Jake Gyllenhaals „Road House“-Diät- und Trainingsroutine

Während es wahrscheinlich einen Jake Gyllenhaal -Diät- und Trainingsplan für Mysterio gibt, ist es der, den der geschredderte Star für „ Road House “ 2024 übernommen hat und der uns am meisten interessiert. Nennen Sie uns Masochisten, wenn Sie so wollen, aber sein bulliger Körper hat etwas von Natur aus Faszinierendes. Auftritt im modernen Kickbox-Film. Von dem Moment an, als die ersten Werbefotos veröffentlicht wurden, die den Schauspieler in einem Zustand reiner Verwandlung zeigten, wussten wir, dass die Bilder von Jake Gyllenhaals Körper viral gehen würden, und das aus gutem Grund. Einfach ausgedrückt: Dieser Kerl ist zerfetzt .

Es sollte niemanden überraschen, dass Jake Gyllenhaal, als er sich auf die Rolle des Elwood Dalton vorbereitete, einen extremen Diät- und Trainingsplan umsetzte. Berichten zufolge hat der Hollywoodstar in Zusammenarbeit mit Trainer Jason Walsh über ein Jahr damit verbracht, das Trainingsprotokoll und die Ernährungsmetriken zu verfeinern, um sicherzustellen, dass sein Körper zum Zeitpunkt der Dreharbeiten in Topform war. Allen Berichten zufolge hat Jake Gyllenhaals „ Road House“ -Trainings- und Diätplan dazu geführt, dass der Schauspieler seinen Körperfettanteil um fünf Prozent reduzierte und sein Gewicht von 205 Pfund auf nur noch 184 Pfund abnahm. Das heißt jedoch nicht, dass er die ganze Zeit wie ein wandelnder Adonis aussah.

So wie er den ganzen Film über aussah, gibt es doch Höhepunkte, oder? „Die Leute sehen die Täler nicht“, sagte Walsh gegenüber Men’s Health . „Sie sehen die Zeit zwischen den Spitzen nicht, es sieht einfach wie eine zusammenhängende Sache aus. So funktioniert das nicht.“

Wie vorherzusehen war, lieferte Jake Gyllenhaals Fitnessprogramm enorme Ergebnisse. Wenn man sich die Vorher-Nachher-Bilder ansieht, fragt man sich tatsächlich, ob eine Art muskulöser Doppelgänger vorbeigekommen ist und Donnie Darko gefressen hat. Und wenn es so klingt, als wären wir übertrieben, dann haben Sie den Film und seine frühen Werbefotos noch nicht gesehen. Wenn man all diese irritierenden Gesichtsausdrücke hinzufügt, wird der Schauspieler, um ehrlich zu sein, irgendwie unheimlich.

Wenn Sie den Weg beschreiten möchten, der Gyllenhaal zu einem echten Biest gemacht hat, bereiten Sie sich auf einen wirklich intensiven Diät- und Trainingsplan vor. Möglicherweise muss man tatsächlich ein berühmter Schauspieler oder Lottogewinner sein, um das zu schaffen, denn wir sind uns nicht sicher, ob der Tag genug Zeit für irgendjemanden anderen hat, dies zu tun.

Allerdings ging der Schauspieler Schritt für Schritt vor. Wie Walsh gegenüber Mens Health verriet, basierte Gyllenhaals Trainingsprotokoll weitgehend auf Mobilität, was seine akrobatischen Mixed-Martial-Arts-Bewegungen glaubwürdig erscheinen ließ. Diese Übungen sind zwar kein großer Muskelaufbau, eignen sich aber hervorragend zur Verbesserung der Flexibilität. Dies kann letztendlich Ihre Bewegungsfreiheit verbessern und zu explosiveren Ergebnissen führen. Hier ist der Diät- und Trainingsplan von Jake Gyllenhaal Road House .

Jake Gyllenhaal Diätplan

Wie man vermuten könnte, legte der Jake Gyllenhaal Road House- Diätplan großen Wert auf den Aufbau von Masse und das Halten des Kraftstoffs im Tank, war jedoch mit Opfern verbunden. Der niedrige Körperfettanteil des Schauspielers wurde durch ein Kohlenhydrat-Zyklus-Protokoll und ein strenges Ernährungsregime erreicht, bei dem er auf süße Leckereien zugunsten von Vollwertkost und kalorienreichen Optionen verzichtete. Da er mehr als einmal am Tag trainierte, erfüllten die Essgewohnheiten des Schauspielers eine doppelte Funktion: Sie stellten die Energie aus dem vorherigen Training wieder her und steigerten gleichzeitig die Energie für das nächste.

