鐵人三項，俗稱三鐵，是極具挑戰性的運動，要求參賽者在游泳、腳踏車和路跑三個項目上展現卓越的身心能力。參賽者必須按照順序完成三個不同的項目，並在轉換時快速更換裝備。為確保完成每個階段，選手們需進行充分的體能和耐力訓練，同時遵守比賽規則並注意安全。此外，心理上的準備也至關重要，包括應對疲勞和壓力、保持專注和意志力，以及應對意外情況的能力。透過充分的準備，方能完成這項挑戰。
據說，最早被記載的鐵人三項運動起源於1978年的美國，當時海軍指揮官John Collins提出了一個瘋狂的想法來解決大家對於鐵人的定義：在一天之內，穿越波濤洶湧的大海游泳3.8公里，接著騎自行車環島180公里，最後完成42.195公里的馬拉松，中途不能停留或休息，這才是真正具有刺激和挑戰性的運動，能夠完成就可以被冠上「Ironman鐵人」的稱呼。隔天就有15人參加了這場競賽，並且有12人賽完全程。競賽結束後，人們將游泳、自行車和長跑組合起來，形成了一項連續性的運動，被稱為「鐵人三項」，並追認這場競賽為首屆世界鐵人三項錦標賽。
在首屆世界鐵人三項錦標賽後，鐵人三項運動迅速受到一些想要挑戰自我的人們的喜愛與追捧。如今，在台灣每年都舉辦著各種規模大小不同的鐵人賽事，由不同的舉辦單位主辦，包括了LAVA台灣鐵人三項公司、IRONMAN、中華民國鐵人三項運動協會、tSt GROUP、普悠瑪鐵人三項以及Challenge Taiwan等。（如果有錯有漏煩請不吝指正）
這些賽事的規模和挑戰程度各有不同，大致可分為奧運賽程、半程超級鐵人和超級鐵人。奧運賽程包括游泳1.5公里、自由車40公里和路跑10公里，總距離達51.5公里（俗稱515）。而半程超級鐵人則包括游泳1.9公里、自由車90公里和路跑21公里，總距離達113公里（俗稱113）。最具挑戰性的超級鐵人賽程則包括游泳3.8公里、自由車180公里和路跑42公里，總距離達226公里（俗稱226）。這些不同的賽程吸引了各路運動愛好者和挑戰者前來參加，挑戰自我極限。為了推廣鐵人三項運動，主辦單位也會推出小小鐵人、小鐵人和鐵人接力賽等活動，吸引大小朋友一同參與，共同享受這項極具挑戰性和激勵性的運動盛事。
參加一場鐵人三項賽事，不論是515，113或226都是需要相當長的時間進行生理和心理的建設和規劃。除了培養定期運動的習慣外，還需要嚴格控制飲食，強化心理素質以應對長時間不停歇的運動。若想以"臨時抱佛腳"的方式上場，輕則無法完賽，重則容易受傷，得不償失。因此若想參與這項活動，建議以準備"大考"的態度來應對較為得宜。
在去年完成Challenge Taiwan 113半程超級鐵人三項賽後，我的小孩看到了有人穿著一件黑色的完賽衣，覺得很帥，因此希望她爸爸可以挑戰了Challenge Taiwan所舉辦的226公里超級鐵人三項賽來拿到一件黑色的完賽衣，所以就報名了。換句話說，這次就是要在17小時內橫渡一個南投日月潭的距離，然後馬不停蹄地踏上自行車，騎行至中壢，最後再在身心俱疲的狀況下從中壢跑個全程馬拉松的距離回台北。
光想想就讓人腿軟，不是嗎？這是正常的反應，因為這壓力實在太大。對我來說，這是肯定是人生中最艱難的一場賽事之一。面對如此長距離和長時間的挑戰，家人和朋友給出的唯一建議就是盡力而為，完賽並不是最重要的，最重要的是平安活著回來。對我自己的期許就是”不盡全力拼，會有遺憾；放棄會很爽但一定會悔恨”。
以下就是整個備賽到完賽Challenge Taiwan 226 超級鐵人三項賽的心路歷程，藉此紀錄一下，讓有興趣接觸或參與的朋友瞭解鐵人的心中到底在想什麼？在準備什麼？
（小弟不是菁英選手，也不是科班生，更沒有比過很多次鐵人三項，野人獻曝懇請海含）
《備賽期》
重點：前半年至少都完成每一項的體感測試。例如：跑一場全馬，一次長距離騎乘等。
