充牛磺酸，可增加運動時間、改善代謝機能及運動能力。	[23][24]
硒	硒參與體內重要的抗氧化保護機制，可防止高強度和大量訓練的運動員出現硒缺乏，減少慢性運動引起的氧化作用。	[25][26]
鋅	鋅參與人體內多種生理生化反應。研究發現慢性疲勞綜合症患者的血中鋅濃度顯著低於健康者，可能因此導致疲勞。	[27][28]

 

B群推薦原則四、通過第三方公正單位檢驗

建議國人在挑選維生素B群產品時，若是廠商能夠提供第三方檢驗的報告，如：重金屬、塑化劑、溶劑等相關的檢驗報告，會讓消費者在選購上更安心，對於產品原料品質、製程更放心。

 

B群什麼時候吃比較好？

維生素B群為水溶性，所以其實不需要食物的油脂幫忙吸收，任何時間點皆可補充[1]，但如果腸胃較敏感者或是怕影響睡眠者，則建議可於早餐飯後補充，若是你挑選的產品又剛好是緩釋劑型，緩慢將維生素B群釋出，則可能讓您一整天都保持較好的精神活力。

 

B群推薦品牌有哪些？精選市售9款大評比

B群推薦一、大研生醫 B群緩釋雙層錠

• 大研生醫B群緩釋雙層錠不僅包含完整的8種維生素B，還添加了鋅、硒、五味子和牛磺酸，提供額外的健康支持。緩釋雙層錠設計能持續釋放營養，有效提高吸收率和持續效果。價格略高，但營養成分豐富且劑型設計先進，適合需要長效補充B群的人群。
• 完整B群共8項 ：✓
• 其他成分：鋅、硒、五味子、牛磺酸
• 劑型：緩釋雙層錠
• 每日建議用量：每日1錠
• 數量：30錠
• 價格：NT$600
• 每日平均花費：NT$20
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B群推薦二、悠活原力 原力綜合B群

• 悠活原力原力綜合B群除了包含完整的B群成分，還額外添加了L-肉鹼和肌醇等成分，有助於提高運動表現和代謝功能。價格合理，每日平均花費較低，適合需要綜合營養補充的人。
• 完整B群共8項 ：✓
• 其他成分：L-肉鹼、牛磺酸、肌醇、鋅、維生素B1衍生物
• 劑型：緩釋膜衣錠
• 每日建議用量：每日1錠
• 數量：60粒
• 價格：NT$800
• 每日平均花費：NT$13
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B群推薦三、克補 B群+鐵/B群+鋅

• 克補B群+鐵/B群+鋅針對男性與女性分別設計，添加了鋅和葉黃素，幫助維持生殖健康和視力健康。價格偏高，但成分豐富，適合需要額外營養支持的族群。
• 完整B群共8項 ：✓
• 其他成分：維生素C、維生素Ｅ、葉黃素、鋅/鐵、銅
• 劑型：膜衣錠
• 每日建議用量：每日1錠
• 數量：30錠
• 價格：NT$827
• 每日平均花費：NT$28
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B群推薦四、利捷維 有酵維生素B群+鋅/鐵錠

• 利捷維有酵維生素B群+鋅/鐵錠也是針對男性與女性分別做了成分調配，包含了專利酵素和多種抗氧化成分，幫助提高吸收和利用效率，但沒有做緩釋劑型，稍微可惜。
• 完整B群共8項 ：✓
• 其他成分：維生素C、D、E、膽素、肌醇、專利酵素、鋅/鐵、玫瑰果/馬卡萃取物
• 劑型：膜衣錠
• 每日建議用量：每日1錠
• 數量：60錠
• 價格：NT$650
• 每日平均花費：NT$11
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B群推薦五、澳佳寶 大忙人專用B群

• 澳佳寶大忙人專用B群針對繁忙生活設計，除了完整的B群外，還添加了維生素C和礦物質，有助於增強免疫系統和能量代謝。價格適中，適合忙碌的上班族和學生。
• 完整B群共8項 ：✓
• 其他成分：維生素C、鋅、鎂、鉀
• 劑型：膜衣錠
• 每日建議用量：每日1錠
• 數量：60錠
• 價格：NT$795
• 每日平均花費：NT$13
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B群推薦六、DHC 維他命B群

• DHC維他命B群價格便宜，成分簡單，適合預算有限但需要補充B群的用戶。不過需要每天服用兩錠，可能對某些人來說不方便。
• 完整B群共8項 ：✓
• 其他成分：肌醇
• 劑型：膜衣錠
• 每日建議用量：每日2錠
• 數量：60粒
• 價格：NT$180
• 每日平均花費：NT$6
• 了解更多

 

B群推薦七、永信HAC 哈克麗康 綜合維他命B群+鋅錠

• 永信HAC哈克麗康綜合維他命B群+鋅錠包含了黑胡椒萃取物，幫助提高吸收率。價格合理，適合需要提升吸收效率的消費者，不過，糖衣錠可能不適合所有人。
• 完整B群共8項 ：✓
• 其他成分：維生素Ｃ、鋅、黑胡椒萃取物、牛磺酸
• 劑型：糖衣錠
• 每日建議用量：每日1錠
• 數量：90錠
• 價格：NT$800
• 每日平均花費：NT$9
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B群推薦八、優倍多 元氣B群軟膠囊

• 優倍多元氣B群軟膠囊富含多種礦物質，特別適合需要額外補充鈣和鎂的人群。價格適中，每日花費低，適合日常補充，軟膠囊形式比較少見，也沒有緩釋效果。
• 完整B群共8項 ：✓
• 其他成分：維生素C、鈣、鎂、鋅、牛磺酸
• 劑型：軟膠囊
• 每日建議用量：每日1顆
• 數量：120顆
• 價格：NT$849
• 每日平均花費：NT$7
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B群推薦九、好立善 超級B群發泡錠

• 好立善超級B群發泡錠提供便捷的發泡形式，適合不喜歡吞服錠劑的人，含有多種抗氧化成分，幫助減少自由基，不過價格較高，每日花費較大。
• 完整B群共8項 ：✓
• 其他成分：維生素C、E、鎂、鉀
• 劑型：發泡錠
• 每日建議用量：每日1錠
• 數量：20錠
• 價格：NT$350
• 每日平均花費：NT$18
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市售9款維他命B/B群推薦品牌比較表

 

總結

現代人因疾病、飲食、生活方式、工作壓力下，可能出現維生素B缺乏的情況，除了透過均衡飲食來改善，也能透過額外攝取維生素B群來補充。而在挑選產品時可以選擇緩釋劑型、快速有感、複方成份的補充劑，再加上第三方檢驗報告，會讓我們更佳安心的食用。若您仍對於補充維生素B仍有疑慮，建議您與醫師、營養師諮詢討論後再使用。

 

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