腿圍狂減13cm！日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿運動」，還能矯正假胯寬、消除水腫虛胖

想要擁有好看的下半身之前，先來檢視自己有沒有假胯寬的困擾！如果你對著鏡子，發現「大腿兩側」、「臀部以下」有兩塊向外擴張的肉，變成下半身最寬的位置的話，那就是屬於「假胯寬」的一種！

假跨寬是許多亞洲女生共同的困擾！因為一般而言亞洲女生的臀部較低，加上長期坐著少運動的話，就容易出現下半身肥胖及假胯寬的問題出；另外，走路的姿勢其實也會影響，如果是內八、膝蓋內旋的女生，也會因為用錯肌肉，更容易出現假跨寬，還有習慣翹腳習慣也是原因之一！

O型腿：要分析自己屬於哪種腿型，可以站在鏡子前自我檢測一下。雙腳站立時，膝蓋之間不能併在一起，中間留有缝隙的話，就有可能是O型腿。一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿，3至10cm算是中度O型腿，大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。

X型腿：X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。

而最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接。

實測瘦大腿的影片中，一共有10組動作，每個動作用1分鐘就可以！包含抬腿開合、單邊抬腿開合變化式等等，雖然只要躺著做，但是跟著影片做完雙腿也會感到肌肉在燃燒啊，而且效果非常驚人，大腿圍居然整整瘦了13cm！

除了影片中的動作之外，以下5招簡單瘦腿方法也可以加入「睡前抬腿」菜單中！

側躺在床上或是瑜珈墊上，一手90度彎曲撐起身體，腰部離開地面，另一腳向上抬，呼氣時抬高，吸氣時放低，左右交換重複動作，可以針對馬鞍肉鍛鍊，還能雕塑腰部線條。

空中騎單車也是在床上就能輕鬆完成，抬腿並且左右腳輪流踩踏，像在騎自行車的姿勢，不但可以消除腿部脂肪，還能加強核心力量，練出馬甲線。

先將核心出力、雙腿離地，做小幅度踢腿動作，可以讓雙腿更緊緻，還能對付難搞的下腹贅肉！

瑜珈的橋式動作搭配單腳抬腿，可以加強難度瘦身效果也可以更好，不只腿部、核心肌肉回有感受度，還能幫助擴胸伸展。

最後可以在睡前按摩腿部，排出體內毒素、消除虛胖水腫感，尤其大腿和屁股部位是淋巴結分佈的重要位置，沿著淋巴的流動線路進行按摩效果最好！腳、腹部、腰部等處的淋巴，都是往上流向此處。

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