1990年，李若宁出生在北京市。她从小就开始自力更生，在正式出道曾经是一名模特，拍过金融、食品、互联网等众多广告 [2]。
2015年，她与冯小刚、郭采洁、CNBULE等多名艺人合作出席湖南卫视狂欢夜TVC，随后，与李易峰合作拍摄沐浴露广告，与李冰冰合作拍摄化妆品广告，与鹿晗合作拍摄APP广告等。随后，她考入北京电影学院进修班 [2]；8月，出演科幻战争《明星梦工厂》 [2]。
2017年4月18日，主演的探案片《萌宠特工队之致命病毒》在爱奇艺视频上映 [4]，她在片中饰演巧妙变装获取信息的美女姗姗；11月17日，爱情片《猎爱大师》在腾讯视频上映 [8]，李若宁在片中饰演外表时尚、个性活泼的女孩黄珊；12月23日，她主演的青春片《全民战神》在爱奇艺视频上映，其在片中饰演外貌清纯漂亮的小烦。
2018年7月19日，参演的宫廷剧《延禧攻略》在爱奇艺视频播出 [5]，在剧中饰演温文尔雅、不争不抢的庆妃；10月，主演犯罪题材电影《小无畏》 [9]；12月20日，参演的都市悬疑探案剧《原生之罪》在爱奇艺视频播出，其在剧中饰演外表飒爽干练的警花温妙玲；12月25日，参演的古装剧《知否知否应是绿肥红瘦》在湖南卫视金鹰独播剧场播出 [10]，在剧中饰演顾廷烨的红颜知己魏行首。
2022年2月20日，参演年代剧《光阴里的故事》在CCTV-8黄金强档和爱奇艺播出 [11] [15]；3月16日，参演的都市浪漫情感剧《影帝的公主》播出，在剧中饰演徐琳 [16] [18]。12月26日，参演电视剧《向风而行》在央视八套播出，并在爱奇艺 、腾讯视频同步播出，在剧中饰演罗忆 [19-20]。
2017年11月29日，出席“中国与世界关爱妇女儿童”慈善之夜 [12]。
李若宁从小就开始自力更生，是个简约淳朴、责任心很强的女孩，她的美丽犹如晶莹剔透的珍珠，一颦一笑都格外动人。此外，她也是汇聚活泼、端庄、率真、自强、智慧、清纯于一身的时尚女孩。无论是她完美比例的身材，对工作认真负责的态度，还是端庄大气的气质，都给见过她的人们留下了十分深刻的印象 [2]。（腾讯娱乐评）
在宫廷剧《延禧攻略》中她清新脱俗的气质与陆晚晚十分贴合，外形上不喧宾夺主，性格上也相得益彰 [13]。（网易娱乐评）；在惊悚片《隔壁惊魂》中她的演技更是可圈可点 [2]（腾讯娱乐评）。
2018年2月28日，在新闻资料中李若宁出生日期为1990年 [14]。而在2019年其个人的新闻通稿中出生年则变成了1997年 [2]。
