La rutina de entrenamiento de Michael Phelps: nadando hacia la leyenda. Michael Phelps, apodado “El Tiburón de Baltimore”, es considerado uno de los mejores nadadores de la historia.
Su éxito se debe en gran parte a su rigurosa y exigente rutina de entrenamiento, la cual combinaba natación, ejercicios de fuerza y trabajo en equipo.
A continuación te dejamos algunos aspectos clave de su entrenamiento:
1.- Volumen de natación: Phelps entrenaba hasta 13 kilómetros por día, seis o siete días a la semana (alcanzando hasta 80.000 metros por semana). Realizaba sesiones de mañana y tarde, dividiendo su tiempo entre entrenamientos de alta intensidad y sesiones de recuperación activa.
2.- Variedad de estilos: Phelps dominaba los cuatro estilos de natación competitiva: libre, mariposa, espalda y pecho. Su entrenamiento incluía sesiones específicas para cada estilo, enfocándose en mejorar su técnica y potencia en cada uno.
3.- Ejercicios de fuerza: Para complementar su entrenamiento en la piscina, Phelps realizaba ejercicios de fuerza tres veces por semana. Se enfocaba en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca y remo, con el objetivo de fortalecer su core, tren inferior y tren superior.
4.- Trabajo en equipo: Phelps entrenaba como parte de un equipo bajo la dirección del entrenador Bob Bowman. El trabajo en equipo era fundamental para motivarse, apoyarse mutuamente y mantener un ambiente competitivo positivo.
5.- Descanso y recuperación: A pesar de su intenso programa de entrenamiento, Phelps también priorizaba el descanso y la recuperación. Dormía lo suficiente, seguía una dieta nutritiva y realizaba técnicas de recuperación como masajes y estiramientos.
6.- Mentalidad y enfoque: Phelps era conocido por su mentalidad competitiva y su capacidad para concentrarse. Visualizaba sus metas, mantenía una actitud positiva y se sobreponía a los desafíos con determinación.
Ejemplo de una sesión de entrenamiento de Michael Phelps:
• Calentamiento: 1500 metros de nado suave a ritmo cómodo.
• Serie principal: 8 x 100 metros de nado libre a ritmo de competencia, con 30 segundos de descanso entre cada serie.
• Trabajo de técnica: 4 x 50 metros de nado mariposa, enfocándose en la técnica y eficiencia del movimiento.
• Ejercicios de fuerza: Sentadillas con peso, press de banca y remo con barra.
• Estiramientos y recuperación.
Esto es solo una muestra general de la rutina de entrenamiento de Michael Phelps.
La intensidad, duración y especificidad de su entrenamiento variaban según la época del año, la competencia que se aproximaba y su estado físico.