當夜幕降臨，有些人已經漸漸進入夢鄉；卻還有些人在黑暗之中輾轉難眠。「失眠」，這一個看似不起眼的問題，卻對身體有很深遠的影響力。家醫科醫師王紹偉提到失眠出現的5個典型的症狀，是否也曾經歷過失眠的困擾，同時分享如何改善失眠的問題緩解狀況，為大家找回久違的寧靜安眠。
失眠的5個典型症狀
1.入睡困難
躺在床上來來覆去，超過30分鐘仍無法入睡。即便感到疲乏，腦子依然清晰轉動。
2.夜間醒來
好不容易入睡後，也容易在夜間頻繁的醒來，也再次入睡變得困難。
3.早醒
比預期的時間更早起床，且無法再入睡，儘管時間睡不滿自己的需求，但還是感到疲累。
4.睡眠品質差
即便睡足夠8～9個小時，醒來後仍然感到身體疲憊不堪，彷彿昨天根本沒睡覺，白天精神不振，注意力不集中。
5.日間功能受損
所謂的日間功能受損，指的是夜間睡眠問題，導致白天的情緒波動起伏大、記憶力衰退、工作效率降低，影響人際關係。
找到適合改善狀況的方式有許多，但要找到適合自己的改善方式卻不多，大家不妨嘗試，讓自己安心好眠。
一、為自己設立生物時鐘
1.固定睡時間
每天盡量在同一個時間上床睡覺、起床。即便遇到周末也不例外，幫助身體調整好生物時鐘。
2.睡前儀式告知身體該進入睡眠
睡前進行放鬆的活動，如：閱讀、冥想、聽輕音樂，讓身體習慣睡前進入一個該休息的狀態。
二、營造舒適的睡眠環境
1.優化睡眠環境
確保臥室的安靜、溫馨、溫度、使用自己感到舒適的寢室用品，為自己創造一個有利於睡眠環境的地方。
2.減少光污染
睡前避免使用手機、平板等的3C產品，減少藍光暴露。如果真非得已要使用，可以使用睡眠模式或配但抗藍光的眼鏡來避免。
三、調整飲食習慣
1.限制咖啡因、酒精
下午過後避免飲用或食用有咖啡因的品項，晚上減少攝取酒精，且酒精攝取過多有害人體健康，這些都會影響到我們的睡眠質量。
2.飲食均衡
晚餐選擇容易消化的食物，避免飽足感過高、避免過於油膩，以防因消化而影響到睡眠品質。睡前建議可以喝牛奶、香蕉等食物，有助於睡眠。
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