​​綜合維他命怎麼挑？2024最新9款綜合維他命品牌推薦評比

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為了確保身體各種營養素的充足，綜合維他命成為了許多人快速補充營養的首選。然而，在市場上琳瑯滿目的產品中，如何挑選適合自己的綜合維他命？本文將從綜合維他命的基本知識開始，到挑選綜合維他命的注意事項和最新的十大品牌推薦評比，為大眾提供一個全面的指南。

綜合維他命是什麼？

綜合維他命（Multivitamin）是一種複合的營養補充品，通常包含多種維生素和礦物質，旨在補充日常飲食中缺乏的營養素，以維持身體的正常運作和健康。這些補充品多以錠劑或膠囊形式出售，方便攜帶，幫助人們快速補充生活中不足或缺乏的營養素。

 

綜合維他命有哪些成分？具備哪些功效

常見綜合維他命成分一：維生素A

對視力、免疫系統、細胞功能和皮膚健康至關重要，主要來自動物產品和植物食物，但過量攝取可能增加骨折風險，建議成人每日攝取量為700微克， 1至5歲兒童則為200微克。

常見綜合維他命成分二：維生素B群

維生素B1（硫胺素）

• 有助於碳水化合物代謝和神經功能。
• 缺乏可能導致腸道和神經系統問題。

維生素B2（核黃素）

• 在細胞能量代謝中發揮重要作用。
• 缺乏可能導致皮膚炎症和黏膜損傷。

維生素B3（菸鹼酸）

• 有助於能量代謝和DNA修復。
• 缺乏可能導致疲勞和皮膚問題。

維生素B5（泛酸）

• 在脂肪酸代謝和細胞合成中發揮作用。
• 通常用於製造共軛酵素A，參與糖類、脂質和蛋白質的新陳代謝。

維生素B6（吡哆醇）

• 對氨基酸和神經遞質代謝至關重要。
• 缺乏可能導致貧血和神經病變。

維生素B7（生物素）

• 在葡萄糖和脂肪酸代謝中發揮作用。
• 促進健康的皮膚、頭髮和指甲。

維生素B9（葉酸）

• 對細胞分裂和DNA合成至關重要。
• 對孕婦和胎兒健康尤為重要。

維生素B12（鈷胺素）

• 在細胞合成、紅血球生成和神經功能中發揮重要作用。
• 缺乏可能導致貧血和神經系統問題。
• 包括維生素B1至B12，對能量代謝、DNA合成、神經功能等起作用。

延伸閱讀：維他命B群怎麼挑？3個B群推薦挑選重點，10款維生素B群品牌推薦評比

常見綜合維他命成分三：維生素C

維生素C，作為一種強效的抗氧化劑，扮演著保護身體免受自由基損害的角色，從而有助於預防心臟疾病。這種水溶性維生素不僅促進免疫系統健康，還參與修復身體組織、增強皮膚健康和增加鐵質吸收的過程。

常見綜合維他命成分四：維生素D

被稱為「陽光維生素」，可以幫助鈣和磷的吸收，有助於提升骨骼的健康和強度。它不僅幫助骨骼保持堅固，還對維持肌肉功能和免疫系統平衡有重要影響。透過日常飲食和適量的日照，維生素D的適當攝取有助於預防骨質疏鬆症等骨骼相關疾病，促進整體健康。

延伸閱讀：維他命D3怎麼挑？ 4 個 D3 推薦挑選重點，教你挑出10款維他命D品牌推薦評比

常見綜合維他命成分五：維生素E

維生素E是一種脂溶性抗氧化劑，可以保護細胞膜不受自由基攻擊，有助於預防細胞和組織的氧化損傷，從而降低患上包括心血管疾病在內的慢性健康問題的風險。維生素E的缺乏不僅影響身體的抗氧化能力，也可能導致細胞早期老化和損傷，進而增加慢性病症的發生概率。

