B群推薦Top6：3分鐘掌握選購要點，全方位補充指南大公開！

不論是衝刺事業的上班族，或是有計畫生育的準媽咪，在繁忙的現代生活中，B群成了不少人維持精神與營養補給的助力。B群是一組水溶性維生素的統稱，包含B1、B2、B3（菸鹼素）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12等維生素，其功能與種類不同，食用時機也不盡相同。想知道B群推薦哪些嗎？掌握B群補充指南，是您健康維持的第一步。

B群功效有哪些？了解吃B群的好處！

維生素B群，是包含了B1至B12等不同種類的維生素總和，對於人體的健康維持相當重要。吃對B群，不僅能增強體力，更有助於促進新陳代謝，幫助維持每日所需營養補給。吃B群的好處概略分為以下幾個大方向：

1.提供精神專注與維持精神旺盛

現代人工作繁忙、壓力又大，適量補充B群能幫助保持精神旺盛，提高工作效率。而維生素B1、B2、菸鹼素等，皆參與體內的能量正常代謝，有助於專注力的提升，是體力維持不可或缺的營養素。

2.調節生理機能與幫助入睡

維生素B6、菸鹼素、B12等營養素有助於增進神經系統的健康。其中，維生素B6更與色胺酸的正常代謝有著密切關聯，能幫助緩解現代人緊繃的壓力，對於幫助入睡很有幫助。

3.維持身體健康

B群最初之所以被發現，是因為長期缺乏B群營養而導致相關疾病的出現。因此，即使每日所需含量不多，B群仍對健康維持有著重要的影響，是維持生理機能正常運作的關鍵營養素之一。

4.促進新陳代謝

由於B群是參與體內多種新陳代謝的關鍵營養素，因此B群又被稱為「輔酵素」，唯有足量的補充，才能幫助新陳代謝正常運作，更避免營養缺乏的情況發生。

5.每日營養補給

B群屬於水溶性維生素，無法於體內長期儲存，因此須透過每日均衡飲食或營養補給品的方式補充，才能獲取足夠的營養。尤其現代人飲食習慣不佳、外食比例又高的情況下，更應特別注意補充B群，以及掌握B群推薦資訊。

B群的5大好處

除了上述好處之外，每一種維生素B群都有其獨特的作用。

例如，維生素B1有助維持皮膚、心臟及神經系統正常功能；維生素B2有助於維持皮膚的健康；維生素B12有助於紅血球的形成；菸鹼素能增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康；葉酸有助胎兒的正常發育與生長；生物素有助於脂肪與肝醣的合成；而泛酸則有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝等。

由此可知，適量補充B群，獲取每一種維生素B的營養功效，對身體各項機能皆具有正面助益，是現代人應重視的營養保健品之一。

延伸閱讀：吃B群的好處有哪些？盤點富含B群食物，B群正確吃法學起來！

B群推薦哪些人補充？孕婦可以吃B群嗎？

不同族群對B群的需求量各有不同，因此B群推薦方向更須詳加細分才是。尤其是孕婦、飲食不均衡者、外食族及素食者等，應特別留意B群補充，避免營養素攝取不足而影響健康。而其中補給的首要關鍵，便是透過均衡飲食，外加適度補充B群營養品，才能更全面獲取所需的能量，以滿足身體的健康條件。

孕婦

孕婦可以吃B群嗎？答案是可以的。懷孕期間，母體與胎兒對營養素的需求大增，體內B群的消耗也較平常大幅增加。因此，適當補充B群能夠幫助胎兒正常發育，且對於準媽咪的身體健康與元氣維持都有所助益。

B群對孕婦的好處多多，例如，維生素B1有助於維持正常的食慾、維生素B6有助於紅血球維持正常型態、增進神經系統健康等。其中葉酸更有助胎兒的正常發育與生長，足見B群對孕婦與胎兒的重要性。

不過，孕婦在選擇B群補充品時仍須留意。必須挑選安全性高、來源天然且營養含量適中的產品。化學合成B群不僅帶有藥味影響胃口，過量攝取某些成分，如菸鹼素，更可能引起熱潮紅、噁心等不適反應，因此建議選擇營養成分單純、無添加劑的天然酵母來源B群補充品，能大幅減少副作用風險。

