當成果主義的觀點被帶進幸福裡去，就會感覺那些為了自己而開心、悠閒去感受的時間，都像是做了什麼不該做的事情一樣。幸福的時間往往在不知不覺間，就被你當作「沒有生產力」、「多餘的東西」，給推到牆角邊去了。允許自己「花更多的時間去享受快樂、感受幸福」。因罪惡感而被遺忘的時光。（本文節錄自《高敏人的優勢練習課》一書，作者：武田友紀，幸福文化出版，以下為摘文。）
更容易感受到幸福，是一種獨特
因為敏感，所以更能品味幸福！過去曾有超過700位的高敏人朋友來找我諮商，在活動等場合上接觸的高敏人更超過1300位。
透過對高敏人的諮商工作，我發現，「高敏感的人，會因為重視自己的敏感特質而變得愈來愈有活力」。
對天生纖細敏感的「高敏人」而言，這種敏感是重要的一部分。叫敏感的人變得遲鈍一點，就像是叫個子高的人把身高縮短一樣，不但不能發揮他們與生俱來的優點，反而還會使他們喪失自信。
為了讓自己遲鈍一點而關閉心扉，在生活中變得難以感受喜悅與心動，變得心靈乾凅，進而陷入不知道什麼是快樂，只是淡淡地把該做的事情做完就結束的乏味狀態。
(延伸閱讀│容易幸福也容易心累？擁有超強感受力，你可能就是「高敏人」)
察覺到「敏感」的優點，把注意力放在「令你內心喜悅的事物」及「自己真實的想法」，就會增加幸福的時光。比如說，觀察到身旁友人的溫柔體貼或是春日下綠葉的光澤，又或者吃到細心料理所帶來的好滋味，內心都會湧現一股靜靜的雀躍……。
接受自己的敏感是優點之後，你的感性會綻放，世界看起來更加繽紛燦爛，因為你懂得充分品味身邊的「美好事物」。
增加幸福感的重點有兩個：
善於「發現細節」的高敏感受力
高敏人很容易感覺到其他人沒有察覺的細微事物，他們可以分辨出微妙的色彩差異或是聲音的高低等等小小的「不同」，並且能細膩地感受。
例如，品味天空的美、感受他人的體貼，發現每天一點點、小小的「美好事物」，這種「感受力」是高敏人的幸福泉源。
正因高敏人的感受力強，將自己置身於適合的環境裡是很重要的事。在不適合的環境裡，容易接收痛苦訊息的那份敏感度，若放在適合的環境裡，就會發揮正面的作用。
以下是高敏人透過「感受力」而發現的幸福：
● 感覺到良好的觸感（水蜜桃的細絨毛感覺很舒服）。
● 感覺到好的氣味（丹桂的香氣）。
● 發現水嫩青翠、朝氣蓬勃的蔬菜，感到雀躍期待。
● 身旁的人微微一笑，就覺得很開心（店員或同事）。
● 去到氣氛活潑融洽的地方，就會覺得愉快（校慶之類的場合）。
● 會因為天氣而感覺幸福（晴朗的日子就會想外出）。
● 為小孩子的一句話而感動不已。
● 因為漂亮舒適的空間感覺療癒（咖啡店的露台座位。空間寬敞的感覺真是太棒了！）。
● 發現了看似不起眼的裝置巧思或講究之處，而覺得很有意思（收銀檯旁有萬聖節裝飾）。
● 因自己的身體狀況的改變而愉悅（例如瑜伽的一個動作，讓身體末梢都能有所感覺。身體各處都伸展開來，覺得非常舒服）。
● 感受自己的心理狀態（期待、興奮，都能強烈感受）。
● 找到對方的優點。
● 看對方的動作，不知不覺間自己也學會了。
(※ 括弧內為舉例，每個人的感受不盡相同。)
高敏人很容易就會發現小細節，並樂於享受小細節的趣味。
例如在看舞台劇的時候，發現演員服裝或是演出中舞台上的小機關，就會覺得快樂，或者是在咖啡店，發現收銀台旁邊裝飾了萬聖節的南瓜或是聖誕樹等配合季節的雜貨時，在結帳時心裡就有一種溫馨的感覺。
高敏人會察覺到那小小的、不起眼的用心，並且連用這份心的人背後的情感，都慎重地收下珍藏。
還有，像是因為店員的貼心而高興、為自己將晚餐的魚料理得美味而暗自竊喜等等，捕捉日常生活小事中的喜悅，也是高敏人的拿手本事。
讓「感受的幸福」延伸，留下享受快樂的時間
那麼，要如何讓這些「感受的幸福」延伸擴大呢？首先最重要的，是允許自己「花更多的時間去享受快樂、感受幸福」。因罪惡感而被遺忘的時光。
你可能會覺得很訝異，「咦？是這樣嗎？」
但是，幸福的時間往往在不知不覺間，就被你當作「沒有生產力」、「多餘的東西」，給推到牆角邊去了。
你難道不曾因為「把時間用在自己身上，總覺得好像有罪惡感」嗎？像是以下這類情況：
● 喜歡躲在軟綿綿的棉被裡睡午覺。但是當你真的做了這件事，又會覺得「好像做了什麼沒有生產力的事……」而有罪惡感。
● 總是很忙碌，很想放空一下。可是一旦真的放鬆休息，又覺得「應該做些更有意義的事情」。
「產出了什麼」、「對誰有幫助」、「別人是怎麼看的」，當成果主義的觀點被帶進幸福裡去，就會感覺那些為了自己而開心、悠閒去感受的時間，都像是做了什麼不該做的事情一樣。
這時候，請反問自己：
了解自己「幸福的時光」，是增加幸福感的第一步。
把時間留給自己，就是幸福。
(延伸閱讀│有意義的事一天做一件就夠！心理師：給自己勇氣當塊會呼吸的肉)
