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如今，如何保护血管成为很多人的“心头要事”，可具体该怎么做呢？

其实科学吃水果也能起到辅助作用——发表在顶级医学杂志《新英格兰医学杂志》上，由英国牛津大学和中国医学科学院共同完成的一项涉及50万国人的研究发现：每天摄入100克新鲜水果，可使心血管病的死亡风险降低1/3。

不过，水果的选择有讲究，选对了事半功倍，选错了反而可能增加患病风险！

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保护心血管的水果排行榜

①山楂

《食鉴本草》记载：“山楂化血块、气块，活血。”而现在研究也发现山楂中含有多种利于心血管健康的营养素。

像含有的天然果胶有助于降低身体中的胆固醇，从而起到降血脂的作用；

含有的黄酮类物质，有助于降低坏胆固醇水平，升高好胆固醇，改善血液循环；同时还能增强血管壁的韧性，防止破裂和渗透，减少心血管疾病的发生。

②奇异果

早在2006年，挪威奥斯陆大学针对961位70岁以上的高龄者，进行流行病调查，结果显示：28天连续吃2颗奇异果，可抑制血栓形成，降低15%的中性脂肪。

③香蕉

香蕉中含有丰富的镁元素、钾元素，而这两种营养物质都对于血管健康有好处——

*镁对心脏活动具有重要的调节作用。它通过对心肌的抑制，使心脏的节律和兴奋传导减弱，从而有利于心脏的舒张与休息；同时其还能防止药物或环境的有害物对心血管系统的损害，提高心血管系统的抗毒能力。

*钾离子可以促进钠离子的排出，扩张血管，降低血压；还能防止胆固醇在动脉内沉积，保护血管；另外，钾还能影响心脏的收缩，帮助调节心率。

此外，香蕉中还含有丰富的色氨酸以及5-羟色胺的成分，它们都对睡眠质量有益，睡得好，对血管也有益。

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不想给血管“添堵”，3种水果别多吃

普通人群选择水果没有特别大的顾虑，但是对于本身血管有问题或者是肥胖、三高人群，有些水果则不大适合吃：

①榴莲

榴莲素有“水果之王”的美誉，是维生素、微量元素等营养物质的“集装箱”，具有很强的滋补功效。

但它也是“热量炸弹”——含糖量较高，而过多的糖分进入体内会使血清三酰甘油浓度升高；还含有大量的饱和脂肪酸，也会影响血液中总胆固醇含量，加重高血脂。因此，吃榴莲时别再端着一整块吃了。

②牛油果

减肥界的新晋“网红水果”。虽然低糖低盐、低碳水，还富含健康的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，但其热量指数比猪肉还高——100克瘦猪肉143大卡，100克牛油果171大卡。而且其脂肪含量高达15%-30%！

所以多吃并不利于血脂的控制。

③无花果

不是只有脂肪含量高的水果才会影响血管的健康，一些糖含量高的水果，吃多了也会影响到血管的健康，无花果就是其中一种。

无花果虽然吃起来不甜，但是在水果中属于含糖量比较高的水果，含糖量大约在20%-30%，升糖指数也是比较高的，约为61%。

糖摄入过多消耗不掉，一部分是会转换成脂肪的，间接影响到血脂的水平；另外，长期血糖升高，会使血管内皮细胞损伤，加重动脉粥样硬化。

今日小结

日常吃一些山楂、奇异果、香蕉，可以帮助保护血管健康；而对于本身血管有问题或者是肥胖、三高人群，要少吃榴莲、牛油果、无花果。

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