現代人生活忙碌壓力大，許多人都有失眠或淺眠的困擾。睡不著又不想吃安眠藥，該怎麼辦呢？
不妨可以試試中醫的助眠穴道，透過穴位按摩，再搭配調整睡眠習慣，來幫助你快速入睡，重拾高品質的好眠。
手部助眠2穴道，簡單好記又有效
中醫可緩解失眠的穴道很多，為了方便居家操作，本篇介紹兩個好記又有效的手部助眠穴道。
內關穴、神門穴是中醫常用的助眠穴道。根據＜護理雜誌＞的研究資料，在臨床護理上，針對中風後的失眠患者，在內關穴和神門穴進行針灸，對改善失眠有顯著效果。一般人在家也可以幫自己或長輩按摩助眠。
助眠穴道1：內關穴
- 穴道位置：手腕橫紋下方三指寬，與手腕中線交叉的位置。
- 穴道功效：可以寧心安神、改善失眠、調和腸胃、緩解胸悶、止吐止暈
助眠穴道2：神門穴
- 穴道位置：小指和無名指的中間，向下延伸到手腕橫紋的交接點，可摸到一條筋，筋內側凹陷處，就是「神門穴」
- 穴道功效：可以鎮靜安神，改善憂鬱、失眠、神經衰弱。
助眠穴位按摩教學，左右都要按
找到助眠穴道後，每天可做按摩，按摩時間最好是在睡前半小時，這樣可以幫助你放鬆身心，更容易入睡。
按摩方法是用拇指或食指，以90度的垂直角度按壓穴位，直到感覺酸、麻、脹、痛。穴位按壓5秒停1秒，每個穴位按摩3～5分鐘，雙手共4個穴位全部按。
助眠小技巧：酸痛貼布+綠豆，貼在穴道上
如果懶得一直用手按穴位，中醫師楊素卿分享了一個偷懶小技巧。
用酸痛貼布黏上綠豆，再貼到助眠穴位上。酸痛貼布本身就有舒緩酸痛、放鬆神經的作用，加上綠豆來刺激穴位，這樣一來，就不必一直用手按穴位，也能達到按摩的效果啦！
只靠助眠穴道不夠，還要配合良好睡眠習慣
想改善失眠問題，光靠助眠穴道是不夠的，關鍵還是在於養成良好的生活習慣。
不良生活習慣會影響睡眠，即使壓力源消除，仍可能導致失眠，如果只想靠穴位按摩，卻不想改變生活方式，那失眠改善幅度也很有限。
根據衛福部的睡眠衛教指引，培養良好的睡眠技巧如下：
1. 足夠的睡眠債
- 規律運動：每週至少3次，每次至少30分鐘的有氧運動，如快走、腳踏車、慢跑等。
- 午睡30分鐘為佳：午睡最多30分鐘，時間不宜過長，下午3點以後避免小睡，以免影響夜間睡眠。
- 避免白天過度休息：白天應保持適度的活動量，避免長時間躺床。
2. 穩定生理時鐘
- 規律作息：養成規律的睡醒時間，避免想睡就睡，或過度賴床。
- 適度補眠：假日補眠不宜超過1.5小時，過度賴床會打亂生理時鐘。
- 接受光照：起床後至少接受30分鐘的光照，可使生理時鐘更穩定。
3. 睡前放鬆身心
- 睡前放鬆：預留睡前30～60分鐘的放鬆時間，幫助降低清醒程度。
- 睡前避免激烈運動：睡前4小時不做激烈運動，以免身心過度亢奮。
- 睡前避免咖啡因：睡前4小時避免飲用茶或咖啡等含咖啡因的飲料。
- 不可酒精助眠：千萬別用酒精助眠，酒精不僅會讓睡眠品質變淺，甚至會讓睡眠呼吸中止症惡化。
- 不強迫入睡：床只留給睡覺用，睡不著不勉強躺床，可起床到舒服的沙發或椅子坐放鬆靜態的活動。
- 睡覺不看時間：半夜醒來不看時間，避免因為擔心「睡了多久」而感到焦慮或沮喪，更不易入睡。
挑選好床墊也能提高睡眠品質
除了穴道按摩和改善生活作息，挑選好睡的床墊也是改善失眠的方法。
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