渣馬報名抽籤制　應參加10公里還是半馬？

2017年2月12日舉行的渣打香港馬拉松，在明天(9月14日)上午10時至9月28日下午7時接受公眾報名。大會今次跑tee改為用nike，十分吸引，但最大改變是報名安排，由以往先到先得轉為抽籤。

渣馬成本港年度盛事，可是也有跑友投訴，太多人只是湊熱鬧，為影相呃like多於真心跑步。於是報名愈來愈難，大家近幾年都要由報名當日早上，同時開電腦及手機，不斷按F5輪候報名，卻很多時結果還是落空。

現時改為抽籤方式，解決了「先到先得」的問題，但順得可情失嫂意，跑友早在網上指，「抽籤」或更不公平，因導致真心想跑的市民或不中選。其實有口皆碑的東京馬拉松，如果報名人數超出名額也是採用抽籤制。

究竟今次安排是否更好，要結果公佈後才知。但如果你之前未曾參加過香港渣馬，不知自己是否適合，要問自己幾個問題：

1. 報名10公里？

10公里是很多新手的選擇，但如果平時沒做運動的習慣，要應付也不容易。不用灰心，由現在起練習，以身體健康的成年人來說，應有足夠時間備戰。

新手練長跑要循序漸進，例如持續每周最少跑兩次，每次跑20至30分鐘，讓身體適應，隨後逐步增加訓練量或提高跑速。自問這最基本的要求也未必做到，就不要為影相呃like而報名。

▲ 十公里賽由東區走廊起步，往筲箕灣後折返往維園。(官網圖片)

2. 報名半馬？

半馬全程21.1公里，渣馬的賽道由尖沙咀彌敦道起步，經旺角亞皆老街往青葵公路折返，從西九龍公路跑到西隧，然後從西隧的港島出口至維園，平時沒運動習慣，要慢行行畢全程也是不大可能。

很多曾跑10公里人士，意猶未盡會參加半馬。想完成賽事，須如儲飛行里數般，每週累積跑量，由今天起每周起碼練跑4次，其中一次是長課(15公里至18公里)，其餘每次起碼跑5公里至8公里，自問抽不出時間完成這起碼的練習量，建議考量應否參加。

3. 報名42.195？

全馬路程長42.195公里，亦只有跑這個路程才算是跑馬拉松，少於此的，只算是長跑。

渣馬賽道的前段與半馬一樣，但在青葵公路不折返，繼續往前跑向汀九橋、青馬大橋、昂船洲大橋，才再回西九龍公路，後段路程也是與半馬相同。

千萬不要以為全馬就是跑兩個半馬，只從數字看，這的確是，但要留意你是在身體熱量及肌肉消耗了21.1公里下，再多跑21.1公里，辛苦程度絕非跑多兩個半馬咁簡單，千萬別掉以輕心。跑步訓練須累積里數外，必須增強肌肉鍛煉，提升爆發力和持久力。要應付全馬，最理想有6至9個月的時間備戰訓練。

總之量力而為，選擇合適自己能力的實事報名。

▲ 全馬路程(官網圖片)

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