飲食不均衡者

若是長期挑食、偏重單一類食物或烹調方式，營養素攝取便容易失衡。由於維生素B群廣泛存在於各類食物中，唯有均衡攝取六大類食物，並額外補充適量的B群營養素，才是維持身體健康的關鍵因素。

外食者

外食的蔬果量不足，及其多半使用高油、高鹽、高糖的烹調手法，除了導致攝取的熱量偏高，也容易造成維生素與礦物質含量攝取不足。長期下來，往往令外食族的營養比例失衡，進而影響健康狀態。因此，注重飲食均衡之餘，適當補充B群也是健康維持的好方式。

素食者

由於維生素B12只存在於動物性食品，或特定的發酵食品之中，因此全素飲食者容易缺乏B12，進而影響紅血球形成與神經系統健康。因此素食者若無法多元攝取飲食，則建議適量補充B12營養品以確保營養充足。

學生、上班族

不管是課業壓力或熬夜加班，多重因素都容易導致身體營養素流失、精神渙散，建議學生與上班族群適時補充B群營養品，不僅有助於維持精神旺盛，有效提升專注力，對於課業與事業衝刺也將有莫大幫助。

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B群早上吃還是晚上吃？B群食用方式全部解析！

維生素B群對身體健康維持有著正向幫助，想知道B群早上吃還是晚上吃嗎？以及B群吃太多後遺症有哪些？唯有掌握B群的正確食用時間、方式與攝取劑量，才能發揮其營養價值，更避免不良的後遺症產生。

B群食用時間

一般來說，B群的食用時間可以視個人生活作息而定，無論早晚皆適宜。尤其以食物型B群來說，因為萃取自植物等天然發酵來源，屬溫和型營養素，不會影響睡眠品質，無論何時食用都合適。

唯高劑量的化學合成B群（例如超過每日需求量10倍以上），容易導致精神過度亢奮而難以入睡，因此最好避免於晚間食用。倘若您有服用其他藥物的需求，建議與B群補充品間隔1至2小時以上，以減少交互作用產生的風險。

B群食用方式

適當的食用方式，有助於B群的吸收與利用，建議於飯後食用，其營養效果會較飯前來得好；而B群應避免與茶、咖啡、酒精等飲品同時食用，須間隔1小時以上尤佳。若是消化道機能不佳者，食用後出現噁心、想吐等症狀，則應留意是否為高劑量B群所造成的影響，建議審慎評估並諮詢醫師與營養師。

B群建議攝取量

根據衛生福利部《國人膳食營養素參考攝取量（第八版）》，成年人每日所需的維生素B群攝取量約為：B1 1.4毫克、B2 1.6毫克、菸鹼素18毫克、泛酸5毫克、B6 1.5毫克、生物素27微克、葉酸400微克與B12 2.4微克。

成年人每日所需的維生素B群攝取量

超過每日攝取量可能會產生副作用，因此攝取時應秉持「足量不過量」原則。假如是來自天然食物萃取的B群，含量通常較為均衡，因此可以放心食用；但化學合成的B群常添加高劑量，例如達1000%以上，以彌補較差的吸收率，則容易因過量攝取，而增加副作用的風險。

B群禁忌與後遺症

長期攝取過量B群，恐怕會引發許多不良反應。輕則皮膚紅腫癢痛、頭痛、頭暈、噁心等，嚴重的情況則會導致腹痛、腹瀉、痙攣，或是損及肝腎功能與神經系統，因此面對高劑量B群與每日攝取總量評估時，不可不慎。

如何選擇B群補充品，5大選購要點全掌握！

維生素B群是促進身體代謝的重要輔酶，然而現代飲食模式往往無法獲取足夠的營養，因此適時補充B群營養品是不錯的選擇，以下是挑選時應注意的5大要點，掌握B群推薦的選購祕訣，是邁向健康的不二法門：

1.選擇天然來源B群

化學合成的B群製程複雜，且可能會殘留化學物質。而來自食物濃縮萃取的天然B群，更貼近人體代謝的需求，不僅食用安全，也能避免攝取過多劑量，減少對身體的負擔。

2.複方成分

B群營養品可添加其他營養素，如蔬果萃取物等，以成為多重效果的複方，幫助補充日常飲食不足的營養成分。而法國普羅旺斯的專利香瓜萃取物，富含超氧化物歧化酶（SOD），不僅能幫助能量代謝，更能保持青春活力，對健康有著正面幫助。