因為每個人的體能基礎、可用時間和程度都不同。對於已經具備運動習慣的參賽者來說，當然這沒有標準答案但建議至少提前一年開始準備。這段時間可以慢慢了解超級鐵人的挑戰以及活動中要做的事情並逐步增加運動強度；在賽前半年，建議平均每週訓練8-12小時，並模擬各項比賽的時間和距離，以了解自己的身體和心理如何應對。至於要不要找教練或自己獨練這就是看個人，以自己來說我沒有找教練，但會透過跟朋友或自我練習這三項運動來提升強度找尋體感。
同時，要盡早安排好整個比賽的物流，包括住宿、單車運送、物資採購以及補給品試吃等細節。賽前一個月，可以看Youtube或親臨台東進行賽道模擬訓練和轉換區模擬，熟悉比賽環境。賽前兩週，減少訓練量，避免受傷，並強化心理建設，告訴自己一定可以做到！畢竟當一切都筋疲力盡時，只有強健的心態能支撐肉體到達終點。
另外比賽時需要用到公路車或三鐵車，賽前一定要請技師進行保養和巡檢，確保機械狀況良好。如果可能，也可以學習如何換胎或簡單的故障排除，以確保單車階段的順利進行。
通常此時也是熟讀選手手冊和過往比賽的資料和影片的好時機。行前三天準備行李時，提前分批打包各個轉換袋內容，以免現場手忙腳亂；飲食方面，逐漸減少油炸、重口味的食物，保持腸胃正常功能。（參考資料區有我的打包EXCEL）
最後還要進行完賽時間的推估計算。舉例來說，參加226超級鐵人賽，根據賽事手冊的17小時與各個項目的關門時間限制，即可計算出每個項目的理想完成時間。有了這些數字搭配上賽前練習就可以約略計算出自己目前的水平能力，制定比賽補給策略，進而讓心理產生充足的安定感。
賽前一天，通常是選手博覽會與報到跟繳交腳踏車。此時就帶著輕鬆的心情參加，難得來台東就逛逛走走，買買鐵人比賽大會的紀念品，逛逛攤位並完成該有的報到/交車手續。睡前把裝備做最後的確認檢查，以平靜輕鬆的心情準備明天一早的挑戰即可。剩下就套句話：it is what it is.
《CT 226 賽事當天 2024.04.27》
游泳：3.8KM // 完成時間：01：34：10 // 自我均速配速要求：不低於2:30/100m
在台東森林公園北側，有一座人工開鑿的活水湖，這裡每年都舉辦龍舟賽和全國鐵人三項等大型體育活動，被當地人俗稱為人工湖。湖泊面積廣闊，水質清澈，藍天白雲倒映其中，遠山疊翠，陽光和微風下，令人心曠神怡。清晨6點，這場鐵人三項比賽從湖畔平台起跑，226選手魚貫跳入水中沿著逆時針方向圍繞著這座長方形湖泊游兩圈。第一圈結束後，選手需要繞過浮球在水中折返，進行第二圈比賽。水深平均為2-2.5公尺。我們這組的出發時間是早晨6:05，哨音響起跳入水中，象徵著今天的Challenge Taiwan超級鐵人三項賽正式開始。
這已經是我第二次跳入水中了，透過之前的練習，包含游過幾次4公里的游泳和日月潭泳渡，所以心情相對輕鬆。穿上防寒衣進入水中後，先要穩定一下自己早上下水的生理和心理狀態，然後開始以捷式划手緩慢前進。為了方便在水中定位並找到最短的路徑，我選擇稍微沿著中線游，跟隨著水中的引導繩上的小浮球逐一定位，不斷修正方向並逐漸加速前進。雖然一開始不免會與其他選手產生肢體接觸，但幸運地這次沒有發生水中肉搏戰。在遇到前方較慢的泳者時，就改為蛙式游動調整路線後續再以捷式前進。關鍵在於保持頻率的穩定，並在游泳過程中調整呼吸，避免因緊張而呼吸困難，甚至發生溺水的危險。接下來就是要耐心地像機器人一樣不停地划手、換氣、划手、換氣地游下去。
大約過了半小時，完成了第一圈（1900m）。開始第二圈時，四周的人群已經散去，我可以放心地享受在台東活水湖中游泳這難得的機會，藉此欣賞湖底的魚群，不用擔心後方強敵追趕。看著手錶的時間仍在預計範圍內，心中更是開心地繼續保持速度，只要不抽筋也不失溫，一定可以在該項關門結束前提早完成。當經過第二圈的迴轉處時，衡量了一下自身狀況，決定靠近岸邊游，這樣一來可以在體力稍稍下降、注意力渙散時提供穩定的航向，在不再需要擔心水中定位下，筆直地游到了終點。接下來就需要光腳跑850m到T1轉換區，換上裝備準備進行單車項目。
單車：180KM // 完成時間：06：33：03 // 自我均速配速要求：不低於23km
