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 HALTEROFILIA EN CROSSFIT

¿Que es la halterofilia?

El levantamiento de pesas o halterofilia es un deporte olímpico que consiste en levantar el mayor peso posible, en una barra de acero cuyos extremos contienen discos de acero, que son los que determinan el peso final del esfuerzo. 

Comité Olímpico Ecuatoriano 

Porque hay Halterofilia en CrossFit

Ambas disciplinas, el CrossFit como la Halterofilia, comparten un elemento fundamental: la técnica. Dentro de los movimientos de la Halterofilia que se utilizan en el CrossFit, los mas comunes que podemos ver son: el Snatch o la arrancada y el Clean and Jerk o el dos tiempos, aunque todas sus variantes también las puedes encontrar en un Box y dentro de un WOD. Son ejercicios que requiere mucha coordinación, pero nada que no puedas lograr con la ayuda de un Coach experimentado en levantamientos olímpicos y una programación ajustada a ti. 

Snatch o arrancada

El snatch o arrancada es un levantamiento que consiste en levantar una barra que reposa en el suelo hasta la posición por encima de la cabeza (over head squat) en un único movimiento sin interrupciones.

A pesar de que la fuerza es importante, para realizar el snatch con una técnica adecuada tendrás que hacer uso de otras habilidades como un agarre sólido, una gran flexibilidad, la habilidad de identificar las posiciones claves y, lo más crucial, la capacidad de fragmentar el movimiento en distintos momentos y luego conectarlos de forma fluida.

Clean and Jerk o dos tiempos

El clean and jerk es un ejercicio con barra compuesto por dos movimientos, de ahí su nombre “compuesto”. Consiste en levantar la barra desde una posición inicial en el suelo hasta la altura de los hombros mediante el Clean (o cargada), para luego flexionar las rodillas y extender los brazos y colocar la barra sobre la cabeza realizando un Split Jerk.

El Clean and Jerk consiste en la combinación de tres acciones diferentes:

• Un peso muerto
• Una sentadilla frontal profunda
• Un press de hombros con la ayuda del impulso de las pierna

Esto lo convierte en un ejercicio multiarticular. Aunque a simple vista pueda parecer una suma de movimientos, en realidad se realiza de manera continua y en un solo movimiento (si descontamos la pausa para respirar antes de lanzar el Jerk).

Recuerda que estos movimientos normalmente se realizan con barra olímpica, aunque en Crossfit también es común usar otros materiales para su ejecución como mancuernas o kettlebell. 

Beneficios de practicar Halterofilia en Crossfit

Entre los beneficios de la halterofilia, podemos destacar

La mejora en la coordinación intramuscular ya que los movimientos involucran casi todas las partes del cuerpo. Mejora de cualidades físicas como la potencia, fuerza y flexibilidad, entre otras.

Otro beneficio importante es el aumento de la densidad ósea, ya que el trabajo con pesos ha demostrado ser efectivo para la producción de células óseas y para hacer los huesos más fuertes, reduciendo así el riesgo de padecer osteoporosis.

Halterofilia Crossfit, beneficios y similitudes (lapizarradelcoach.com)

Técnica del envión o 2 tiempos. 

Técnica del arranque