你是否有這種情況呢？明明沒有生病，卻總是莫名感到疲倦、常常怎麼睡都睡不飽、心情抑鬱低落、各種痠痛、肩頸僵硬等小毛病上身……其實這一切，都是「皮質醇（Cortisol）」分泌過剩惹的禍！
皮質醇俗稱「壓力荷爾蒙」，是人體在壓力的刺激下，由腎上腺分泌的激素，在應付壓力中扮演重要角色，他能提高血壓、血糖水平，使頭腦保持清醒。
美國德州的臨床精神治療師 Aparna Iyer 指出：皮質醇雖是抗壓利器，但分泌過剩卻會抑制免疫系統，而免疫力不足正是許多疾病的前兆。在治療過無數病患之後， Aparna Iyer 歸類出幾個造成壓力荷爾蒙過度分泌的日常習慣：
1. 不吃早餐
人在起床後做的第一件事情，會影響你今天一整天的身體狀況。如果讓身體在飢餓狀態工作，沒有補充所需熱量，腎上腺素和血糖會一直升高。通常皮質醇濃度在早上8 ~ 9 點之間會達到高峰，最好在這段時間吃早餐。
2. 不喜歡講電話，只傳訊息
你可能覺得很奇怪，不講電話跟我心情不好有什麼關係？Aparna Iyer 指出，不習慣講電話的人，常常忽略電話響，任其轉到語音信箱或等別人傳訊息。但是「講電話」是最低程度的社交，若你連講電話都不肯，其他形式的社交想必參與度更低。人是群體動物，越封閉自我，越走不出負面情緒。
試著在朋友或家人聯絡你時，第一時間接起電話，或是事後回撥。與他人的互動和聯繫，以及說話和自我表達的過程，都有助於我們調節我們的情緒和壓力，這是傳文字訊息無達到的效果。
3. 事情很多卻不用記事本
想用腦子記住所有事，就是讓你越來越焦慮的壞習慣！因為工作、人際、生活上各種需要耗費腦力和體力來應付的大小事，就是壓力的主要來源。如果腦袋不停反思待辦事項，讓自己一直處於高壓之中，腎上腺一刻不得休息，就會干擾皮質醇的分泌運作。
4. 錯的時間喝咖啡
下午 4 點是壓力荷爾蒙分泌的另一波高峰，很多人會在下午來杯咖啡保持清醒，但咖啡因卻會刺激身體分泌更多皮質醇，讓晚上不好入睡。
Aparna Iyer指出：紅茶比咖啡更適合當作下午茶主角。紅茶內含豐富的類黃酮能安神助眠，有助降低皮質醇分泌。
5. 拖延症
如果可以的話，請務必按時完成工作。Aparna Iyer 認為：許多拖延症患者心知肚明沒有完成任務，仍然選擇短暫的逃避現實，但心裏不斷掛念那些未完成事項，即使在玩樂時間也無法完全放鬆；尤其當那些事很重要時，更會反過來增加焦慮感。
6. 讓自己接收太多「雜訊」
滑手機時跳出來的廣告、不實用的新聞、無意義的農場文章、習慣同時開很多分頁、關注不認識的人的動態消息。這些你在休息時喜歡做的事，都讓大腦接收太多需要額外處理的資訊，身體也會有意識分泌皮質醇，無法休息。
7. 二元思維模式
Aparna Iyer 發現，他的病患之中，有許多都是抱持著「非成功即失敗，非對即錯」這種涇渭分明的二元思維模式。但很多事並不像銅板一樣只有正反兩面，如果你的生活中兩種選擇，經歷挫折時會更加劇悲傷和焦慮的感覺。學習接受灰色地帶，是讓你遠離負面情緒的重要課題。
（參考資料：mindbodygreen，bustle.com。本文提供合作夥伴轉載。首圖圖片來源：pexels）
