筋膜炎病因+治療方法 簡單5件事幫助紓緩筋膜炎
8th April, 2022｜
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筋膜炎大多發作於40-60歲的中老年人身上，除了進行復健或藥物治療以外，平日也可透過對的方法進行伸展、熱敷，積極避免會讓疼痛再次發作的危險因素，並讓腳底有充足的時間休息，筋膜炎症病情才有可能逐漸變好轉。
筋膜炎原因
筋膜炎造成的原因有很多，其中包括：足跟長骨刺、過度肥胖、穿了不合腳的鞋子、長期站立或走路、先天結構異常（扁平足、長短腳、高足弓等）、年紀增長造成的退化等等。若不幸罹患了筋膜炎，必須先找出原因，才能針對病因與症狀對症下藥。
筋膜炎治療方法
1. 保守治療筋膜炎
筋膜炎的症狀需要數週甚至幾個月才能改善，若症狀不是很嚴重，可以透過冰熱敷、電療、按摩、超聲波等傳統物理治療方法進行治療。醫生也可能依病患的狀況，評估建議使用鞋墊、足部矯正或是夜間輔具（可讓病患在睡覺時，仍能持續伸展阿基里斯腱和足底筋膜）。
2. 藥物治療筋膜炎
如果傳統治療筋膜炎的成效不彰，醫生可能會改用局部藥物注射的方式，依照病患的狀況與預算，予以注射類固醇、消炎藥、葡萄糖溶液或高濃度血小板血漿等藥物。
3. 骨骼震波治療
骨骼震波治療是近年來較為廣泛使用的治療筋膜炎方式，其原理為利用高能量的震波對筋膜進行非常輕微的破壞，刺激軟組織的代謝、血液循環和再生，以達到治療效果。此種筋膜炎療法的好處，可避免藥物注射的副作用，而療程通常會持續3-6個月，病患需要有些耐心才能看到成效。
5件事紓緩筋膜炎 幫助減緩足底筋膜炎
1. 維持適當體重
體重過重會對足底筋膜造成額外的壓力，加上40歲以上隨著年紀增長，筋膜會逐漸失去彈性，加上足底皮下脂肪減少，而失去緩衝運動壓力的能力，因此肥胖者應進行減重，才能改善足底筋膜炎的症狀。
2. 冰敷
急性筋膜炎發作時期，冰敷可以抑制血管收縮、降低神經的敏感度，藉以改善疼痛的感覺，並避免疼痛部位擴大。因此，如果某一天走了比較多路、久站，造成筋膜炎非常疼痛，即可自行冰敷按摩15分鐘，一天2-3次，若還是不夠，則可以再提高冰敷頻率。
3. 熱敷
熱敷則適用於慢性筋膜炎時期，可促進血液循環、增加軟組織的延展性，也可減輕疼痛、達到舒緩與放鬆筋膜的效果。建議一次也是15分鐘，一天可以2-3次。
4. 選對運動
可選擇對於足底筋膜產生太大壓力的運動，例如游泳、踩單車，並避免慢跑或快步走等運動。
5. 居家伸展運動
弓箭步減輕筋膜炎：弓箭步每一個人都會做。怕重心不穩的人，可以找一面牆做，雙手貼牆，重點放在後腿的伸展，動作一次可持續15-20秒，兩腳各做10次。這個動作可透過伸展小腿肌，幫助足底分攤重量，減輕腳底的疼痛感。毛巾拉小腿運動：準備一條毛巾，身體躺在舖有軟墊的地板上，把欲伸展的腿抬高至60度，再以毛巾繞過腳掌前端，接著雙手用力拉毛巾的兩頭，腳板用力向下頂住毛巾，每次停留10秒，兩腳各10次為一組，早晚各做一組即可。這個動作可以促進血液循環，並強化足底肌肉群。
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