常見綜合維他命成分六：維生素K

維生素K主要作用為促進血液正常凝結和維持骨骼健康。維生素K可以幫助形成血凝塊，讓身體自然止血，預防過度出血。此外，維生素K也能協助骨骼吸收鈣質，保持骨骼強度和密度，預防骨質疏鬆症等骨骼疾病，確保血液健康。

常見綜合維他命成分七：微量元素

• 鈣：對免疫細胞功能和發育至關重要。
• 鋅：缺乏可能導致免疫功能下降。
• 鎂：缺乏可能導致生長失常、免疫功能下降和慢性疾病。
• 鐵：對氧氣運輸、能量代謝和免疫功能至關重要。
• 銅：對血紅素合成、鐵的吸收和免疫功能至關重要。
• 錳：對人體的發育、新陳代謝和抗氧化防禦至關重要。
• 碘：對甲狀腺激素的合成至關重要。

 

綜合維他命營養成分表

營養素類別	成分	功效
水溶性維生素	維生素C	抗氧化劑，有助於預防心臟疾病
	維生素B群	能量代謝、DNA合成、神經功能等
脂溶性維生素	維生素A	視力、免疫系統、細胞功能、皮膚健康
	維生素D	有助於鈣和磷的吸收，維持骨骼健康
	維生素E	保護細胞膜免受自由基損害
	維生素K	血液凝結和骨骼健康
礦物質與微量元素	鈣、鐵、碘、鎂、鋅、鉻	各自對免疫細胞功能、發育、甲狀腺激素的合成等至關重要

綜合維他命的功效有哪些？

綜合維他命功效一：促進心血管健康

綜合維他命中的特定成分，如維生素B6、B12、葉酸和Omega-3脂肪酸，對心血管健康有益。這些成分有助於降低血壓和膽固醇水準，減少心血管疾病的風險。

綜合維他命功效二：維持眼睛健康

綜合維他命中的維生素A、C和E等成分對眼睛健康至關重要。它們有助於預防眼睛疾病，如白內障和黃斑變性，並保護眼睛免受自由基的損傷。

綜合維他命功效三：改善消化系統功能

維生素B群，包括維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）以及B12等，不僅有助於促進食物的代謝，還有助於營養的吸收，進而減少消化問題的發生。

綜合維他命功效四：緩解壓力和焦慮

維生素B群中的維生素B6和B12對於緩解壓力和焦慮具有重要作用。它們有助於促進神經傳導，提高情緒穩定性。

綜合維他命功效五：維持頭髮和皮膚健康

綜合維他命中的維生素C、E和生物素等成分有助於維持頭髮和皮膚的健康。它們有助於促進頭髮生長，減少頭髮斷裂和皮膚乾燥。

綜合維他命功效六：增強骨骼健康

綜合維他命中的鈣、鎂、維生素D和K等成分對於骨骼健康至關重要。它們有助於增加骨密度，預防骨質疏鬆症和骨折的發生。

綜合維他命功效七：提高能量水準

綜合維他命中的維生素B群和礦物質如鐵和鎂，有助於提高能量水準，減少疲勞感，增加身體的活力和耐力。

 

綜合維他命適合哪些人吃？

• 有營養不良或營養攝入不足的人： 綜合維他命可以補充身體所需的各種維生素和礦物質，有助於維持健康。
• 忙碌的生活方式： 對於缺乏時間或機會食用均衡飲食的人來說，綜合維他命可以作為一種方便的方式來確保營養均衡。
• 素食者或特定飲食限制者： 綜合維他命可以幫助素食者或限制某些食物的人補充缺乏的營養素，例如維生素B12、鈣和鐵。
• 老年人： 隨著年齡的增長，吸收營養的能力可能會下降，因此老年人可能需要額外的綜合維他命來確保營養充足。
• 孕婦或哺乳期婦女： 孕期和哺乳期婦女需要更多的營養素來支持胎兒的發育和母乳的生產，綜合維他命可以幫助補充這些額外的營養需求。
• 患有某些慢性疾病或消化問題的人： 患有某些慢性疾病或消化問題的人可能會影響營養吸收，因此需要額外的綜合維他命來確保身體營養充足。

