在當今快速節奏的生活中，失眠已不再是個別現象。研究指出，在發達國家中約 10 至 30% 的人經常遭受失眠之苦。睡眠不足影響深遠且不容忽視，不僅影響個人的日常工作表現，還可能引發一系列健康問題，因此必須尋找有效的解決方案來改善睡眠質素。下文將探討幾種可改善長期睡眠不足的保健食品，並提供實用的建議，幫助大家恢復健康的睡眠模式。
造成失眠的成因
造成失眠的原因可以從多個層面來分析：
- 生理因素：自律神經失調、GABA（γ-胺基丁酸，一種抑制性神經遞質）分泌不足、荷爾蒙失調（特別是在月經期和更年期時更為明顯）、長期患病所帶來的影響（例如慢性疼痛、心臟病等）以及藥物副作用。
- 心理層面：情緒不穩、過度焦慮、壓力形成的心理負擔、抑鬱症或其他心理疾病（如強迫症、恐懼症等）。
- 環境因素：光線過亮、噪音干擾、不合適的寢具，以及不健康的飲食習慣（如過度攝取咖啡因或酒精、晚餐吃得過飽等）。
- 其他因素：過度使用電子產品（尤其是藍光的影響）、過度思考或睡前情緒有波動等。
睡眠不足影響
睡眠不足對身體和心理均會造成巨大影響，首先睡眠不足會導致大腦和身體功能下降，影響記憶力、學習能力、情緒調節以及免疫系統的效率。此外，長期缺乏睡眠還會增加患上慢性疾病的風險，例如心臟病和糖尿病，這些都是由於身體在缺乏休息的情況下無法正常進行組織修復和調節代謝功能所致。
長期睡眠不足的改善方法
其實，最有效的長期睡眠不足改善方式是結合健康的生活方式。首先，維持規律的睡眠時間，堅持每天都在相同的時間上床睡覺和起床，包括周末和假日。這樣可以調整和穩定你的生理時鐘，從而改善睡眠質素和持續時間。
其次，營造有利於睡眠的環境亦非常重要。這包括保持睡眠環境的安靜、昏暗和涼爽。使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機器可以幫助減少外界干擾。此外，選擇適合自己的床墊和枕頭，以及使用舒適的床單和被褥。
最後，改善睡前習慣同樣關鍵。這包括避免在睡前幾小時內攝入咖啡因和其他刺激性物質，如茶和巧克力。現代人往往忽視了咖啡因是一種強效的興奮劑，可以嚴重影響入睡的能力和睡眠的深度。此外，睡前減少電子產品的使用，如手機、電腦等，以避免設備發出的藍光會抑制體內褪黑激素的產生，導致難以入睡。
睡眠不足保健食品
針對睡眠問題，市場上已經推出了多種主張改善睡眠不足的保健食品。以下是一些公認有助於改善失眠的保健品或成分：
- 褪黑激素（Melatonin）：褪黑激素是一種人體自然生產的荷爾蒙，晚上天黑後由松果體分泌，它幫助調節睡眠週期。補充褪黑激素可以幫助調整生理時鐘，尤其適合因時差或夜班工作而受影響的人士。
- 鎂（Magnesium）：鎂是對於人體極為重要的礦物質，它對於維持正常的肌肉和神經功能非常重要，也是促進深度睡眠的重要因素。研究顯示，鎂的補充可以改善睡眠質素，特別是對於有失眠問題的人士。
- 纈草（Valerian Root）：纈草是種傳統草藥，常被用來治療失眠和焦慮。它含有幫助放鬆神經和改善睡眠的化合物。
- 洋甘菊（Chamomile）：洋甘菊茶是被廣泛使用的天然鎮靜劑，可以減輕焦慮和促進睡眠。
另外除了以上提及的保健品，NeoYouth 美康萊推出的 NMN15000+12000Ex 產品，亦有助於幫助人們克服睡眠障礙，從而恢復身心的平衡和活力。
改善長期睡眠不足的保健食品——NeoYouth 美康萊 NMN 產品
隨著年齡增長，我們體內的 NAD+ 水平下降，細胞能量產生受影響，這也可能影響到睡眠質素。補充 NMN 有助於提高 NAD+ 水平，從而可能改善因能量低下導致的睡眠問題。NeoYouth 美康萊研發的 NMN15000+12000Ex 五重逆齡配方，每盒共有 60 粒膠囊，每粒主要成份 450 毫克，當中包括 250 毫克 NMN，另額外含有 50 毫克的白藜蘆醇及海洋膠原蛋白等三重配方，有助於修復受損的基因細胞 DNA，逆轉衰老迹象和增加一系列健康益處，例如大幅提升 NAD+ 水平，加速身體復原，增強免疫力，促進新陳代謝，幫助消除疲勞，提升運動耐力，有效改善失眠、增強記憶，有效抗皺、皮膚保持年輕及富彈性。
另外，產品配方還能多重保護細胞中之細胞膜、蛋白質、DNA 等，免受自由基的破壞而導致細胞功能不正常運作和凋亡。NMN 不但促進細胞能量產生，更調節生物鐘並減輕壓力和焦慮。因此，補充適當的保健品對於改善睡眠模式和促進更好的睡眠質素具有潛在效果。
雖然保健食品可改善長期睡眠不足的問題，但最終提升睡眠質素還需要通過維持健康生活來實現。睡眠不足影響涵蓋了身心健康的多個方面，因此，通過理解和利用這些保健食品補充，結合健康的生活習慣，我們可以有效地改善睡眠質素，進而提升整體的生活品質。
參考資料：
1. https://www.bonchabio.com/zh-tw/blog/insomnia_sleepaids