浸溫泉原來冇「醫療效果」？ 日專家拆解浸浴及睡眠9大謬誤

今日，日本正式恢復自由行及免簽證入境，相信不少港人已計劃前往當地「報復式消費」，順便焗桑拿或泡過暖笠笠的溫泉。不過，日本秋津醫院院長秋津壽男及營養師望月理惠子近日就在當地雜誌「女性セブン」中，列出9項關於浸浴及睡眠謬誤，強調這些習以為常的觀點已經不合時宜，甚至還可能造成生命危險。

設計圖片

9大健康迷思

兩位專家羅列了以下9項關於浸浴及睡眠的謬誤

1.浸溫泉並無醫療效果

2.焗桑拿不必「過冷河」

3.全身泡浴舆泡半身浴的排汗量差别不大

4.最佳水温並非為40℃，大約38℃即可

5.不應每天過度浸浴或洗澡

6.沒有所謂「睡眠黄金時間」，不必规定晚上10點至凌晨2點入睡

7.睡眠重質不重量，睡眠質素高的4小畤，比質素差的8小時效果更好

8.長時間睡眠無法儲備體力

9.過於柔軟的枕頭和棉被，反而會增加睡眠負擔

設計圖片

迷思1：浸溫泉有醫療效果？

秋津壽男說，日本自古就有浸溫泉的文化，甚至曾被用來治病。雖然這種溫泉療法一直很受歡迎，但實際上並無醫療效果。溫泉或桑拿等場地，只能夠讓人在安靜舒適的環境下放鬆身心，令身體休息。

迷思2：焗桑拿要過冷河？

一般而言，焗桑拿約10至15分鐘後，很多人都會用冷水淋浴（俗稱「過冷河」），以刺激心血管循環。不過，秋津壽男指出，出入桑拿室後再用冷水淋浴，不但不會恢復精神，而且容易令血管在短時間內劇烈收縮，並對心血管造成負擔。他提醒，焗桑拿或浸溫泉的時間不可過長，當身體大量出汗，甚至感到呼吸困難時必須離開，同時建議將冷水倒在四肢上，有助避免軀幹急劇降溫導致生命危險。

迷思3：泡半身浴促進流汗？

有傳聞指，相比全身泡浴，泡半身浴更能促進排汗。但秋津壽男指出，事實上兩者的排汗量並無太大差別，亦無科學根據指泡半身浴更健康，因此只要在溫水中休息即可。

Getty示意圖

迷思4：最佳水溫為40℃？

有人認為，最佳的沐浴溫度為攝氏40℃。望月理惠子表示，這個水溫實際上仍然太熱，容易導致體溫過高，令交感神經活動更加旺盛，尤其在睡前洗澡，更會導致無法輕鬆入眠。為免影響睡眠質素，最適合的水溫為大約攝氏38℃。

迷思5：不應每天浸浴或洗澡？

內科醫生大西睦子曾表示，皮膚是透過表面油脂及微生物的平衡來維持健康。如果每天過度洗澡或浸浴，甚至使用過量清潔用品、番梘或梘液，很可能會破壞兩者平衡，導致皮膚乾燥、痕癢和發炎。

迷思6：晚上10點至凌晨2點是睡眠的黃金時間？

秋津壽男表示，根據現代醫學，在甚麼時候入睡並不重要。以往常常強調晚上10時至凌晨2時之間是睡眠黃金期，是身體釋放分泌激素的時間，但其實無論幾點睡覺，只要入睡後3小時體內就會分泌激素，故比起入睡時間，更重要的是如何確保有3小時的深度睡眠。

Getty示意圖

迷思7：一定要睡夠7個小時？

睡眠的重點在於質素，而非數量。相較於睡眠的時間長短，睡眠質素會更為重要，睡眠質素高的4小時，效果會比質素差的8小時更好。如果睡眠質素太差，即使睡足8小時，仍有機會於翌日感到疲累。

迷思8：長時間睡眠能儲備體力？

長時間睡眠或能幫助恢復體力，但無法達到「儲備體力」的效果。

Getty示意圖

迷思9：柔軟的枕頭和棉被對睡眠更好？

過於柔軟的枕頭和棉被，會讓身體更容易往下陷，妨礙翻身動作。這反而會增加睡眠負擔，因此建議選擇稍微有硬度的寢具比較好。

隨著人口老齡化，患上腦退化症人群與日俱增，有研究發現AI或可協助預測是否會患上認知障礙症。

研究發現可利用人工智能幫助識別早期風險因素，能夠提早7年預測一個人是否患有阿茲海默症。其中患有勃起功能障疑及前列腺肥大的男士，以及患骨質疏鬆症的女性，都可能較大機會出現認知功能減退。

unsplash設計圖片

據刊載在《Nature Aging》的研究，美國加州大學三藩市分校的團隊，利用AI分析超過5百萬人的臨床數據，並與確診患上阿茲海默症的人進行比較，最終確定男性和女性患上阿茲海默症的常見早期風險因素，包括高血壓、高膽固醇和缺乏維他命D 。

Getty示意图

研究顯示，利用這些早期風險因素可以早於症狀出現的7年前，找出哪些人會患上阿茲海默症，而且準確率高達 72%。除了適用於男女的早期風險因素外，分析亦發現特定性別的風險因素，包括男性有勃起功能障礙和前列腺肥大，而女性是骨質疏鬆症。

示意圖。設計圖片

研究人員指出，阿茲海默症是一種神經退化性疾病，故此識別其早期風險因素十分很重要，原因是當病患已造成破壞時，要逆轉或治療便非常困難。反而若能在神經退化之前找出高危人士，不但有助及早採取措施預防，更可能研發出新治療方法。

Getty示意图