膝蓋疼痛是許多老年人身上都有的毛病，隨著年齡的增長，人們的膝關節容易損傷，出現膝頭疼痛的症狀。尤其是年齡超過40歲的長者，過往人生中或許都有過膝蓋受傷的經歷，可能已經感到一兩次刺痛。但不用擔憂，你可以參考本文中的方法，提前預防或緩解老年膝蓋疼痛。

膝蓋如何工作

膝蓋連接大腿骨和小腿骨。組成這個關節的是韌帶（用於穩定性）、肌腱和肌肉（用於運動）、兩個軟骨盤或半月板（用於減震）和許多滑囊或充滿液體的囊（幫助膝蓋順利移動）。

就像任何機械裝置一樣，你工作得越努力，它就會磨損得越厲害。我們的膝蓋不僅面臨日常磨損，當我們超重或參加高強度運動時，它們也會承受壓力。但如果我們長時間在辦公室久坐，沒有適量的運動同樣會導致膝蓋出現關節 退化，引發疼痛症狀。除了退化之外，隨著年齡的增長，我們的膝蓋變得容易患炎症和晶體疾病。

膝關節隨著年齡的增長而退化，你有這些經歷嗎？

l 疼痛

l 腫脹

l 膝蓋彎曲困難（僵硬）。

l 當負重增加時，例如爬樓梯時，會出現疼痛。

這些是典型的抱怨，往往會在我們50多歲的時候出現，並會限制我們的生活方式，尤其是當我們喜歡運動時。除了受傷之外，以下是慢性膝關節疼痛的一些常見原因：

骨關節炎

骨關節炎是關節炎最常見的形式，是由於軟骨隨著時間的推移逐漸磨損所致。這限制了運動範圍並引發膝蓋疼痛、僵硬、虛弱和腫脹。

您的年齡、體重和基因以及之前的受傷和感染都可能與骨關節炎的發生有關。世界衛生組織估計，70歲以上的人中有40%會患上骨關節炎。

類風濕關節炎

這是一種自身免疫性疾病，會導致關節周圍的組織發炎和增厚。從長遠來看，這可能會損害和減少膝蓋軟骨。

滑囊炎

如果您必須反復彎腰或跪下，膝蓋骨上的液囊可能會受到刺激。因此，這種伴有疼痛和腫脹的病症也被稱為“女僕膝蓋”！

痛風

關節內的晶體沉積物會導致疼痛、腫脹和炎症（伴有發紅和發熱）。同樣，年齡、遺傳和肥胖會使你容易患痛風。此外，過量飲酒和腎臟疾病也是危險因素。

髕骨錯位

當膝蓋骨滑出位置時，會導致疼痛和腫脹。這可能是由於大腿肌肉無力或對膝蓋施加壓力的活動（尤其是扭轉）造成的。超重、經常跑步或蹲下會使病情惡化。

膝關節疼痛的預防和管理

為了減少或控制膝蓋疼痛，一些建議是：

1.保持健康的體重

l 您的膝蓋承受著您的大部分體重，任何額外的公斤都會給它們帶來不必要的壓力。許多運動達人也經常會有軟骨 磨蝕的症狀，因此出現膝蓋疼痛，所以我們在健身運動的同時，也要注意身體保健。

2.鍛煉

l 加強鍛煉以增強大腿周圍的肌肉，可以保持膝蓋穩定。喜歡游泳嗎？定期進行水中運動可以減輕疼痛並改善膝蓋骨關節炎。請記住每週至少3天進行混合體力活動，尤其是力量、平衡和靈活性練習。

l 始終逐漸增加鍛煉強度。

l 如果你的膝蓋受傷就停下來。

3.拉伸

l 溫和的伸展運動可以幫助您保持膝蓋的靈活性和全方位的運動。

l 運動前和運動後拉伸。

4.穿合腳並提供足夠支撐的鞋子

5.檢查你的步態

l 您的步行方式可能會使您的膝蓋失去平衡並增加不均勻的壓力。

6.使用補充劑

l 氨基葡萄糖、軟骨素和MSM可能有所幫助，但效果並不一致。它們既可以作為膳食補充劑，也可以作為局部治療劑（乳霜和凝膠）。不過，如果您對貝類過敏，請勿使用。

7.佩戴護膝或護膝

l 護膝或護膝可壓縮並對齊膝蓋並提供一定的支撐。足弓支撐也可能有助於緩解膝蓋疼痛。

l 如果您經常跪下，襯墊將有助於預防滑囊炎。

何時尋求醫療建議

如果您感到劇烈疼痛或腫脹，無法行走或彎曲膝蓋，或發現畸形，最好去看醫生，而不是依靠家庭療法。對於幾天或休息後仍未消失的疼痛，也可以這樣做。

您的醫生會檢查您膝蓋的靈活性、功能性和一般活動能力。X射線或MRI/CT掃描可以識別損傷或畸形。有時可能需要進行血液檢查，有時可能會抽取少量關節液進行檢查。

膝關節疼痛的治療方法

為什麼膝蓋問題如此困擾我們，是因為它們真的很痛。我們建議幾種方法來控制疼痛並緩解膝蓋疾病！試試這些：

l 加壓繃帶。彈性護膝或專業使用的白細胞膠帶可以幫助腫脹和膝蓋對齊，並提供支撐。

l 休息。有時候，您所需要的只是抬起雙腿。

l 非甾體類抗炎藥（NSAID或止痛藥），醫生可能會開這種藥來緩解疼痛。然而，這些可能對某些人有副作用，不建議長期使用。

l 敷冰。冰敷該區域可以麻痹疼痛並減輕腫脹和炎症。

l 您的醫生可能會建議注射皮質類固醇（治療關節炎和其他炎症）或潤滑劑以幫助運動。

l 有些人發現針灸有助於治療骨關節炎。

膝蓋手術

當膝蓋嚴重退化時（通常要到60多歲才出現），或者膝蓋受傷，可能需要手術。手術通常是其他疼痛管理技術無效後的最後手段。膝蓋手術被認為非常安全有效，但並非萬無一失。雖然90%能夠恢復正常活動，但其他人可能仍然感到一些疼痛或需要修復手術。

l 關節鏡膝關節手術是一種修復損傷或去除小塊骨頭或軟骨的門診手術。創建幾個小孔，並使用光纖相機進行該過程。

l 膝關節置換手術可以是部分（用塑膠或金屬部件替換受損部分）或全部（安裝人工關節）。85%的人工膝關節20年後仍然有效！