空中瑜珈初學必讀：好處、價錢、常見問題一次看

什麼是空中瑜珈？

「空中瑜珈」也被稱為「反重力瑜珈」，是一種使用掛布作為輔助工具的新型瑜珈運動。在做空中瑜伽時，會利用懸吊的掛布作為輔助來支撐身體，讓身體能在空中做出各種瑜珈動作，由於姿態優美，近年來在年輕女性中蔚為流行。

空中瑜珈與地面瑜珈的區別？

空中瑜珈與地面瑜珈不同，藉由掛布的幫助，身體不受地心引力束縛，能夠做出更多地面瑜珈不容易完成的動作（如：倒立），亦可減少關節與地面接觸的壓力，但想要在懸掛過程中完成空中瑜伽的動作，同時維持身體平衡，與較柔和靜態的地面瑜珈相比，空中瑜珈對核心肌群與身體控制力皆有更高的要求。

練習空中瑜珈有什麼好處？

1.訓練核心肌群

空中瑜珈為了保持身體平衡，相當強調核心肌群的訓練，您可以藉由空中瑜珈來加強腹部、背部和骨盆區域的肌肉，提升身體的穩定性和支撐力。

2.加強協調性與柔軟度

空中瑜珈需要在掛布上進行各種動作和變化姿勢，透過長期練習，您可以鍛鍊身體的協調性與柔軟度，亦可拉伸、放鬆僵硬的肌肉。

3.促進血液與淋巴循環

許多空中瑜珈動作都會使用掛布纏繞身體，亦有不少倒掛、翻身的動作，這些動作可以幫助身體促進血液與淋巴的循環，有效消除水腫，並排除體內的毒素。

4.改善體態

空中瑜珈可以透過各種拉筋、伸展的動作來糾正姿勢，改善您的體態，解決駝背、小腿外翻、頸肩酸痛...等體態問題。

5.釋放身心壓力

瑜珈本身就是一種很好的壓力緩解方式，空中瑜珈在此基礎上提供更多的樂趣和挑戰，透過在吊床上進行多變化的練習，您可以放鬆肌肉，並達到釋放壓力的效果。

空中瑜珈適合新手嗎？

適合，即使是初學者也可以輕鬆駕馭空中瑜珈。透過專業瑜珈老師的指導與判斷，可以為您安排符合程度的課程內容，從簡單的動作開始，慢慢進階成更高難度的動作，讓初學者也能優美地完成各類空中瑜珈姿勢。

誰不適合空中瑜珈？

雖然任何人都可以嘗試空中瑜珈，但考慮到空中瑜珈的性質，若您有高血壓、心臟病，或是懷有身孕、一年內做過開刀手術...等情況，較不適合空中瑜珈，另外，若您有骨質疏鬆、眼壓過高...等問題，則建議先諮詢醫師，交由專業人士判斷您是否適合進行空中瑜珈運動。

空中瑜珈基本動作

坐式

雙手緊握掛布，將腳尖踮高後坐在掛布上，雙手抓住兩側的掛布，雙腳離開地面並踮起腳趾，呈現盪鞦韆的姿勢。

站式

雙手握住掛布，將一隻腳踩在掛布上，然後緊抓掛布的兩側，觸地的腳尖墊高，背部用力，慢慢將兩隻腳都踩到掛布上站穩。

空中棒式

在地板上採取伏地挺身的姿勢，將雙腳至於掛布內，收緊核心肌肉，雙手撐在地面上。

倒掛

首先展開掛布然後坐在上面，讓布料包圍臀部後，雙手抓住兩側的掛布，從上方滑到腰部。接著慢慢打開身體使其呈水平狀態，確保身體穩定後再將雙腿打開，將雙腿從掛布的外側繞到內側，然後用腳掌鉤住兩側的掛布，放開雙手，緩慢地進行倒立，完成整個過程。

空中瑜珈價錢怎麼算？

香港空中瑜珈價錢約為$200-$700/堂，課堂人數、師資、購買的課堂數、設備環境...等皆會影響空中瑜珈課程的費用。

高空瑜珈會頭暈嗎？

頭暈是空中瑜珈初學者較常見的症狀，但通常藉由幾堂課程的時間漸漸習慣後，頭暈的狀況就會有所減緩，若您在上過幾堂課後，仍舊覺得身體不適，則可以考慮改上「低空瑜珈」，以漸進的方式讓身體適應。

空中瑜珈減肥有效嗎？

是的，空中瑜珈絕對是減肥的好選擇，根據研究，每50分鐘的空中瑜珈課便可以消耗約320卡路里的熱量，此外，空中瑜珈亦能做到促進循環、消水腫的功效，藉由瑜珈動作的訓練，亦可增強核心肌群，並改善體態，是想要擁有完美身材的最佳選擇。

空中瑜珈初學的注意事項？

選擇緊身的衣物

在從事空中瑜珈時，建議選擇緊身、有彈性、排汗佳的服裝，寬鬆的衣物不但容易走光，且也很容易被掛布纏繞，進而阻礙您的動作。

勿戴飾品

空中瑜珈有許多倒掛、翻轉的姿勢，穿戴飾品容易劃傷皮膚或是勾到掛布，較不安全。

運動前1-2小時減少進食

考量到空中瑜珈有許多翻騰、倒掛的姿勢，建議您在開始運動前1-2小時內應減少進食，避免引發胃部不適、消化困難...等問題，以少量的食物墊胃即可。

專業指導更安全

空中瑜伽雖然也適合初學者，但仍舊是一項較為複雜的運動，建議您尋找設備專業的場地與空中瑜珈老師，由專業人士在一旁指導、監督，才能保證運動的安全性。

找到適合您的空中瑜珈課程！

看完以上介紹，您是不是更了解空中瑜珈了呢？若想嘗試這項運動，建議您務必要找到專業的教練進行指導，您可以點選【空中瑜珈課程】查看更多相關內容，也可以點選【免費取得報價】，馬上配對適合您的空中瑜珈老師，過程快速且完全免費，讓PRO360替您找到符合您需求的空中瑜珈課！