 

綜合維他命什麼時候吃？

由於綜合維他命同時包含脂溶性維生素與水溶性維生素，為了幫助脂溶性維生素吸收，建議在餐後1~2小時內或隨餐一起服用，以促進營養的吸收。此外，腸胃敏感的人要避免空腹服用，以免引起不適。

 

綜合維他命推薦挑選4重點

綜合維他命推薦重點一：配方多樣性

人體需要多種維生素和礦物質以維持正常的新陳代謝和生理功能。缺乏任何一種營養素都可能導致相應的營養不良症狀。因此，配方要同時含有脂溶性維生素A、D、E、K及多種水溶性維生素B和維生素C，並兼備主要礦物質如鈣、鐵、鋅、銅等，甚至其他微量元素。這樣全方位的營養配方可以有效補充現代人飲食中極易缺乏的關鍵營養素。

綜合維他命推薦重點二：劑量充足

每種營養素的人體需求量存在個體差異，與年齡、性別、生理狀況等因素相關。例如，孕期和哺乳期婦女對葉酸、鐵、鈣等營養素需求大增；老年人則需額外補充維生素D和B12。要確認產品的營養素含量是否符合需求，避免劑量過低無法發揮作用。此外也要留意單次與每日總攝取量的上限，避免攝取過量。

綜合維他命推薦重點三：長效緩釋型

市售綜合維他命的型態有很多，軟膠囊、硬膠囊、一般錠劑和緩釋錠劑。為了避免水溶性營養素太快流失，選擇長效緩釋型可以讓維生素持續數小時乃至一天緩緩釋放，模擬人體正常代謝所需的營養補給節奏，大幅提升維生素的生物利用度，更有利於維持體內營養恆定狀態，提升保健功效。

綜合維他命推薦重點四：小包裝方便保鮮

維生素本身屬於不穩定性營養素，極易在空氣、光線、溫度等環境因素下發生降解。大包裝綜合維他命雖然看似划算，卻可能讓維他命氧化、變質。小包裝除了方便攜帶，也相對能減少其他降解因素，確保吃到的維他命是新鮮的。

 

綜合維他命的副作用和注意事項

雖然綜合維他命對大多數人來說是安全的，但仍然存在一些可能的副作用和注意事項：

• 過量：過量補充某些維生素和礦物質可能對健康有害，因此應避免超出推薦的劑量。
• 與其他藥物的相互作用：某些綜合維他命成分可能與某些藥物相互作用，影響其效果，因此在服用之前應諮詢醫生意見。
• 特定人群的風險：孕婦、哺乳期婦女、兒童和老年人可能對某些成分更為敏感，因此需要特別小心。
• 過敏反應：某些人可能對某些成分過敏，因此在開始服用新的綜合維他命之前，應試用一小段時間以確保安全。

 

Top 9 綜合維他命推薦品牌比較

綜合維他命品牌推薦一：大研生醫綜合維他命緩釋膜衣錠

專為亞洲人設計的配方，除了維生素和礦物質，還添加了葉黃素、茄紅素等晶亮配方，27種營養素完整為健康打底。長效緩釋Time-Release製程，8小時長效釋放完整營養素，完整吸收不浪費，幫助維持正常生理機能，常保青春活力。

• 維生素ADEK：✓
• 維生素Ｃ：✓
• 完整Ｂ群共8項：✓
• 礦物質：12種
• 其他成分：葉黃素、番茄紅素
• 營養素合計種類：27種
• 劑型：緩釋錠
• 每日建議用量：每日2錠
• 價格：640元／60錠
• 點我購買

