文／顏理謙 攝影／影巷26號 責任編輯／陳莞欣
編按：生活壓力大，常常讓你喘不過氣？打拳、踢腿、讓自己流流汗，是一個好選擇！登琪爾SPA台灣區執行長王序寧熱愛打拳，家裡不僅掛了沙包，還有滿櫃裝備。她說，練拳後，不僅身體狀態變好，敏捷性提高，更能有效釋放壓力。（本文出自《50+週刊》）
運動是最有效的保養品，這句話放在登琪爾SPA台灣區執行長王序寧身上特別有說服力。
今（2024）年51歲的她，為了替《50+》拍攝照片，一大早就在攝影師要求之下連續朝著沙包踢腳、揮拳數十下。旁邊看著都替她累了，但她依然興致勃勃，臉上散發出自然的光澤。
這幾年，王序寧沈迷於超級馬拉松競賽，賽季時，她跑步、游泳、騎腳踏車；非賽季時，她透過打拳、溯溪、登山等運動鍛鍊體能。公司同事透露，有時，王序寧甚至會因為未達當天運動量，直接殺到天母總公司附近的磺溪旁跑幾圈再回來工作。天道酬勤，她開心地說，世界六大馬拉松賽事裡，自己只差波士頓馬拉松就全數蒐集完成了。
實在很難想像，這樣的她，並不是天生的運動咖。而是10多年前生產後，為了減掉難纏的30公斤贅肉才開始愛上運動的。馬拉松是她的主要運動，而打拳，則是她心中最紓壓又好玩的項目。
產後為了減重開始運動 從此愛上打拳
「在產後肥胖之前，我的運動量非常低，雖然體力不錯，但大多是做樂趣型運動。」王序寧坦承，以前，自己並沒有固定的運動行程，頂多每個禮拜做一次重訓，或是偶爾游泳、爬爬山。
不過，生完第二胎、發現體重竟然快突破80公斤後，她想盡各種方法減重。先是跑步，後來，她也愛上打拳。
「打拳，其實是為了增加有氧運動的有趣度。」
跑步是線性運動，動作必須標準、重複性高，因此需要透過不同類型的運動，增加肌肉的靈活度和彈性。她笑說，自己曾試過街舞，但後來才發現，要找到適合自己的運動才能事半功倍。「我跳過一年的韓國嘻哈街舞，每次看到老師幫我錄的影片，都覺得自己像在做體操。而且舞步背不好會影響其他同學，這也讓我覺得很有壓力。」
身為企業領導者，平時已經夠緊繃了。運動時，當然要讓自己開心一點。尋尋覓覓之下，她發現，打拳最適合性格颯爽的自己，也能達到訓練肌肉的效果。（相關閱讀：新刺激有益大腦，但50後總覺得天下沒有新鮮事了？安裝好奇心的50個行動 ，每週挑戰1至4項）
打拳訓練敏捷性和觀察力 還可釋放壓力
首先，打拳必須使用全身的力量，特別是女性有生理條件限制，一定要運用肩膀、背部、核心和髖部，才能以最少的力氣打出最強力量。
另外，在出拳攻擊和閃躲之間，也能訓練敏捷性和觀察力。「反應會變快，不快就會被打到！也要觀察對手的身體語言，看到腳後退，你就知道他要出拳了。」而在日常生活中，觀察力也大有用處。「出國坐地鐵、公車的時候，會注意一下車上的人有沒有危險性，要先避開。」
王序寧原本沒有運動習慣，產後為了瘦身愛上運動。
她建議，女性練拳時，可以多練「踢」的動作。「女生要多活動髖部，如果你有先天性的子宮前傾或後傾，或生產完有一些代償，很容易會腰痠和核心無力。」（相關閱讀：55歲女性家中跌倒竟髖部骨折，別以為骨鬆離你很遠！3招自評行動力，養出健康骨骼的生活習慣）
更重要的是，練拳能讓釋放日常壓力。王序寧曾和幾位企業界的女性好友一起練拳，嘉新水泥企業集團總經理王立心、前瑞銀台灣區高端客戶部董事總經理鄭柏琦都曾是運動夥伴。「打拳非常過癮，你可以宣洩情緒、紓解壓力，也可以轉移注意力。」特別是打拳屬於高強度間歇性運動，短時間就能達到訓練效果，對忙碌的高階經理人來說，CP值特別高。