進入轉換區後一定要先知道自己要做什麼，例如脫掉防寒衣，換上車衣車褲或三鐵衣，吃下補給品，然後牽車戴上安全帽，所有的程序都要有條不紊的完成。之後就是在人群的加油聲中從台東森林公園的轉換區出發，從一旁的中華大橋騎出市區，順著台11線往北騎乘，穿過台東小野柳後，很快會進入臺灣美麗的東部海岸。經過都蘭、東河、金樽後，在八塕塕海岸折返，回到台東市完成第一圈90KM的騎乘。而超級鐵人賽的參賽者還要再騎一圈。
這段對我來說是比較緊張害怕的，一方面是仰賴機械與路況，二方面是鐵人三項中距離與花費時間最長的一段。這是我練習最少的一部分，因為先前只有練習過一次8小時的180KM的環大台北體感，其他都是中短距離的騎乘，使得這個單車的挑戰在心中是不小的壓力，深怕腿力不夠騎不完，也害怕補給的策略失準導致抽筋。
2024年的這場Challenge Taiwan超級鐵人賽，天氣也非常的幫忙，給了一個舒服的陰天甚至還有些降雨。從中華大橋往北進發，雖然總爬升會到達1200m，但大部分都是上上下下的丘陵地形，基本上算是非常好騎平坦的路面。唯一需要注意的是因為不是封閉賽道，還是會有汽機車共駛。如果不是要爭奪頒獎台，還是安全的騎乘在機慢車道內保持專注力即可。主辦單位也安排了每20-30公里一個補給站，非常貼心。
這次騎乘，考量自己也不是使用專業空力三鐵車，再怎麼用力踩都還是會被三鐵車海放。比賽策略採用比較保守的方式踩踏來保留後續的體力，只要確定自己的平均速度沒有落後於賽前的預測即可。按照賽前擬定的補給策略，每30分鐘吃一顆鹽糖；60分鐘吃一條果膠，補給水跟運動飲料。中午時分停在八塕塕海岸的補給站下車看看海，吃一些燕麥棒，伸展身體後繼續踩踏。最重要的是，在路上一定會有許多攝影師拍照，要保持帥氣的姿勢！
6個半小時之後，進入T2轉換區，單車項目結束。回想從清晨的6點開始，已經度過了8-9小時，剩下的就是一場全程馬拉松了。這時體力已消耗許多，自我勉勵一番之後，換好裝備，再喝下一杯濃縮咖啡，準備邁開步伐出轉換區開跑吧！
路跑：42.195KM // 完成時間：04：46：50//自我均速配速要求：6-8分配速
跑步大概是我相對比較不擔心的項目了，畢竟練得最認真，也有參加不少全馬賽事，補給策略與配速策略相對熟悉許多。一些參加超級鐵人的參賽者這時大概也都會累到開始慢慢走慢慢跑，所以這時候只要心態上夠比別人堅持，先前游泳跟單車落後的都有機會在這邊扳回一程。
也由於這次游泳跟單車的時間都比預估的時間還要快完成，算算自己還有8小時來消耗這場全程馬拉松，所以只要沒有太特殊的意外（例如全身抽筋，中暑嘔吐，暈倒等），基本上應該是勝券在握了！有這方面的認知，也算是吃了一顆定心丸，踏實不少，就慢慢順順的控制心律一步一步把里程吃完。
從轉換區出發後，首先是繞著早晨游泳的活水湖跑，接著轉向森林公園內的琵琶湖，再進入公園外的馬亨亨大道，這段路雖然長達約4公里，實在是極具挑戰性，但這裡總是人聲鼎沸，家屬和私人補給不斷，激勵著每位選手奮力向前。完成這段路程後，大概已經跑了18-20公里，對於參加226的選手來說，還有一輪相同的路程等著挑戰，不過這一切都是值得的。
賽道每隔約2.5公里就設有補給站，提供水、運動飲料、能量果膠、香蕉等各種食物。此外，還有大桶冰水和海棉以及酸痛噴劑，對於當時約28度的高溫來說，這些補給物品是真正的救贖，能讓選手保持清醒並降低體溫。隨著比賽進行，體力消耗越來越大，這些補給站更顯得至關重要。
等到把這兩大圈跑完後，時間也來到了19：00，偌大的公園安靜許多，想想一起出發比賽的半程超級鐵人們還有超級鐵人菁英組們，現在也都已經完賽了。來加油的親朋好友也陸續撤回到市區的鐵花村，僅剩下數百位參加226的超級鐵人們在伸手不見五指的森林公園內與自己繼續奮戰著。