„In diesem Fall wurden Dinge weggenommen, aber ich hatte viel mehr Kalorien, die ich verbrauchen konnte“, sagte Gyllenhaal gegenüber Men’s Health .

Im Gespräch mit der Veröffentlichung enthüllte Trainer Walsh, dass Gyllenhaal tatsächlich Probleme mit der Verdauung von Molkenprotein hatte, ein häufiges Problem bei Männern mit zunehmendem Alter. Infolgedessen arbeitete das Ernährungsteam von Jake Gyllenhaal Berichten zufolge an der Entwicklung einer neuen pflanzlichen Protein-Shake-Formel, die inzwischen unter dem Markennamen Rise311 der Öffentlichkeit zugänglich gemacht wurde.

Abgesehen davon ist es schwierig, die Einzelheiten von Gyllenhaals Diätform zu ermitteln, sein Körperbau weist jedoch eine bemerkenswerte Ähnlichkeit mit dem Körperbau auf, den er in „ Southpaw“ aus dem Jahr 2015 besaß . Für diesen Film verarbeitete er jede Menge Eiweiß und aß große Mengen Fisch, Huhn, Eier und andere gängige proteinreiche Lebensmittel. Allerdings nahm er zum Frühstück eine ganze Menge Kohlenhydrate zu sich und verwandelte das überschüssige Fett im Fitnessstudio in Muskeln. Direkt im Anschluss an ein bestimmtes Training waren es hauptsächlich Vitamine und Proteine, damit die prall gefüllten Muskeln nicht ihren Schwung verlieren.

Irgendwo da drin soll Gyllenhaal angeblich auch Chipotle unter Druck gesetzt haben . Wir gehen einfach davon aus, dass er Burrito-Bowls bekam, aber andererseits versuchte er, Masse aufzubauen, also ging er vielleicht bei den Tortillas All-In. Was auch immer er tat, es funktionierte. Wenn Sie sich an den Diätplan von Jake Gyllenhaal halten, können Sie gerne so viel Chipotle essen, wie Sie möchten, vorausgesetzt, Sie gehen zu den gleichen Extremen wie er im Kraftraum und anderswo.

Abgesehen von Chipotle konzentrierte sich Gyllenhaals Ernährung auf natürliche Lebensmittel und vermied alles, was frittiert war. Meistens trank er viel Wasser und verzehrte reichlich Salate, Gemüse und mageres Fleisch. Dazu kamen gelegentlich Nudelgerichte und Dinge wie Kartoffeln oder Roggenbrot.

Hier ist eine Beispielaufschlüsselung von Gyllenhaals Ernährung.

• Eier – Gesundheitsexperten streiten immer noch darüber, ob Eier tatsächlich gut für Sie sind, aber ihr Wert als Proteinquelle ist über jeden Zweifel erhaben. Gyllenhaal hat eine Menge davon gegessen und es schien bei ihm zu funktionieren. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Cholesterinspiegel haben, sollten Sie natürlich vorsichtig sein, bevor Sie sich auf Omeletts konzentrieren.
• Obst – Goji-Beeren, Äpfel, Bananen und Rosinen gehören zu den Früchten, die Gyllenhaal regelmäßig verzehrt.
• Mandeln – Mit jeder Portion dieses Lebensmittels mit niedrigem glykämischen Index erhalten Sie 6 Gramm Protein, 4 Gramm Ballaststoffe und eine angemessene Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Ein perfekter Snack.
• Kakaobohnen – Vorausgesetzt, Sie können ihren bitteren Geschmack vertragen, sind rohe Kakaobohnen ein wahres Superfood. Sie sind nicht nur voller Flavonole und anderer Antioxidantien, sondern sie sind auch dafür bekannt, eine euphorische Wirkung hervorzurufen. Lass dich einfach nicht süchtig machen.
• Gemüse – Wenn Gyllenhaal kein gedünstetes Gemüse aß, aß er es roh. Dazu gehörten Brokkoli, Blattgemüse, Avocado und Tomate. Ja, wir wissen, dass Avocados und Tomaten Früchte sind. Es ist uns egal.
• Hühnchen – Wir haben noch keinen Promi-Diätplan entdeckt, der nicht aus Hühnchen bestand.
• Fisch – Der kalorienarme und nährstoffreiche Fisch ist ein wesentlicher Bestandteil jeder gesunden Ernährung.
• Roggenbrot – Einige Fitnessfreaks betrachten Brot – sogar Roggenbrot – möglicherweise als Genuss. Wir sagen, wenn es frisch gebacken und frei von Konservierungsstoffen ist, ist es wahrscheinlich gesünder, als Sie denken. Unabhängig davon hat Gyllenhaal es eindeutig geschafft.
• Pasta – Wenn man so viel trainiert wie Gyllenhaal, kann man Pasta ohne schlechtes Gewissen essen.
• Couscous – Couscous ist fettfrei, zuckerfrei und voller Selen. Es ist ein Kohlenhydrat, dem Sie vertrauen können, insbesondere wenn es sich um die Vollkornsorte handelt.
• Kartoffeln – Wir wurden darin geschult, Stärke zu vermeiden, aber Kartoffeln sind besser für Sie, als Sie vielleicht erwarten. Sie enthalten mehr als die Hälfte Ihres Tagesbedarfs an Vitamin C und mehr Kalium als eine Banane. Sie sind außerdem eine gute Quelle für Vitamin B6, Ballaststoffe und Magnesium.
• Nahrungsergänzungsmittel – Vitaminpräparate (insbesondere Vitamin D3 und C) und Proteinshakes waren ein wichtiger Bestandteil des Diätplans von Jake Gyllenhaal. Er hat nach dem Training einen Shake getrunken und das solltest du auch tun.