嘗試一項新運動，難免需要付出一些代價。她笑說，由於打拳要赤腳，又有很多旋轉動作，剛開始時，腳底、手部關節處都會摩擦到出現死皮。另外，出拳會有反作用力，肩膀也會痠痛不已。「但是身體很快就適應了！」
王序寧愛打拳，甚至有一副印了自己名字的專用手套。
全家一起運動 抗老又增進感情
運動不僅讓她順利減重、體態更好，也讓她和先生的關係更加分。
「抗老最好的方法就是運動，你的肌肉素質會變好、粒線體增加，也會幫助調節賀爾蒙。我的智慧手錶每天都說我是18歲。」而夫妻若有共同的運動習慣，不但可以一起朝著健康、年輕的目標前進，還能確保彼此有相處時間，多了共同話題。「尤其是到空巢期，如果夫妻沒有共同興趣會很痛苦。」
而當初，也是先生先踏入打拳的世界。雖然兩人體重有別，平時無法在家對打，但先生偶爾也充當「沙包」，陪著王序寧練習。
其實，從王序寧家中的那面獎牌牆也可看出，因為運動，一家人緊緊繫在一起。「我們常帶小孩一起運動，疫情間，還帶了8個家庭一起環島，也開過三鐵團、龍舟團。多少小孩的痛苦回憶都是跟序寧阿姨一起的。」她大笑。
王序寧家中有面牆掛了滿滿的獎牌，這是全家人的運動成果。
運動是為了挑戰極限 親身證明：體力不會隨年齡衰退
「我運動的目的，是想看看身體的潛力可以到哪裡。」大部分的人認為，體力會因為年齡增長而衰退，但王序寧帥氣地說：「我親身證明，沒有這回事！」
只要願意動，在人生不同階段，都能找到最適合當下的運動。「就像我現在不可能跟人家拚田徑，但如果跑馬拉松、比三鐵，就不會被年齡限制，很多人80歲還在比賽。」
而剛邁入50後的她，送給自己的50歲生日禮物就是參加「超級鐵人」競賽。
奧運標準距離的鐵人三項包含游泳1.5公里、自行車40公里、跑步10公里；另外還有稱為「半程超鐵」的賽事，需要游泳1.9公里、自行車90公里、跑步21公里。而「超級鐵人」則是更艱鉅的游泳3.8公里、自行車180公里、跑步42公里，是許多人心中的終極關卡。
「50歲那年，我用13個多小時完賽，在所屬年齡層排第二名，有上凸台喔（指上台領獎）！下一場希望再進步，可以在13小時內完賽。」她還給自己設定了未來的目標：每5年參加一次超級鐵人，一路比到70歲。「我很享受肌肉痠痛的感覺，這代表我正在變強、變美的路上！」
王序寧給自己設定了運動目標，50歲後每5年參加超級鐵人賽。
中年開始運動不嫌晚！王序寧給《50+》讀者的4個建議
就算原本沒有運動習慣，現在開始也不嫌晚。以下是王序寧給讀者的建議：
1. 挑選適合自己的運動
不論筋骨、體格狀態、工作型態，一定有適合自己的運動。但記得選擇自己感興趣的運動，並且至少給自己1個月時間嘗試。女性若尚未停經，剛好可以經歷生理期考驗。除了心肺運動，50後也要加入重量訓練，預防骨質疏鬆。
2. 搭配飲食控制
王序寧重視美食，她喝酒，也吃炸物，但她堅持不喝含糖飲料。「與其喝飲料，不如好好吃一塊蛋糕、甜甜圈，心情也好。」她喝大量的水，三餐幾乎自煮，冰箱裡是滿滿的自製水餃、司康和貝果。
她每週進行一次「空腹訓練」，前一晚控制澱粉攝取量，早上起床後只喝一杯黑咖啡，接著出門做低強度心肺運動，例如，慢跑或騎車一小時，回家後正常吃早餐。假如隔天有高強度運動，前一晚，她則會放心吃澱粉補充熱量。
3. 每天量體重
養成每天量體重的習慣，也可以知道自己前一晚吃的食物，對自己有哪些影響或幫助。
4. 做好暖身和收操，避免受傷
運動前暖身、運動後收操都很重要，除了在自家公司做專業運動按摩，她每天都使用循環機、按摩槍，舒緩運動後的身體。