3.B群含量

選購B群補充品時，應留意營養標示的每日所需B群含量，並參考前述衛福部公布的《國人膳食營養素參考攝取量》，以避免攝取過量，反而得不償失。

4.原料來源

優先選擇原料來自知名大廠的B群補充品，擁有合法授權商標，讓原料品質更具有保障；另外，國內生產的補充品則應通過衛生安全檢驗，確認無農藥及重金屬等雜質殘留，如此一來才能吃得健康又安心。

5.檢驗報告

合格的製造商將會對每批產品進行檢測，包括微生物、重金屬、塑化劑、西藥殘留等多種項目。公開的檢驗報告禁得起檢視與考驗，才更能把關B群營養品的品質及安全。

選購B群補充品的5大要點

延伸閱讀：為什麼選擇天然B群

B群推薦：6款人氣商品一次看！

B群推薦1：tenland天嵐里物｜【能量禮物】法國香瓜SOD食物型B群

秉持「減法保健」理念的【能量禮物】，屬於天然酵母B群，提供100%天然酵母來源，不添加二氧化矽、硬脂酸鎂等化學物質。搭配法國專利香瓜SOD萃取，能夠幫助調節生理機能，並使用源自百年酵母大廠Lallemand的酵母原料，富含完整8種B群維生素、胺基酸等營養素，讓您減去負擔、維持健康。

【能量禮物】更榮獲世界品質評鑑大賞金獎，產品堅持逐批檢驗，並公開透明報告數據，讓消費者可以食用，是B群推薦首選。

B群推薦2：DHC｜維他命B群

此款維他命B群屬於化學合成B群，雖然價格實惠，且DHC在市場上具有一定的知名度，理應具備品質保證。然而，其原料來源與品質並未詳加標示清楚，尤其是產品採用錠劑劑型，在製程中可能添加高劑量的化學賦形劑，且未提供SGS食品檢驗等相關安全證明，因此購買前須謹慎考慮。

B群推薦3：營養師輕食｜國民酵母B群

國民酵母B群主要原料為天然酵母，還添加22種針對國人設計的營養素。原料出自美國大廠，營養素含量數據完整公開，並經第三方SGS檢驗認證。然而，細看營養成分表，此商品並未添加額外的特殊複方成分，但價格與同類型B群相比卻較高，因此性價比較低。

B群推薦4：大研生醫｜B群緩釋雙層錠

B群緩釋雙層錠屬於化學合成B群，採用上層速溶、下層緩釋設計，可持續8小時長效補充營養。官網雖然有提到通過農藥、重金屬等相關檢測，但並未提供相關報告證實，且原料來源未標示出，以化學合成B群來說價格偏高，實際評測普遍反映B群氣味明顯、食用後打嗝亦有味道，選購前建議考慮再三。

B群推薦5：悠活原力｜原力綜合維生素B群

原力綜合維生素B群原料來自荷蘭DSM大廠，屬於化學合成B群，添加4種機能成分，採用緩釋型膜衣錠，長效釋放營養。然而，官網對於檢驗報告和產品資訊的提供相對有限，未公開檢驗報告連結與時間，且該B群的成分中含有多種食用色素，氣味也較為明顯，可能會影響部分消費者的使用體驗，建議購買前可以多方評估。

B群推薦6：VITABOX®維他盒子｜歐洲天然酵母維生素B群+2000%頂級黑瑪卡+鋅酵母

此款維生素B群採用源自法國大廠Lallemand的天然酵母，更搭配男性配方MacaPro超級黑紅瑪卡和鋅，以增加男性活力。SGS檢驗報告皆公開於官網，產品安全有保障。

以下為6大B群推薦品牌比較表：

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本文作者：tenland®營養師 Alyssa

國家高考合格營養師

專長：保健食品研發/保健食品教育訓練

介紹：曾為醫院臨床營養師，後至保健食品行業服務，具10多年保健食品開發經驗，熟悉各種保健食品原料與配方搭配。