No son 8 horas: cu�nto hay que dormir para vivir hasta los 100 a�os, seg�n la ciencia

Dormir es una de las actividades esenciales para el desarrollo y salud del cuerpo humano, ya que durante este proceso el organismo se recupera del d�a. Unos de los dichos m�s frecuentes es que hay que dormir 8 horas para tener un sue�o reparador. 

Sin embargo, distintos estudios demuestran que en cada etapa de la vida se debe descansar cierta cantidad de horas para tener un envejecimiento saludable y poder vivir m�s a�os.

�Por qu� es importante dormir bien?

El colegio Americano de Cardiolog�a detall� que la calidad de sue�o es fundamental para longevidad de una persona, ya que este factor puede alternar c�mo funciona el cerebro y coraz�n.

Dormir es uno de los mecanismos naturales que tiene el cuerpo para recuperarse, fortalecer el sistema inmunol�gico, mejorar el estado de �nimo e incrementar la energ�a utilizada en d�a a d�a. Muchas veces los problemas de concentraci�n pueden relacionarse con este factor.

Los especialistas destacan que las personas de 50 a 70 a�os que duermen menos del tiempo indicado pueden desarrollar un riesgo m�s alto a tener demencia o Alzheimer.

Algunos indicios de que podr�a sufrir de insomnio o problemas con el sue�o, son los siguientes:

• Se levanta cansado
• Tiene mucho cansancio durante el d�a 
• Se despierta en la madrugada y no puede conciliar el descanso otra vez
• Se levanta varias veces durante las noches
• Le lleva mucho tiempo dormirse 

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�Cu�ntas horas hay que dormir?

La instituci�n norteamericana, National Sleep Foundation, el tiempo de descanso var�a seg�n la edad del paciente. Generalmente las personas de 18 a 64, deben dormir un m�nimo de 7 horas a un m�ximo de 9. En cambio, los adultos mayores no deben sobrepasarse de las 8 horas.

Adem�s de las horas de sue�o, es necesario corroborar la calidad del descanso. Este punto es clave para la recomposici�n del organismo. Algunas de las consecuencias de dormir mal pueden:

• Debilitar el coraz�n 
• Provocar apneas del suelo 
• Incrementar la presi�n arterial alta 
• Tener un humor irritable
• Aumentar el riesgo de ataques card�acos 
• Afectar la memoria 
• Impactar en la concentraci�n

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�C�mo dormir bien?

La clave para tener un buen descanso es lograr un equilibrio entre la cantidad de horas y la calidad. Ambos factores garantizan el correcto desarrollo del cuerpo humano. 

Para tener una mejor noche de sue�o, la instituci�n norteamericana, National Institute on Aging, se�ala que se deben tomar los siguientes consejos: 

• No realizar siestas al final del d�a
• Acostarse y levantarse al mismo horario 
• Realizar una actividad f�sica
• No consumir comidas abundantes al final del d�a
• Evitar el uso de los dispositivos electr�nicos antes de dormir 
• Tener intervenciones conductuales como meditaci�n  
• No consumir caf� luego de la tarde