點閱破千萬，短短7天甩掰掰袖！10個高效「瘦手臂YT影片」推薦，不只緊實手臂還能美背、改善肩內扣

在進行任何瘦手臂運動前，建議可以先做一些手臂拉伸運動，避免運動受傷。

十字拉手：雙手交叉呈十字型，折起左手時夾住右手肘，並往胸的方向內拉，接著換邊做一樣的姿勢。

腹肌不拉伸，腰越練越粗！6個腹部伸展「上犬式、蛇王式...」改善胃凸、美化馬甲線正確步驟一次看～

運動後若感到手臂、三頭肌感到痠痛可以做「三頭肌拉伸」幫助舒緩與放鬆。

三頭肌拉伸：將右手臂伸向天花板，彎曲手肘並伸向上背部，將右手掌放在背部中央，中指落在脊椎位置。左手掌放在右手肘上方，並輕輕將右手臂向下推，可以在這邊停留30秒再換邊做。

小紅書上最多人跟練與討論的影片是知名瑜伽Youtuber Boho Beautiful的「5分鐘瘦手臂運動」，累積了超過1000萬的觀看次數。這套運動包含了簡單的雙臂一起畫圈、掌心翻轉等動作幫助緊實上手臂掰掰袖，同時最後也保留了一點時間做手臂伸展操，可以說是相當完整的一套運動。影片底下也有不少網友會打卡留言分享自己每日鍛鍊的心得，不少網友分享僅7天就非常有感！

整組運動訓練部位：手臂、後背、胸部
長度：5分鐘
難易度：★★☆☆☆

甩去掰掰袖、副乳視覺上-5公斤！10招「瘦手臂瑜珈」消除厚壯斜方肌，養出少女背直角肩～

日本人氣美體教練佐川裕香（Yuka Sagawa）擁有芭蕾舞者底子，經常透過Youtube分享各個部位的體雕訓練，雖然都是講日文，但是清楚的動作解析令人好理解，她的體態管理影片都非常值得收藏！短短8分鐘除了手部訓練，也有不少活動肩頰骨的訓練，不只是瘦手臂還能改善上半身體態，矯正肩內扣、駝背。累積了超過1000萬的觀看次數，14天就能明顯有感緊實手臂！

整組運動訓練部位：上手臂、後背、矯正肩膀內扣
長度：8分鐘
難易度：★★☆☆☆

日本體態大師大推！4招雕塑美背「毛巾操減肥影片」累積千萬觀看，舒緩肩頸痠痛，打薄上半身練出天鵝頸

日本超人氣健身Youtuber Momomi針對忙錄上班族拍攝了許多僅短短4分鐘的運動菜單，同時也附上自己實際鍛鍊後的體態差異對比照，增添說服力！這組上手臂訓練影片全程以跪膝姿勢完成，從雙臂伸展上下擺動、繞圈到雙手彎曲向後、向上擺動等等，動作簡易不需要任何器材就能跟練，非常適合運動初學者！

整組運動訓練部位：上手臂、後背、矯正肩膀內扣
長度：4分鐘
難易度：★☆☆☆☆

4分鐘瘦下腹！日本Youtuber Momomi 爆紅破千萬點閱「瘦小腹運動」 甩掉肚子脂肪練出馬甲線

超人氣健身女神帕梅拉的這組10分鐘手臂訓練影片，搭配著2瓶水壺（也可以用啞鈴取代），從左右踏步結合拳擊、硬舉、半跪式伏地挺身到超人式等等，不只是緊實手臂，許多動作也會用到腹部核心力量，這一組適合有運動基礎的人挑戰！

整組運動訓練部位：上手臂、後背、腹部核心
長度：10分鐘
難易度：★★★★☆

久坐族必跟練！帕梅拉的10部「伸展運動」影片，每天10分鐘甩開下半身肥胖、肩頸痠痛，舒壓放鬆還能改善駝背

提到瘦手臂影片一定要收藏這部人氣健身教練兼Youtuber韓小四的影片，累積至今突破1億次觀看的8分鐘「30天瘦手臂運動菜單」共有8組動作，包含了簡單手部運動及舒緩拉伸操，看似簡單的動作做完一遍上手臂與背部非常有感！

整組運動訓練部位：手臂、後背
長度：8分鐘
難易度：★☆☆☆☆

「30天瘦手臂」運動菜單！健身達人韓小四10部爆紅影片，瘦手臂鍛鍊衝破億次觀看，8分鐘甩掉掰掰袖

知名香港瑜伽老師「Coffee林芊妤」的運動影片也都非常受歡迎，零器材徒手訓練方便在家運動！雙手前後交替、雙手90度開合、合手掌左右推...等動作，看似不難但跟著影片的秒數做20-30下立刻能感受到手臂炸裂感。其中「後扣手雙手伸直向上拉」這個動作還能改善駝背姿勢及肩內扣。

整組運動訓練部位：上手臂、後背、矯正肩膀內扣
長度：12分鐘
難易度：★★☆☆☆

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健身網紅Vicky Justiz這組運動居然是7年前拍攝的，卻一直在小紅書上被瘋轉當作「瘦手臂打卡運動」，簡單的動作適合所有年齡的人跟練。不少網友挑戰後回饋表示連續做2週手臂真的變緊實了！

整組運動訓練部位：上手臂、後背、肩頰骨
長度：1.5分鐘
難易度：★☆☆☆☆

《體能之巔：百人大挑戰》最美健身女神沈音燈的菜單適合喜歡挑戰的人。貼心的她先帶領大家做約2.5分鐘的肩頰骨轉動暖身操，再開始正式進入手臂啞鈴鍛鍊，共會做2組的運動，第1組她建議拿1公斤啞鈴，第2組則是可以挑戰換成重一點的1.5公斤啞鈴。透過握拳向上舉、雙手側平舉、雙手前平舉、俯身划船等簡易的手臂重量訓練對於雕塑手臂線條、背肌非常有效，可以挑戰看看！

整組運動訓練部位：手臂、後背、核心、肩膀
長度：24分鐘
難易度：★★★★☆

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韓國超人氣健身夫妻「Thankyou BUBU」的瘦身頻道一直都非常受歡迎，更經常在小紅書上被轉分享，短短5分鐘全程站立式瘦手操包含了手臂畫圈、W字雙臂前後擺動等等，每個動作僅20秒，讓人想偷懶都沒理由！

整組運動訓練部位：上手臂、後背、胸肌
長度：4分鐘
難易度：★☆☆☆☆

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來自荷蘭的超模Nina Dapper姣好身材超令人羨慕，除了在小紅書上爆紅的瘦腿運動，超簡單的站立式瘦手操也十分受歡迎，看似簡單的手臂畫圈、上下擺動運動，撐完7.5分鐘手臂三頭肌擁有痠痛感也是正常的！

整組運動訓練部位：手臂、肩頸
長度：7.5分鐘
難易度：★☆☆☆☆

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