終於在園區內看到了37KM的指標，漸漸地跑出伸手不見五指的森林公園，朝著台東海濱公園前進。此時距離來到了39公里，只要再3公里，就可以回終點了！身體這時的熱量幾乎燃燒殆盡，只知道繼續跑下去，因為終點還有等待一起衝線的家人默默的守護著。也這麼剛好耳機裡面就剛好從節奏快歌換成 蔡榮祖 唱的 ”這裡有愛等我回來” 此時眼眶早已分不清汗水還是淚水，心中只有一個聲音就是”這是三項中的最後一項，再艱難都要沒有遺憾地爬回終點”，一定要帶著苦盡甘來的微笑，做好表情管理拍下最美的衝線照！
倒數100公尺，鐵花村的四周充滿人群，會場播放的音樂越來越近，越來越大聲！我知道，終點要來了！我看到終點了！盼到守候已久的家人，不假思索地牽起她們的手一起往前進，我們在眾人的加油聲中踏上象徵完賽的紅地毯，在主持人唱名與鎂光燈閃爍下衝線通過終點拱門，變成超級鐵人家庭了。
後記 “這裡有愛等我回來 因為有妳喝采讓我勇敢起來”
當獎牌掛在頸間並披上毛巾，四周的工作人員恭喜完賽後，回想今次的比賽過程，歷經13.5個小時的活動；燃燒8,000卡路里，平安完成自己的第一次超鐵賽。回首向賽道深深的一鞠躬，緊緊的抱住家人用放聲大哭來感謝這次天時地利人和所安排的賽事，也感謝自己的身心的勇敢完成這艱難的一役。
從2023年5月報名之後，直到這此平安順利且以預估的高標時間完賽。期間在工作與家庭的平衡下，還得要抽出時間進行訓練，中間的辛苦已經化作甘霖在此不多贅述。如果想知道，那就一定要參與一次鐵人賽事體驗置之死地而後生的感覺就懂。
在此再次感謝每個階段陪著我一起的親朋好友、同事與貴人們鼎力相助，允許自己用韌性來任性一次，在人生清單完成Challenge Taiwan 226 超級鐵人三項賽的欄位上，打個大大的勾！留下紀錄Ranking: 153/605！
其他照片
裝備簡介： 大會給的晶片一定要綁好，確認再確認唷！！
游泳裝備:
- GLIDE背心浮力衣
- ARENA近視泳鏡
- 大會泳帽
- Speedo泳褲
- 飯店拖鞋
- GIRO安全帽
- MAPP車衣
- ASSOS車褲
- 萬金石馬拉松腿套
- Fizik卡鞋
- Footland襪
- SPECIALIZED S-Works Aethos 單車
- Compressport號碼布腰帶
- Compressport輕量跑帽
- Nike aeroswift 背心
- Mizuno短褲
- 萬金石馬拉松腿套
- Footland襪
- New balance fuelcell elite跑鞋
- Compressport號碼布腰帶
- SIS果膠-黑
- Aminovital Gold BCAA
- Kabaya鹽糖
- 威德IN果膠
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- Challenge Taiwan官網：https://www.challenge-taiwan.com/
- WIKI: https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E4%B8%89%E9%A1%B9%E5%85%A8%E8%83%BD
- 第一位鐵人的由來：https://tw.news.yahoo.com/%E7%AC%AC%E4%B8%80%E4%BD%8D%E9%90%B5%E4%BA%BA%E7%9A%84%E5%87%BA%E7%8F%BE-051330945.html
- 我的裝備打包清單EXCEL：https://mega.nz/file/ttR0xKIJ#pNqFSk36c4PHw7ySoRgXMkqLJnLxMkcLsh7AWEvGhwQ
- 完賽計算機：https://tricalculator.com/
2025的CT在今天開放報名即秒殺，但因為真的不想要一次吃10多條果膠和一堆BCAA和膠囊變生化人，小弟這次就先不跟大家搶了，祝福三鐵路上每一位參賽者，身體健康，無傷完賽！
看到這邊，想必大大們是認真看完了，真的真的很謝謝捧場，小弟在此表示再次感謝。最後的最後，還是要感謝 M01 小惡魔提供一個這麼棒的平台來PO文寫回憶。
文章照片如有失禮搞笑，也懇請包含。
