樓梯是忙碌民眾的運動場
近年來許多醫師、專家紛紛對於運動的健康效果給出贊同，也使得民眾從事運動的風氣更盛。但仍有些民眾對於開始運動的門檻感到擔心，最主要的煩惱就來自於時間安排的困難，以及體力的不足。對此，美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）認證的運動生理學家、知名運動教練中野‧詹姆士‧修一建議，可以將樓梯當成運動場！
對於工作繁忙、工時長的民眾來說，要抽出長時間、固定的時間運動是非常辛苦且困難的。或許1次、2次可以成功抽出時間運動，但事實上卻難以持續下去。這時候，平時日常生活中一定會用到的樓梯便是個最好的運動場。
中野‧詹姆士‧修一表示，對於爬樓梯就會喘的民眾來說，現階段光是不使用電梯與手扶梯，僅僅使用雙腳上下樓梯便是一個有負荷的運動，確實可以提升肌力與心肺機能。
日本體育大學副教授岡田隆指出，爬樓梯是利用自身體重來進行鍛鍊的一種方式。每爬5階大約等於做30～35次自重訓練，能幫助鍛鍊臀部以及小腿、大腿等部位的肌肉。
不過，每天持續鍛鍊的話，因為身體會逐漸習慣刺激，運動的效果就會變得薄弱。因此在經過1～2個月後，若已經覺得輕鬆，便可以提升上下樓梯的負荷了。比方說，若是爬車站的樓梯的話，可以跳過1階，一次爬2階樓梯。若是上班時透過樓梯運動，原先只使用1層樓進行鍛鍊，可以改成2層樓。
爬樓梯當運動，怎麼做才有效？下一頁看看日本專家的更多建議，加碼推薦不出門也能做的運動！