大研生醫綜合維他命緩釋膜衣錠 ：PTT、Dcard 網友心得評價

「小孩挑食所以選擇綜合維他命來補充不足的維生素，CP值很高」、「好吞嚥，一整天都很有精神，每天必吃」、「不錯的產品，沒有特別味道，大人小孩皆可以接受」

 

綜合維他命品牌推薦二：克補完整維他命B群

比起綜合維他命，克補更主打補充維生素B群，比較知名的應該是另外專為男性和女性設計的配方。此款主要為熬夜、學生族設計，富含8種B群完整組合，並且添加維生素C及維生素E，素食可用。

• 維生素ADEK：只含E
• 維生素Ｃ：✓
• 完整Ｂ群共8項：✓
• 礦物質：無
• 其他成分：無
• 營養素合計種類：10種
• 劑型：錠劑
• 每日建議用量：每日1錠
• 價格：500元／60錠
• 點我購買

克補完整維他命B群：PTT、Dcard 網友心得評價

「對學生族來說滿夠了」、「配方看起來有點少，還是習慣吃B群+鋅那款」

 

綜合維他命品牌推薦三：善存成人綜合維他命錠

善存也是台灣十分知名的保健食品品牌，旗下有很多維他命產品，本次評選的是專為18～49歲成人設計的「成人綜合維他命錠」，總共包含22種營養素，並額外添加葉黃素及番茄紅素，幫助眼睛保健與提升免疫力。

• 維生素ADEK：✓
• 維生素Ｃ：✓
• 完整Ｂ群共8項：✓
• 礦物質：10種
• 其他成分：葉黃素、番茄紅素
• 營養素合計種類：25種
• 劑型：膜衣錠
• 每日建議用量：每日1錠
• 價格：450元／60錠
• 點我購買

善存成人綜合維他命錠 ：PTT、Dcard 網友心得評價

「有些藥味，若裹糖衣會更好入口」、「買給在外讀書的小孩吃的，畢竟在外頭的飲食不均衡，需有補充一下綜合維生素」、「品質良好，服用過後的確有效果」

 

綜合維他命品牌推薦四：萊萃美綜合維生素礦物質和葉黃素錠

美國知名的維他命品牌，原料來自萊萃美的製造商Pharmative，產品皆符合「美國食品藥物管理局優良作業規範」，並獲得美國藥典認證（USP），這款綜合維他命包含了維生素A、D、E、K，B群和維生素C也有，還添加了葉黃素，規格還算不錯，但沒有緩釋劑型有點可惜。

• 維生素ADEK：✓
• 維生素Ｃ：✓
• 完整Ｂ群共8項：✓
• 礦物質：10種
• 其他成分：葉黃素
• 營養素合計種類：24種
• 劑型：膜衣錠
• 每日建議用量：每日1錠
• 數量：1,109元/300錠
• 點我購買

萊萃美綜合維生素礦物質和葉黃素錠 ：PTT、Dcard 網友心得評價

「維生素成分豐富，覺得吃後精神免疫力都比較好」、「顆粒大小適中，很好吞食」、「有信用的美國品牌，吃起來比較放心」

 

綜合維他命品牌推薦五：三多綜合維他命

採用世界大廠荷蘭商DSM Nutritional Products綜合維生素原料及高規格品管製程，26種完整維他命與礦物質，且添加金盞花萃取物兼顧視力保健，雖然不是緩釋型綜合維他命，但葉酸的部分添加到400微克，符合產前產後需求，算是孕婦友善的綜合維他命。

• 維生素ADEK：✓
• 維生素Ｃ：✓
• 完整Ｂ群共8項：✓
• 礦物質：12種
• 其他成分：金盞花萃取物
• 營養素合計種類：26種
• 劑型：膜衣錠
• 每日建議用量：每日1粒
• 數量：449元／150粒
• 點我購買

