這是真的！穿壓力褲能抗「鐵腿」

最近跑步或騎腳踏車的人流行穿著黑色緊身褲，這看似普通的褲子，要價破千，它不是一般的內搭褲或束褲，而是「壓力運動褲」。

壓力褲受不少跑者和部落客推薦，據稱，壓力褲兼具時尚、塑身效果，能讓穿者看起來身型修長，且穿了跑步比較不會鐵腿，能跑更快、更遠，真的那麼厲害嗎？

高雄醫學大學運動醫學系系主任郭藍遠表示，目前學界對於運動用壓力衣褲可以強化運動表現，使人跑更遠、拿到更好的成績等，並沒有共識；不過，對壓力褲改善肌肉穩定度、血氧量、緩和疲勞等生理作用，倒是較有一致性認同。

壓縮技術　施壓局部肌肉

壓力褲或壓縮衣的原理，其實就是運用局部壓縮技術，針對身體特定部位、肌肉群施壓，壓力衣褲的多數效用和獨特性，都來自「壓縮」。

郭藍遠說，壓力褲的最基本功用便是升高被壓縮部位皮膚的溫度，加強保溫，同時結合透氣、輕量等特性。再來，壓力褲緊貼身軀，能降低空氣或水的阻力，讓人運動時得以保持速度。

你可能會疑惑，既然想保暖和抗阻力，穿束褲或緊一點的衣褲不就好了？菲特邦健康管理公司執行經理暨運動教練許貴婷表示，更重要的是壓力褲能增加肌肉支撐和避免運動傷害。

運動時肌肉因承受力量而收縮、振動，時間一長就導致運動疲勞，若振動過度、長時間頻繁收縮，容易引起運動傷害如抽筋。壓力褲的加壓和包覆性，對肌肉來說正是牽制的力量，是穩定肌肉的關鍵，但相對來說也是對關節的一種限制。

許貴婷說，有些壓力褲還會壓紋，不是為了美觀，紋路是順著肌肉纖維排列而設計，壓紋的地方壓力更強，是用來控制肌肉，讓肌肉專注施力，能有效降低肌肉傷害。

加速血流　緩和疲勞跑更久

有些人不是運動員，但小腿血液循環差，也被建議穿壓力褲，這樣有用嗎？研究證實，壓力褲的確可以幫助血液回流。

郭藍遠說，壓力服最早就是用來當作非侵入式治療靜脈功能不全和靜脈曲張，或促進手術部位的血液循環、減輕腫脹等，燒燙傷患者常用的治療輔具之一正是壓力衣。只是，運動用途的壓力強度不需要醫療用的那麼高。

他補充，壓力褲會加壓、縮小被壓縮部位的血管直徑，加快血流，加速將氧氣輸送到肌肉，進而排除肌肉中堆積的乳酸，使運動時肌肉運作更有效率，也讓需要長時間運動的人如馬拉松跑者可以緩和疲勞，結束後肌肉能更快恢復彈性，修復能力較佳。

如果平時身體某個部位血液循環不佳，是可以藉壓力褲幫助的，不過，「與其說有沒有用，不如思考有沒有必要，」許貴婷說，這只是治標。

壓力褲只能用來輔助改善不適，根本的解決之道還是多運動、多做伸展動作如坐姿前彎，讓身體學會主動放鬆，上班族若需久坐，切記每15分鐘就要站起來動一動。

購買前停看聽　依運動型態挑選

壓力褲愈來愈夯，市面上出現多種款式，到底適合哪種？怎麼選？

郭藍遠說，目前的壓力服多採伸縮纖維和傳統纖維製成，不過，為了讓壓縮性更持久，建議選高品質彈性紗萊卡纖維（Lycra sport）比例較高的，不但耐穿，也更服貼、透氣。

然而，除了材質，更重要的是依自己最常做的運動、使力最多的肌肉部位來挑選。

目前最常見的是九分壓力褲，外表就像一般緊身褲，壓縮部位為臀部、大腿、小腿，適合中低強度的運動如騎腳踏車的人穿，或需要長時間持續運動如路跑，可藉壓力褲來紓緩肌肉疲勞，延長運動時間，「就像一邊在按摩你的小腿，」許貴婷說。

五分短褲壓縮大腿和臀部，適合範圍較大、需跳躍的運動如打籃球、田徑等，許貴婷建議，可以搭配小腿套使用，空出膝蓋這塊，才能避免跳躍時關節活動受限。

上半身部分，有用來壓縮軀幹和上臂的短袖上衣，能穩定肩胛，適合橄欖球員或健身者；練鐵人三項的人，游泳、騎車和跑步會用到全身肌肉，不妨穿著連身壓力衣。

郭藍遠提醒，壓力服必須合身、舒適，太鬆或太緊都不具效果。緊過頭的作用像止血帶，會截斷供血，太鬆則施壓不足，徒能保溫。建議試穿時要有專業教練或醫師在側，幫助挑選，以免花了錢卻買無效果。

壓力服怎麼挑？

上衣有短袖、長袖、連身衣各款，主要壓縮部位為軀幹和手臂。練習鐵人三項需用到全身肌肉，可以考慮穿連身衣。長袖、短袖單件式上衣較常見，適合橄欖球運動或健身。

下半身有九分長褲、五分短褲之分，都能壓縮臀部和大腿。九分長褲特別適合需要長時間持續運動、需壓縮小腿肌群如腓腸肌的人，適合騎腳踏車、路跑。