Disfruta de una explosión de sabores tropicales con nuestra refrescante Ensalada de Pollo con Aguacate y Mango. Esta colorida y nutritiva ensalada combina tiernos trozos de pollo a la parrilla con la cremosidad del aguacate, el dulzor del mango y el toque fresco del cilantro y la lima. Perfecta para una comida ligera y saludable, esta receta es una opción deliciosa para cualquier ocasión.
Ensalada de Pollo con Aguacate y Mango
Esta Ensalada de Pollo con Aguacate y Mango es una opción refrescante y llena de sabor, perfecta para personas enfermas que deseen algo más ligero pero igualmente nutritivo. El aguacate y el mango aportan cremosidad y dulzura, mientras que el pollo añade proteínas magras. ¡Espero que la disfruten!
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Porciones15
minutos16
minutos350
kcal0
minutesIngredientes
2 pechugas de pollo deshuesadas y sin piel
1 aguacate maduro, cortado en cubos
1 mango maduro, pelado y cortado en cubos
1 pimiento rojo, cortado en cubos
1/4 de cebolla roja, cortada en rodajas finas
2 cucharadas de cilantro fresco picado
Jugo de 1 lima
2 cucharadas de aceite de oliva
Sal y pimienta al gusto
Hojas de lechuga para servir
Instrucciones
- Precalienta una parrilla o sartén a fuego medio-alto. Sazona las pechugas de pollo con sal y pimienta al gusto. Cocina las pechugas de pollo en la parrilla o sartén durante 6-8 minutos por cada lado, o hasta que estén cocidas por completo. Retira del fuego y deja enfriar.
- Mientras el pollo se enfría, prepara el aderezo. En un tazón pequeño, mezcla el jugo de lima, el aceite de oliva, el cilantro picado y sazona con sal y pimienta al gusto. Reserva.
- Una vez que el pollo esté lo suficientemente frío como para manipularlo, córtalo en cubos o desmenúzalo con las manos.
- En un tazón grande, combina el pollo cortado, el aguacate, el mango, el pimiento rojo y la cebolla roja.
- Vierte el aderezo sobre la mezcla de ensalada y revuelve suavemente para combinar todos los ingredientes.
- Sirve la ensalada sobre hojas de lechuga y disfruta de esta deliciosa y colorida ensalada de pollo con aguacate y mango.
Notas
- Marinado opcional: Si tienes tiempo, puedes marinar las pechugas de pollo antes de cocinarlas. Puedes usar una marinada simple de jugo de lima, aceite de oliva, ajo picado, cilantro y una pizca de comino. Deja que el pollo se marine en la mezcla durante al menos 30 minutos antes de cocinarlo para agregar aún más sabor.
- Mango maduro: Asegúrate de elegir un mango que esté maduro pero firme para esta receta. Un mango demasiado maduro puede volverse demasiado blando y dificultar su corte en cubos.
- Corte uniforme: Intenta cortar todos los ingredientes, incluido el pollo, el aguacate, el mango y el pimiento rojo, en cubos de tamaño uniforme. Esto ayuda a que los sabores se mezclen de manera más uniforme y hace que la ensalada sea más atractiva visualmente.
- Conservación: Si planeas preparar esta ensalada con anticipación, te recomiendo no agregar el aguacate hasta justo antes de servir para evitar que se oxide y se vuelva marrón. Puedes preparar todos los demás ingredientes y el aderezo y mantenerlos refrigerados por separado hasta que estés listo para montar la ensalada.
- Variaciones: Si deseas agregar más textura a la ensalada, puedes incorporar ingredientes adicionales como nueces picadas, semillas de girasol o queso feta desmenuzado.
Información nutricional
- Calorias 350kcal
- Carbohidratos 20g
- Proteina: 30g
- Grasas 20g
- Grasa Saturada: 3g
- Sodium: 400mg
- Fibra 8g
- Azucar: 10g
Ensalada de Pollo con Aguacate y Mango y los Beneficios Para la Salud
Aquí tienes algunos de los beneficios para la salud asociados con los ingredientes principales de la Ensalada de Pollo con Aguacate y Mango:
- Pollo: Es una excelente fuente de proteínas magras, esencial para la reparación y el crecimiento muscular. Además, proporciona vitaminas del complejo B y minerales como el hierro y el zinc.
- Aguacate: Rico en grasas saludables monoinsaturadas, que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL (el “malo”) y promover la salud del corazón. También es una buena fuente de fibra, potasio, vitamina E y otros antioxidantes.
- Mango: Una gran fuente de vitamina C, que es importante para la salud del sistema inmunológico, así como de vitamina A y varios antioxidantes que pueden ayudar a proteger contra enfermedades crónicas.
- Vegetales y hierbas frescas: Los pimientos rojos, la cebolla roja, el cilantro y la lima aportan una variedad de vitaminas, minerales y fitonutrientes, que son beneficiosos para la salud general y pueden ayudar a combatir la inflamación y fortalecer el sistema inmunológico.
En conjunto, esta ensalada proporciona una variedad de nutrientes esenciales para la salud, incluidas proteínas magras, grasas saludables, vitaminas, minerales y antioxidantes, lo que la convierte en una opción nutritiva y deliciosa para una alimentación equilibrada.
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Crédito imagenes: Bing