三多綜合維他命：PTT、Dcard 網友心得評價

「一天一顆成分夠又不貴，一瓶吃300天」、「經濟實惠的綜合維他命」、「便宜好用台灣的品牌」

綜合維他命品牌推薦六：台塑生醫緩釋綜合維他命複方膜衣錠

長庚團隊與台塑生醫共同開發為國人設計，有三項專利萃取物且為緩釋型，可以在8小時內慢慢釋放營養，持續補充人體所需維生素。但麩質過敏的人須注意，此產品含麩質之穀物及其製品。

• 維生素ADEK：✓
• 維生素Ｃ：✓
• 完整Ｂ群共8項：✓
• 礦物質：12種
• 其他成分：葡萄籽萃取、番茄萃取、綠茶萃取
• 營養素合計種類：28種
• 劑型：緩釋錠
• 每日建議用量：每日1錠
• 數量：598元／60錠
• 點我購買

台塑生醫緩釋綜合維他命複方膜衣錠：PTT、Dcard 網友心得評價

「已經使用2瓶，感覺比較有體力及精神效果不錯」、「媽媽吃全素，很高興有全素的營養補充品」、「第2次回購，全家一起食用，上班族、高中生，希望可以全家提升免疫力。」

 

綜合維他命品牌推薦七：好立善綜合維他命+礦物質發泡錠

來自德國的保健品牌，最著名的產品是發泡錠，也是這次評比中唯一的發泡錠產品，發泡錠的好處是不用吞嚥，小孩的接受度比較高，雖然配方多元，不過不具有緩釋效果，且為了口味好喝，難免會添加香料、甜味劑等化學物質，長期食用容易增加人體負擔。

• 維生素ADEK：✓
• 維生素Ｃ：✓
• 完整Ｂ群共8項：✓
• 礦物質：10種
• 其他成分：葉黃素
• 營養素合計種類：24種
• 劑型：發泡錠
• 每日建議用量：每日1粒
• 數量：199元／20粒
• 點我購買

好立善綜合維他命+礦物質發泡錠：PTT、Dcard 網友心得評價

「身體保健方便又好喝」、「發泡錠真的很方便」、「買發泡錠維他命的唯一會買的品牌」

 

綜合維他命品牌推薦八：威瑪舒培蔬果綜合維他命緩釋錠

威瑪舒培主打「植物為本、取於自然」 的保健品牌，綜合維他命萃取自天然蔬果，包含80種以上蔬果精華，可以一次補充各種人體需要的微量元素。採用緩釋型錠型，適合各年齡層補充。

• 維生素ADEK：✓
• 維生素Ｃ：✓
• 完整Ｂ群共8項：✓
• 礦物質：11種
• 其他成分：無
• 營養素合計種類：23種
• 劑型：錠劑
• 每日建議用量：每日1錠
• 數量：199元／20錠
• 點我購買

威瑪舒培蔬果綜合維他命緩釋錠：PTT、Dcard 網友心得評價

「吃素者營養補充很方便」、「長輩吃的習慣，已回購一次」、「看網友評價不錯，買來養生，希望健康安好」

 

綜合維他命品牌推薦九：DHC綜合維他命

DHC價格便宜且購買便利，各大超商都買得到，深受消費者的喜愛，是日本人食用率第一保健食品品牌。雖然價格相當便宜，不過成份只有維他命B群、C、D、E等11種維生素成分及β-胡蘿蔔素，沒有添加維生素K與礦物質，還是得另外補充。

• 維生素ADEK：未添加維生素K
• 維生素Ｃ：✓
• 完整Ｂ群共8項：✓
• 礦物質：未添加礦物質
• 其他成分：杜沙藻(β-胡蘿蔔素)
• 營養素合計種類：12種
• 劑型：軟膠囊
• 每日建議用量：每日1粒
• 數量：260元／30粒
• 點我購買

DHC綜合維他命：PTT、Dcard 網友心得評價

「取代B群的好東西」、「完全不臭，也很好吞」、「沒有什麼臭味，小小一顆很好吞，碰到舌頭也不會苦苦的，夾鏈袋包裝方便攜帶不占空間，整體來說相當不錯」

 

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