这个问题大家基本都知道啊，维生素 D 是人体必需的，但同时很难通过普通食物来获得。
对于 1 岁内孩子，每天需要 400IU 维D，而1 岁以上儿童和成人，每天则需要 600IU 维D，一直补充到老。
道理都懂，但如果中途忘记吃、断断续续补有问题吗？漏吃怎么办？一天中哪个时间补最好？空腹和随餐哪种更合适...... 今天来个大汇总，一文讲清关于维D的常见问题。
一
哪些人需要补充维生素 D
维生素 D 可以促进钙吸收和骨骼发育，真的很重要，但很多该吃的人群却没有进行常规的补充。
除了婴幼儿以外，还有户外活动时间少、日照不足的儿童和成人，可能身体难以合成足够的维生素 D，需要额外补充。例如学业繁忙、户外活动少的学生，早出晚归的白领，特别是外出还严格防晒的精致女性。
二
隔着玻璃晒太阳能合成足够维生素 D 吗
不能，也不建议。
日光中的紫外线分为 UVA、UVB、UVC，皮肤只有在接受 UVB 的照射时才能合成维生素 D。但 UVB 并不能穿透玻璃，只有 UVA 可以穿透普通玻璃。因此隔着玻璃窗晒太阳不仅无法使皮肤合成维生素 D，反而可能使宝宝的皮肤受到 UVA 的伤害。
由于日光可能诱发或加重多种皮肤疾病，增加患皮肤癌的风险，所以不建议为了获得维生素 D 而专门让宝宝无防护接受日照，而应当通过维生素 D 补充制剂给孩子补充足量维生素 D。
三
吃维D3补充剂，又晒阳光和食补
这样摄入会过量吗
这个不太可能。
因为维生素D3会被光降解，皮肤上的热量会限制维生素D3的前体化合物转化为维生素D3，以及把维生素D3转化为非活性形式。
多的维生素D3会在体内储存起来。当体内量不够、没法户外活动或者阴雨天没太阳时，需要用的时候就会释放出来。多补充点维生素 D 没啥问题，不超量。
四
多吃维生素 D 能促进长高吗
不能。
维生素 D 适量即可，额外多补充也不能让孩子长得更高。同理，目前也没有证据表明，维生素 D 补多了，会因此引起孩子骨骼钙化加剧导致身高变矮。
五
忘记吃、断断续续补有什么问题
孩子偶尔一两天忘吃，不至于导致严重的健康后果，不用太担心。
维生素 D 属脂溶性维生素，平时摄入的会储存在人体脂肪组织里，当某个阶段维生素 D 摄入不足了，人体就会用平时储存的维生素 D 来维持健康。
但如果孩子经常忘了吃、断断续续补，或者已经被确诊维生素 D 缺乏却没有遵医嘱规律补充，就要引起重视了，警惕维生素 D 缺乏及相关健康问题。必要时需带孩子去看看医生，完善相关检查。
六
漏吃了怎么办
一般来说，发现孩子漏吃了维生素 D，如果当天记起来，那就尽快补上。
如果是到了第二天才想起来前一天没吃，那就不用管前一天忘记的了，把当天该补的继续按常规补充就可以了。
不过，如果第二天多加了一个常规的剂量，一般也没啥问题，不用担心过量或者中毒的问题。
七
一天中哪个时间点补充最好
都可以。
无论早、中、晚哪个时间点，都可以给孩子补充维生素 D ，目前并没有研究证据提示哪个时间点是最佳的。
一旦选择了某个时间点给孩子吃维生素 D，那最好以后每天固定在这个时间。不是为了更高吸收率，而是单纯为了方便记住，以免忘了吃。
八
空腹和随餐哪种更合适
不必过于纠结，都可以。既可空腹吃，也可以随配方奶或其他食物混合着来吃。
九
是吃 AD 好还是吃 D3 好
能交替吃吗
交替吃没有什么问题，但是也没有什么必要。
维生素 A 也不是所有人都要吃的，它在食物中的含量会比较丰富，我们建议尽量吃橙黄色和深绿色食物来补充维生素 A ，而不是吃维 A 补充剂。
维生素 A 还可以通过母乳补充，如果妈妈食物摄入够，母乳喂养的宝宝不需要补充，如果妈妈食物摄入不够，可以妈妈来补充。另外，配方奶中也有维生素 A，如果额外补充维生素 A 的话，建议估算一下有没有超过最大耐受量（0-3岁，2000IU）。
因此一般情况下，建议直接补充维生素 D 就好了。
十
推荐哪个品牌的维生素 D
卓正儿科医生推荐，家长们可以买Ddrops的维生素D3滴剂，滴剂型的很安全方便，滴到宝宝嘴里，或者滴到乳头上让宝宝吸都行。
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推荐理由：医生建议每天一滴，无糖无添加
无糖无味无添加，每滴含 400IU/600IU 维生素D3
这款滴剂是从天然羊毛脂中提取出来的，以高品质、有专利的椰子油作为基底，无色、无糖、无味，不添加任何人工香精、色素，天然又安全。
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滴瓶设计，使用更简单，1 瓶可用 100 天
维生素 D 补充剂在剂型上，一般有咀嚼型、软胶囊、滴管型、滴剂四种：
咀嚼型：适合大一点的孩子，以免卡住嗓子；
软胶囊：服用前需要开水烫一下滴嘴再挤出；
滴管型：适合已经在吃其他复合补充剂、有控制摄入量需求的孩子；
滴剂：既准确又便利，小小一瓶，方便随身携带。
Ddrops 这一款属于滴瓶设计，使用的时候，直接将瓶子倒转过来，滴出一滴就可以了。
而且它的滴头可是有专利的哦，比一般无专利的普通滴头更精准，每滴维生素D3含量可以稳定在 400IU（ 600IU 款的稳定在 600IU）。
1 岁以下还在哺乳期的宝宝，妈妈们可以直接滴在乳头或干净的奶嘴、手指上，让宝宝吮吸，或者每天一滴与配方奶或其他食物混合。
1 岁以上的儿童及成人，可以每天与奶、食物混合，或滴在勺子上服用。
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