Jake Gyllenhaal Trainingsplan

Wir alle erinnern uns an Patrick Swayze im Originalfilm „ Road House“ , in dem sich die Titelfigur durch ein anstrengendes Fitnessprogramm in Form brachte. Nun, nehmen Sie den Trainingsplan des verstorbenen großen Actionstars und drehen Sie alle erdenklichen Regler auf, und schon befinden Sie sich im Terrain des Jahres 2024. Kein Wortspiel beabsichtigt, aber Jake Gyllenhaal hat sich bei der Vorbereitung auf die Rolle des Elwood Dalton viel Mühe gegeben.

Um es so prägnant wie möglich auszudrücken: Gyllenhaal trainierte wie ein professioneller UFC-Kämpfer. Im Gegensatz zu früheren Rollen, in denen er Gewichtsreduzierungen hinnehmen musste, wie zum Beispiel in „Nightcrawler“ aus dem Jahr 2014 , war Gyllenhaal dieses Mal bereits in bemerkenswerter Verfassung. Laut Walsh bestand das Ziel darin, eine ausgewogene und stabile Plattform zu schaffen, um seine Mobilität zu stärken und die Actionsequenzen glaubwürdig zu machen.

Daher konzentriert sich ein Großteil des Jake Gyllenhaal Road House- Workouts auf schwere Beweglichkeit und Beugeübungen mit einer Reihe von Hebelübungen. Zugegebenermaßen ist dieses Training nicht komplex, aber es ist wichtig, sich auf die fortschreitende Überlastung zu konzentrieren. Während seiner Trainingszeit erhöhte der Schauspieler Dinge wie Wiederholungen, Runden und Gewichte, während er an Kraft gewann. Hier ist das Jake Gyllenhaal Road House- Training gemäß dem Clip von Trainer Jason Walsh mit Men’s Health .

Mobilitätsbewegungen

Wie bereits erwähnt, ließ Walsh Gyllenhaal im Vorfeld der Dreharbeiten zu „ Road House“ einen erheblichen Teil der Mobilitätsarbeit durchführen . Mithilfe von Mobilitätsstöcken und anderen Hilfsmitteln ließ Walsh den Schauspieler daran arbeiten, seine Bewegungsfreiheit und Flexibilität zu verbessern, was die Umsetzung von Actionsequenzen im gesamten Film erheblich erleichterte.

„Im Allgemeinen verbringen wir in jeder Sitzung ein paar Minuten damit, uns zu bewegen und zu versuchen, die Körperkerntemperatur zu erhöhen, bevor wir zu einer Art Mobilitätsbewegung übergehen“, sagt Walsh. „Der Mobility Stick ist ein großartiges Werkzeug, um die Bewegungsfreiheit zu erhöhen.“

Isometrie

Isometrien sind für die meisten Functional-Fitness-Trainer ein Grundnahrungsmittel und tragen dazu bei, Kraft und Ausdauer in verschiedenen Gelenkwinkeln zu steigern. Indem Sie Bewegungen über einen längeren Zeitraum halten, können Sie die Bewegung besser kontrollieren und die Zeit unter Spannung verlängern. Dies hat zwei Vorteile; Es erhöht die Ausdauer unter Belastung und trägt auch zur Stärkung der Muskelfasern bei.

