上班族必看「無壓力」減肥法！做對這5件事，不運動、不節食卻越來越瘦

最近因為疫情爆發，許多公司又開始進行居家辦公，待在家裡的時間變多了，心態也跟著懶散起來，不到兩個禮拜已經胖了兩公斤！每當這個時候MO編就會嚴格執行調整生活習慣的無壓力減肥法，透過改變以下5件事，讓多出來的兩公斤趕快消失！

如果身體沒有喝到足夠的水，就很容易將口渴與飢餓感混淆，這就是為什麼醫師、營養師都會建議減肥的人要喝足夠的水。

我們一天所需求的水量為2000~2500cc，有些人會每日分八次定時定量飲用，但對於MO編來說，常常會忘了自己喝到第幾杯，因此我準備了一個1000cc的輕量水壺隨身攜帶，不論在臥室工作、餐廳吃飯或廚房煮飯都帶著走，提醒自己無時無刻要喝水，且喝完只需要加一次水，避免「忘記喝了多少」、「還有多少沒喝」的困擾。

你是不是跟MO編一樣，一定要一口菜/肉配上一口飯呢？經過營養師提醒，我才知道這樣的吃飯方式是一直瘦不下來的原因之一，正確的進食順序應該是先吃能增加飽足感的菜、湯、肉類，再吃澱粉、米飯類，並要記得細嚼慢嚥，提升飽足感，而這樣的順序也能抑止飯後血糖急遽上升保持身體健康。

身為夜型人，超過凌晨12點後才睡對MO編是家常便飯，但其實睡眠對於減重相當重要，有不同的研究顯示，在睡眠時身體會分泌不同的瘦身激素，促進脂肪分解，而當睡眠不足時，胃則會分泌飢餓素，造成食慾大增（難怪越晚越想吃宵夜啊！），因此建議11點前入睡，如果做不到至少也要每天睡滿7小時，幫助調節體內賀爾蒙。

有研究指出，每餐紀錄吃什麼東西並定時量體重的人，減下來的體重是沒有記錄的人的兩倍，這是因為在記錄的過程中，我們能很快掌握是哪些食物造成我們體重增加、減少的原因，並且能讓減重過程更有動力且自律。

以前MO編住過日本一段時間，那時很訝異為什麼日本女生不太運動卻能保持良好的體態，後來才發現她們除了對於飲食極為控制，例如便當盒只有MO編的一半大小，不去拉麵店、吉野家等澱粉量多的店家之外，生活中的隱形活動量也非常大，像是平常外出都以走路、搭電車為主，一天可能就走上至少半小時到一小時，通勤時候可以站著就不坐下，其實無形中消耗了不少卡路里，養成苗條身材。（我想你還喜歡：趁假日補眠、水果吃越多越好、不吃飯瘦更快？這幾個健康迷思你有嗎？）