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【希望之声2024年5月16日】（编辑：李文涵） 每个人都有过世的一天，但为何有些人30多岁、40多岁就早逝呢？洪永祥诊所院长洪永祥引述多项研究表示，有5大因素容易让人短命，包含肥胖、吸烟、久坐、孤独及失眠，其中肥胖是多种疾病的根源，但很多民众没有认知到肥胖是一种慢性疾病。而假如每天都抽一包（20根），一生就会缩短10年的寿命。
《自由时报》援引洪永祥在脸书专页「洪永祥医师的慢性肾衰竭攻城疗法」发文指出，根据内政部公布，国人的平均寿命为79.84岁，其中男性76.63岁、女性83.28岁。此外，寿命长短除了与先天基因有关，也受日常5大坏生活习惯影响，易让人在不知不觉间缩短寿命。
短命因素第1名：肥胖
洪永祥表示，有研究发现，肥胖5年会让死亡风险加倍；肥胖长达15年的人，死亡风险是一般人的3倍。根据国健署定义，18岁以上成人身体质量指数（BMI）≧24为「过重」，BMI≧27则为「肥胖」，台湾成年人口肥胖盛行率高达22.5％，相当于每5人就有1人有肥胖症。肥胖是多种疾病的根源，但很多民众没有认知到肥胖是一种慢性疾病。
此外，长期以来国人10大死因中，高达8项都和肥胖有关，包括癌症、心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压疾病、慢性下呼吸道疾病、肾炎、肾病症候群及肾病变、慢性肝病及肝硬化等。
短命因素第2名：吸烟
洪永祥强调，根据研究发现，每天抽一根烟，人的一生会缩短13.8分钟，假如每天都抽一包（20根），一生会短命10年。抽烟不只危害自己生命，二手烟、三手烟更是危害家人与朋友。近年来公布的国人十大死因几乎都和吸烟有关，且吸烟者罹患肺阻塞风险高出6.3倍，未吸烟的成年人每周暴露于二手烟的环境下超过10小时，有1.42倍的肺阻塞死亡风险。
短命因素第3名：久坐
洪永祥指出，世界卫生组织曾发布一份报告显示，「久坐不动会引发肥胖、糖尿病、高血压、癌症等各种疾病，甚至全球每年有200万人是因此死亡。」澳洲雪梨大学的研究也显示，比起一天坐着的时间不满4个小时的人，久坐8至11个小时的人，死亡风险增加15％；久坐11个小时以上的人，死亡风险甚至高达40％。
同研究也提到，「一直窝在沙发上看电视，平均每个小时会减少22分钟的寿命。」久坐30分钟，身体的血流速度会下降70％，也就是血液变浓稠，因此血管容易阻塞，形成高血压和动脉硬化，提高心肌梗塞、狭心症、脑中风的风险；糖尿病的风险也会增加2.5倍、癌症风险增加21％。可怕的是「久坐不动」带来的健康危害，就算靠运动习惯也无法消弭。久坐不动导致运动无法发挥健康功效，是相当棘手的一件事。
短命因素第4名：孤独
洪永祥表示，国外研究表示，孤独的心理状态会使一个人的死亡风险增加26％。长期孤独会削弱人体免疫系统，造成孤独者更容易过早死亡，且可能性高出32％。而探究孤独引起的死亡率提高，发现主要与缺乏健康的生活习惯、社会资源、心理压力、社会监督等4主因有关。
短命因素第5名：失眠
洪永祥说，台湾约有200万人有失眠困扰，美国亚利桑纳大学收集一项长达40年的流行病学调查分析发现，长期失眠达6年以上者，死亡风险增加58％，睡眠不足会引起体内慢性发炎，长期下来会提高罹患糖尿病及心血管疾病风险。研究人员指出，失眠除了与死亡率有关，也和心脏病、糖尿病、肥胖、癌症、老年失智症、忧郁症等都有关系。
即便如此，也并非睡越久越长寿，根据《美国医学会杂志》（JAMA）发表的报告指出，睡7小时的东亚人死亡率最低。研究亦指出，在睡眠7小时的情况下，罹患心血管疾病、癌症及其他原因所导致的死亡风险都会降到最低。
洪永祥也根据美国营养学会建议提醒，拥有「8种良好习惯」者，平均寿命较长，包括积极锻炼身体、没有鸦片类药物成瘾、不吸烟、控制压力、良好饮食、不酗酒、保持良好的睡眠、拥有积极社交关系，身体力行寿命会比其他人更长。
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