Proteus-Bewegungsmaschine

Die Proteus Motion Machine ist ein Gerät, das Sie vielleicht noch nie zuvor gesehen haben. Sie misst Kraft und Kraft für Bewegungen in verschiedenen Winkeln. Der patentierte 3D-Widerstand der Marke bietet einen konstanten Widerstand in alle Richtungen und führt einen Ganzkörper-Krafttest durch 15 Übungen durch. Von dort aus nutzen Trainer die Ergebnisse, um die Stärke und Krafteigenschaften eines Athleten zu ermitteln und Trainingsprogramme anzupassen, die auf die Stärkung spezifischer Schwachstellen abzielen.

„Der Proteus ist ein erstaunliches Gerät, das vor allem in Leistungszentren verwendet wird, um Sportler auf allen Bewegungsebenen zu trainieren und die Kraftproduktion zu steigern“, sagt Walsh. „Wir verwenden es hauptsächlich zur Vorbereitung des Nervensystems, zur Propriozeption, zum Erlernen von Bewegungsmustern und viel zum Aufwärmen der Gelenke und zum Stoffwechseltraining.“

Schwere Schlittenarbeit

Schlittentraining ist ein weiterer Favorit in Functional-Fitness-Kreisen und kann dazu beitragen, die Ausdauer zu stärken und den Beinantrieb zu verbessern. Im Wesentlichen handelt es sich um eine zusammengesetzte Bewegung. Ihre Aufgabe besteht darin, Kraft aus dem Unterkörper zu erzeugen und gleichzeitig die Stabilität oben aufrechtzuerhalten, wodurch ein Ganzkörperansatz entsteht. Wie Walsh erklärt, ist jede Schlittenarbeit von Vorteil, aber schweres Training und die Arbeit im AMRAP-Format (As Many Reps As Mögliche) in einer zeitgesteuerten Umgebung werden letztendlich die besten Ergebnisse liefern.

„Die meisten Sets, die wir machen, sind gebundene Sets“, sagt Walsh. „Wir versuchen, seine (Gyllenhaals) Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten, ihn in Bewegung zu halten, ihn zum Schwitzen zu bringen und ihn bei der Fettverbrennung zu unterstützen. Wir wollen immer noch die starken Konjunkturimpulse, also machen wir viel harte Arbeit.“

Schwere Compound-Lifte

Der Aufbau einer starken hinteren Muskelkette war für Walsh und Gyllenhaal im Vorfeld von Road House ein besonderer Schwerpunkt und das Paar konnte dies durch traditionelles Krafttraining erreichen. Durch die Umsetzung schwerer Verbundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen konnten sie sich ausschließlich auf Kraft und Stabilität konzentrieren, was dazu beitrug, die Explosivität des Schauspielers zu steigern. Interessanterweise entschied sich Gyllenhaal bei Kniebeugen für die Sicherheitsstange, die wesentlich dazu beitrug, die Gewichte im Gleichgewicht zu halten, den Druck von den Schultern zu nehmen und das Verletzungsrisiko zu verringern.

„Wir behalten die schwere, primitive Arbeit immer in einer bestimmten Form bei“, erklärt Walsh. „Ob Kniebeugen oder Kreuzheben und deren Variationen, wir wollen die Muskelkoordination auf einem hohen Niveau halten.“

Unterarmübungen

Als oft unterschätzte Muskelgruppe spielen die Unterarme eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der Griffkraft. Walsh betonte dies bei der Road House -Vorbereitung, indem er bei jeder Sitzung mit Grip-Übungen aufwartete. Für Neueinsteiger ins Fitnessstudio oder diejenigen, die sich in einer Sackgasse befinden, ist dies ein ausgezeichneter Rat. Eine schlechte Griffstärke kann ein ernsthafter limitierender Faktor bei Ihrem Streben nach mehr Gewicht und zunehmender Überlastung sein.

Querseitige Belastung

Die seitliche Querbelastung war ein wichtiges Element bei der Road House -Vorbereitung, da sie eher mit dem MMA-Training zu tun hatte. Walsh arbeitete daran, den Körper durch versetzte Belastungen und Bewegungen in Schach zu halten, die für sportliche Funktionen wichtiger sind. Beispiele hierfür sind große Sprünge und schulterbelastete Ausfallschritte, die einseitig über jede Körperseite ausgeführt werden.

Bodenpresse

Wenn Sie die Fotos gesehen haben, wissen Sie, dass Jake Gyllenhaal viel Zeit und Arbeit in seine Brust gesteckt hat. Der Schauspieler verfügt über eine hervorragend geformte Brustmuskulatur, die laut Walsh größtenteils durch eine Mischung aus Bodenpressbewegungen erreicht wurde. In dem Clip ist Gyllenhaal zu sehen, wie er die Swiss Bar benutzt, bei der die Hände in einer neutralen Position bleiben und die Knöchel zum Dach zeigen. Dies reduziert letztendlich den Einfluss des vorderen Deltamuskels und konzentriert sich stärker auf die mittlere Brustmuskulatur.

„Es ist wichtig, die Reize mit Variationen bei Wiederholungen, Sätzen, Belastungen und unterschiedlichen Tempi breit zu halten“, erklärt Walsh. Während sich der Fitnesstrainer dafür entschieden hat, diese Bewegungen in einer auf dem Boden basierenden Position zu integrieren, reicht eine Standardbank mehr als aus. Tatsächlich kann Ihnen das Gerät dabei helfen, Ihren Bewegungsumfang zu vergrößern und die Muskeln noch mehr zu spannen.

Jake Gyllenhaal Southpaw-Trainingsroutine

Wichtig ist, dass Road House nicht der erste Film ist, in dem Gyllenhaal seinen Körper an seine Grenzen bringt. Im Jahr 2015 übernahm der Schauspieler die Rolle des Billy „The Great“ Hope in Antoine Fuquas Box-Epos „ Southpaw“ . Fuqua ist selbst Boxer und hat intensiv mit Gyllenhaal zusammengearbeitet, um ein Training zu entwickeln, das die tatsächlichen Bewegungen im Ring widerspiegelt, sich aber gleichzeitig stark anstrengt, um gut auszusehen. Das Ergebnis ist geradezu erstaunlich. In „Southpaw“ ist Gyllenhaal unglaublich geschreddert und seine Trainingsroutine war wohl extremer als die von „ Road House“ . Schauen Sie sich das Jake Gyllenhaal Southpaw -Training an und entscheiden Sie selbst.

Trainingsplan

• Aufwachen
• Führen Sie 1.000 Sit-ups durch
• Laufen Sie 8 Meilen
• Frühstücken Sie (hauptsächlich Kohlenhydrate)
• 1-2 Stunden Boxen und Sparring
• 1-stündiges Kerntraining
• Iss Protein
• 1-2 Stunden Boxen und Cardio
• 1-stündiges Gewichtheben-Training
• 1.000 Sit-ups
• Geh ins Bett

Kerntrainingsroutine

Zusammen ergeben die folgenden Übungen eine Runde. Gyllenhaal absolvierte insgesamt 2–3 Runden und machte zwischen den einzelnen Runden eine Pause von 1–2 Minuten male model.

• Klimmzüge (1 Satz mit 10 Wiederholungen)
• Arm-Walk-Outs (1 Satz mit 10 Wiederholungen)
• Fahrrad-Crunches (1 Satz mit 20 Wiederholungen)
• Ein Bein-/Armplank (1 Satz mit 10 Wiederholungen)
• Dips (1 Satz mit 10 Wiederholungen)
• Liegestütze (1 Satz mit 10 Wiederholungen)
• Kreuzheben (1 Satz mit 10 Wiederholungen, 1–2 Minuten Pause)

Boxübungen

• Springseil
• Beinarbeitsübungen
• Schattenboxen
• Taschenarbeit
• Speedball
• Fokuspads
• Sparring
• Drehen Sie einen 250-Pfund-Traktorreifen 20 Mal am Tag um
• Schlagen Sie jeweils 3 Minuten lang mit einem Vorschlaghammer auf einen 250-Pfund-Traktorreifen
• Lass dich von echten Kämpfern ins Gesicht schlagen

Jake Gyllenhaal Gewichtheben-Trainingsroutine

Zusammen ergeben die folgenden Übungen eine Runde. Gyllenhaal absolvierte insgesamt 2–3 Runden und machte zwischen den einzelnen Runden eine Pause von 1–2 Minuten.

• Dips (1 Satz, 8-12 Wiederholungen)
• Crunches (1 Satz, 25 Wiederholungen)
• Klimmzüge mit Gewicht (1 Satz, 8–12 Wiederholungen)
• Kniebeugen mit der Langhantel (1 Satz, 8–12 Wiederholungen)
• Kreuzheben mit der Langhantel (1 Satz, 8–12 Wiederholungen)
• DB-Schulterdrücken (1 Satz, 8–12 Wiederholungen)
• Ausfallschritt (1 Satz, 8–12 Wiederholungen)
• Schulterheben mit Kurzhanteln (1 Satz, 8–12 Wiederholungen)
• Bankdrücken (1 Satz, 8-12 Wiederholungen)

Häufig gestellte Fragen zu Jake Gyllenhaal Diät- und Trainingsroutine